Shake your ass with TREC Nutrition!/Agueda

Imię: Agata
Wiek: 26
Wzrost: 162cm



DIETA
na początek 1600 kcal zbilansowana, później w górę prawdopodobnie 1800
BTW 36%/34%/30% 145g/60g/120g

SUPLEMENTY:
białko w proszku, wit.C, magnez, wapno, tran, melisa, mieszanka ziołowa do zaparzania, zielona herbata, bcaa


TRENING

A i B na zmianę, 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń

Dzień 1

A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie poziome w siadzie na maszynie
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
+wyciąg dolny - odwodzenie biodra 3x6
j.w. - prostowanie biodra 3x6

Dzień 2

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Wykroki dalekie 3x 15 powt. na nogę
5. Odwodziciele 3x 15

Dzień 3

B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko
C1. wypady
C2. uginanie nóg siedząc
+wyciąg dolny - odwodzenie biodra 3x6
j.w. - prostowanie biodra 3x6


Dzień 4

trening obwodowy
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.





Najbliższe 10 tygodni to będzie dalsza praca nad ciałem i pupą, a także starania o czystą miskę.

Powodzenia dziewczyny



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-16 21:07:04

Dzień 1


+melisax4, zielona herbatax5



przed - bieżnia 15 minut
przysiady 2x15 bez obciążenia, 2x10 6kg

+wyciąg dolny - prostowanie biodra 2x10


ćwiczyłam rano, nietypowo jak na mnie. spróbuję się przestawić na poranne treningi.

ogólne podsumowanie dzisiejszego dnia - nienawidzę 15tek



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-16 21:33:00

no to dawaj i dodaj sobie aero gdzie tylko dasz rade

Dzień 2 DNT

+melisax6, zielonax6


nogi bolą, ledwo co chodzę po schodach






Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-17 20:50:08

"ćwiczyłam rano, nietypowo jak na mnie. spróbuję się przestawić na poranne treningi."

od kiedy przestawiłam się na ćwiczenia poranne, to mniej opuszczam

kibicuję

Dzień 3


+ 8xzielona herbata
jajka w drugim posiłku nie było, pojawiło się tylko błędnie w nazwie posiłku

trening obwodowy
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.

nogi bolą jeszcze po poniedziałku. ostatni obwód zrobiony ledwo co.
dzisiaj dotarła do mnie paczka z ziołami. wymieszane wszystko, w sumie mam 3 słoiki litrowe od jutra zaczynam popijanie mieszanki.

zamieniłam siłowy z obwodowym. rano wcześnie ćwiczyłam w domu a później w południe miałam mały zabieg medyczny i przez dwa dni mam się wstrzymać z ćwiczeniami, więc następny siłowy dopiero w piątek

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-18 20:30:30

Dzień 4 DNT


+6xmelisa, 4xzielona, 2xmieszanka ziół*

dziś tylko ćwiczenia z linku dla "połamańców" https://www.sfd.pl/-t722248.html

* smak ziółek ->




Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-19 17:49:27

Dzień 5


+2xmelisa,6xzielona,4xmineralna





komentarz ten sam co ostatnio - stanowczo mówię nie 15
wyciskanie na raty 10+5, wypady też (jak nigdy) na raty

w poniedziałek robię ostatnie podejście do ćwiczeń od rana czyli przed 6 śniadanie, ok 7.trening. nie wiem czy to moje spowolnione trawienie tarczycowe czy po prostu kiepsko ułożone śniadanie, ale po tak krótkim treningu mdli mnie do takiego stopnia, że nie jestem w stanie zrobić żadnego aero ani nic. ogólnie siła kiepska. zobaczymy jeszcze raz

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-20 19:00:00

Dzień 6 DNT



+ ćwiczenia z linku dla "połamańców" https://www.sfd.pl/-t722248.html




Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-21 19:57:12

Dzień 7 DNT



+ ćwiczenia z linku dla "połamańców" https://www.sfd.pl/-t722248.html

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-22 18:39:26

Dzień 8





+ deck squat challenge 5

1. coraz lepiej czuję technikę, nie wiem czy źle nie oszacowałam wagi gryfu i więcej tam nie dźwigam
2. jest minimalny zapas, zrobiłam sobie podstawki, odkładając na ziemię, ruch szedłby bardziej z nóg
3. ok, ostatnia seria masakra
4. suwnica dała popalić i wykroki były męczarnią
5. ok
6.

ogólnie zobaczymy jak jutro wstanę, bóle potreningowe pojawiają się u mnie zawsze na drugi dzień

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-23 20:58:22