Shake your ass with TREC Nutrition!/Mika/Podsumowanie str. 20

Cel
Ujędrnienie pośladów i całego ciała


Dieta
Na początek 2000 kcal
B/T/W 120/75/200

Suplementacja: Omega 3, ZMA, białko

Trening*

Dzień 1
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek skos
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek nad głowę
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc


Dzień 2
1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do klatki
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do karku
4. Wznosy z opadu
5. Wykroki ze sztangą


Dzień 3

1. Przysiad ze sztangą
2. RDL
3. Suwnica nogi szeroko i wysoko
4. Wykroki ze sztangą
5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę)
6. Odwodzenie nogi w tył


Dzień 4

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Miał być spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę ale będzie cuś innego
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.

*Trening może ulec modyfikacji

Wymiary



Zdjęcia








Życzę wszystkim konkursowym dziewczynom (i nie tylko ) owocnych treningów i super efektów

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-17 20:49:33

DZIEŃ 1
16.01.2012
70 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200


Warzywa: ogórek, marchewka
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda
Czitem było mango ale tak mi się go chciało po treniu

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 4 12 kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 12 12 kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 10 kg
4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 12/8/8/6 10 kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 4 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 12 10 kg
7. Unoszenie nóg w podporze 15/10/10/10
8. Skręty tułowia 3 x 15 15/15/20 kg

Komentarz
Bez zbędnego pyerdolenia nienawidzę poniedziałków




DZIEŃ 2
17.01.2012
69 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200



Warzywa: ogórek, marchewka, pietrucha
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda

Trening

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do klatki 4 x 12 20 kg
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 20 kg
3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do karku 4 x 12 20 kg
4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 7 kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12 mało bo poszło gładko
6. Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 10/12/14/14

Komentarz
Idź pan w chu... Gdzie ja miałam rozum godząc się na ten trening z trenerem. Trzeba było jechać z treningiem wg Ladies Taki ten trening do dvpy. Wkurzają mnie te ćwiczenia na bicki. Zamiast coś porządnego poćwiczyć to ja macham jak idiotka. Muszę się z tego jakoś wyplątać
Czemu nie ma w zestawie wkurvionego emota?

W misce wieje jesienną monotonią Będą zmiany tumoroł
W ogóle kiepsko ją planuję bo chodzę głodna spać. Trza zrobić jakieś miksy .
Ilość jedzenia jak na początku mnie przerastała tak teraz spowszedniała i powiem nawet czuję deficyt


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-17 21:47:22

Mam tylko nadzieje ze nie planujesz dnia 3 i 4 robic pod rzad

obliques

Mam tylko nadzieje ze nie planujesz dnia 3 i 4 robic pod rzad

Obliques nie ma srania po kątach i zmiłuj się , konkurencja nie śpi
żartuję tylko trening 1 i 2 robię dzień po dniu reszta z przerwami

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-18 20:54:03

DZIEŃ 3
18.01.2012
68 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200



- eliksir
- placki
- łosoś z ryżem i ogórkiem
- placki z marchewką (pierwszy i ostatni raz, bleeee)

Warzywa: ogórek, marchewka
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda


Trening
DNT

Komentarz
Boże spraw żebym wytrwała
ześlij na mnie POWER
i innych nie opuszczaj

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-18 21:06:11

wpadlam sie przywitac fajna masz pupe , chcialabym miec taka na koniec konkursu(zazdraszczam) a ty masz ladna juz na starcie

Powodzenia

witaj Małgoś eeeee nooo d.pa jak d.pa
mam nadzieję wytrwać do końca i poprawić co nieco
nie dziękuję i wzajemnie

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-19 13:13:44

DZIEŃ 4
19.01.2012
67 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200


- kanapki z ogórkiem
- owies ala tost
- łosoś z ryżem
- białko
- makaron z jajem

Warzywa: ogórek, marchewka, kapary
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda


Trening
Rozgrzewka orbitek 10 min
2 x 15 przysiad sztanga

1. Przysiad ze sztangą 15/15/12/10 25/30/35/35 kg
2. RDL 4 x 15 25/30/32/32
3. Suwnica nogi szeroko i wysoko 3x15 15/15/20
4. Wykroki ze sztangą 12/12/10/8 25/25/25/27
5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 3x15 20/25/30 kg
6. Odwodzenie nogi w tył 3x15 20/25/30 kg
7. Unoszenie nóg w podporze 4 x 10
8. Plank 30/30/22 s

Komentarz
Yeaaaaaahhhh to jest to co tygryski lubią najbardziej Lubię ten trening very macz, jestem padnięta kocham to
W wykrokach dzisiaj słabo bo w ogóle nie mogłam się skupić na tym bujało mnie a nic nie piłam jeszcze
Poza tym jestem głodna Dzisiaj pierwszy raz czekałam h żeby minęły 3 h i żebym mogła zjeść obiad


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-19 20:50:29

DZIEŃ 5
20.01.2012
66 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200


- eliksir na odmładzanie
- płatki, jajo i takie tam dodatki
- kluchy i indyk i kapary
- zobaczymy co z tego wyjdzie

Warzywa: dzisiaj za mało, zdecydowanie
Napoje: kawa, rumianek, pokrzywa, melisa, woda


Trening
DNT

Pomiary

Waga : 47/47,4/48,8/49,3
Obwód w biuście : 82/83/bz/bz
Obwód pod biustem : 74/73/73-74/bz
Obwód talii w najwęższym miejscu : 63-64/64/bz/63
Obwód na wysokości pępka : brak pomiaru/72/71
Obwód pod pępkiem: 76/76/bz/75
Obwód bioder-moje : 83/83/bz/bz
Obwód bioder-najszersze: -/-/-/88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47/48/49 oba/bz

Po ostatniej akcji biodra i wpisu Obli w dzienniku konkursowiczki, zmierzyłam najszersze miejsce i spuściłam centymetr na kolana


Komentarz
Nuda, nuda, nuda
A jutro piekę ciasto fasolowe


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-20 21:20:08

Ty szczuploszczaku Super Ci idzie, kibicuję!
Zdaj relacje jak ciacho wyszło

DZIEŃ 6
21.01.2012
65 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200


- jajeczka smażone
- ciasto
- spagetti z rurek
- placki, eliksir czy cuś

Warzywa: pomidor
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda

Trening
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/20 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/20 powt. na nogę
3. Wznosy bokiem 25/20/20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/20 powt.


Komentarz
trening wygląda niepozornie ale idzie się zmęczyć i spocić. Przy unoszeniu bioder ze zgiętymi nogami na piłce myślałam 'za jakie k.wa grzechy'
Przed treningiem myślałam, żeby PO jeszcze coś zrobić ale w sumie to mi się już PO odechciało


Mis ciasto jak się piekło pachniało super w całym domu jednak trochę mało słodkie mi wyszło. Młodej i Małżowi nie smakuje. Mnie smakuje bardzo posypałam sobie odżywkom i zajadam i nie czuć fasoli



Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-21 18:33:20