(P)mika / DT

Witam ponownie wszystkich, którzy mnie pamiętają, nie pamiętają, znają i nie znają

^^^^ coś tam o mnie ^^^^

Wiek : za stara jestem, żeby pamiętać
Waga : 52,5 kg
Wzrost : 168 cm
Obwód w biuście(1) : 83 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm
Obwód na wysokości pępka : 75 cm
Obwód bioder (3): 89,5 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 cm
Obwód łydki : nie zmierzyłam
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i cyce
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba dupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnie 3 m-ce sporadycznie ćwiczyłam wcześniej podstawą był 3 x siłowy + dodatki
Co lubisz jeść na śniadanie: jajca, jajca i jeszcze raz jajca
Co lubisz jeść na obiad : mięcho i to nie jest kurczak
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: very good
czy regularnie miesiączkujesz:
czy bierzesz tabletki hormonalne:
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: granie na nerwach
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA, BCAA, O-3
Stosowane wcześniej diety : było ich trochę co pozostawiło ślad na moim ciele a mianowicie - opone brzuszną

Miśka jak to skomentujesz to w zęby

^^^^ trening ^^^^

Wracam do tego co wymyśliłam przed przerwą plus jakieś gpp albo s/w w miarę możliwości czasowych i ochoty

Dzień 1

martwy ciąg 4x6-8
drążek podciąganie 5x3
wiosłowanie 4x6-8
szrugsy 4x6-8


Dzień 2

wyciskanie na płaskiej 4x6-8
wyciskanie skos 4x6-8
wyciskanie żołnierskie 4x6-8
wznosy hantli bokiem stojąc 4x6-8
wyciskanie w wąskim uchwycie 4x6-8

Dzień 3

przysiady 4x6-8
wykroki 4x6-8
martwy na prostych 4x6-8
wspięcia na palce 4x6-8


^^^^ miska ^^^^
Ok 2000 kcal na razie ustalam sobie BTW 130/80/180

Wcześniejsze moje zmagania tutaj i jest jeszcze kilka tematów ale nie chce mnie się wklejać zresztą jak ktoś ciekawy to znajdzie

Zdjęć nie wklejam bo nie mam może się pojawią kiedyś tam

I mój ulubiony emot
start


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-10-03 18:36:04

17-12-2013
DNT

Miska

dostarczono 1694 kcal
b: 144 g (34%) ww: 83 g (20%) tł: 87 g (46%)

zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o-3, wit C i D, ZMA

...


18-12-2013

DT
-> dzień 5/3

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
24/28/32kg -> z zatrzymaniem
26/30/34kgx8
24/28/32kgx8

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
guma -> 3x15 cz/cz+czer/cz+ziel
guma -> cz/cz+czer/cz+ziel
guma -> cz/cz+czer/cz+ziel

3. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej
sztanga z tyłu 20/20/20kg
sztanga z tyłu 20/20/20kg
24/28/32kg sztanga trzymana z przodu

4. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy;
10,5kg x 12/12/12/12
10,5kg x 10/10/10/10
10/12/12/12kg

5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
12kg/14kg/14kgx9/14kgx8
12kg x 10/9/8/6
4x14kg

+ brzuch
+ rozciąganie

Miał być trening dz.4-->kalata ale jeszcze czułam zakwasy więc zrobiłam dz.5
Wiosło - dzisiaj z zatrzymaniem.
Guma ok
Szrugsy znowu jak po grudzie

Szczerze to mi się już miesza --> tu niepełny ruch, tam 3 s dół/góra tutaj zatrzymanie A jeszcze mam takie przypadki, że idę spojrzeć ile powtórzeń, wracam do sztangi i nie wiem

Miska

dostarczono 1799 kcal
b: 127 g (28%) ww: 156 g (34%) tł: 76 g (38%)

zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, wit C i D, ZMA

...

19-12-2013

DT
-> dzień 4/3

1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy;
24/28/32kgx5/34kgx2
+28kgx7
24/28/32kgx4/34kgx2
20/24/28/32kgx4

2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion
8/9/10/11x7
8/9/10/11x7
8/9/10/10kg

2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
8/5/4/2
6/5/3/3
6/4/4/3

3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
guma->ziel/czar/czar+czer/złota + czar+czer+czarx16
guma->czer/ziel/czar/złota+czarx17+ziel
hantle->4/4/5/5kg+4kg+3kg

Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion
6/7/8/9kgx4
6/7/8kgx5/9kgx3
5/6/7/8kgx5

5a. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
2x2kg
2x2kg
4x2kg

5b. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
4x1,5kg
2x1,5kg 10/8+2/5+5/6+4
4x1,5kg

6. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
-
2,5kg/2,5kg
2/2,5/3/3,5kg

Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie


1. bz
2a. ósemki to takie lekkie ale jedenastki to już ledwo, ledwo
2b. pierwsza ósemka
3. ok
5a. i 5b. dzisiaj ok
6. próbowałam ale barki mnie szczypały i dałam znowu spokój

Miska

dostarczono 1926 kcal
b: 122 g (25%) ww: 171 g (35%) tł: 86 g (40%)

zielsko: sałata lodowa, pomidory
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, wit C i D, ZMA

Jednak nie jest mi najłatwiej obciąć tłuszczy
Poprawię się

Skończyłam tydzień 3. Został jeszcze jeden i ten planuję wcisnąć gdzieś w miarę wolnego i chęci do końca roku
Myślałam, że klata to będzie pryszcz
Nie jest

Po nowym roku akcja plecy

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-12-19 22:04:20

Do boju!!
masa?

Ola taki mam zamiar
ale się naszukałam żeby wpisać żarcie

________________________________________________________________

02-10-2012

Trening
- dzień 1

1. martwy ciąg 4x6-8
28/38/48/53 kg x4+2

2. podciąganie/inverty 5x3
3 x lecim w dół
potem jeszcze z 2 razy
i zamieniłam na inverty 4x3

3. wiosłowanie 4x6-8
18/22/26/30 kg

4. wiosło 4x6-8 sztangielka
6/7/8/9 kg

po treningu
5 burpee
5+5 pompek
15 przysiadów
i umarłam

Siła i wytrzymałość spadła mi w pisssduuu
1. MC wymęczona ostatnia seria
2. Podciągnąć się nie ma szans
3. wiosło ciężko
4. ok

Nie wspomnę już o zakwasach po wczorajszym treningu

Miska

130b 80t 180 ww

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-10-02
zielsko: brokuł, cukinia
popitka: melisa, mięta, kawa, woda
prochy: O3, BCAA, ZMA

mika, ja Cię nie znam aleś chyba wesoła babka
Także ten tego ...dupe w kupe ...
I powodzenia

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-10-03 20:32:40

Powodzenia

Kajtuś

Dzięki laski
Edit: albo nie nie dziękuję
żeby nie zapeszać

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-10-03 21:17:10

ooo

Luśka

Mika z Ciebie jest niezły chudzielec... dobrze wagę wpisałaś?

Jak to to jedz, jedz i jedz... w masę niech idzie

A już Cię tu na straty spisano Jedziesz z koksem i do michy dowal

Znamy i pamiętamy

Teraz masz w misce tyle co ja, a ja masy nie robię o ile mi wiadomo Śmiało, śmiało

Z treningiem toś sobie dowaliła - już w I dniu moja Trójca Święta I zakres też mocny. A tak myślę - nie wolałabyś sie rozgrzać po przerwie jakimiś mikrocyklami? Takie 15stki ciorają jak ta lala, ale zawsze ten ciężar mniejszy niż maksymalny
Tych szrugsików nie będziesz jednak robić? Może sobie fronty daj/fronty z PP/ --> trusty <-- tak tylko strzelam pomysłami

Witaj, sesese Że będę marudzić, to wiesz

Jedziemy. I solidarnie