Opisane ćwiczenie jest wariantem statycznego utrzymywania ciała w podporze, czyli popularnej deski. Jest z nim związane wiele mitów. Przede wszystkim same ćwiczenia na mięśnie brzucha nie przynoszą spodziewanych efektów, jeśli w ustroju jest za dużo tkanki tłuszczowej.
O czym warto pamiętać?
Samo ćwiczenie mięśni prostych czy skośnych nie powoduje miejscowej redukcji tłuszczu. Dlatego, zamiast wykonywać deski, unoszenia nóg w zwisie na drążku, nożyce czy krótkie spięcia, lepiej idź na spacer, pojeździ na rowerze czy poskacz na skakance. Drugi aspekt jest równie istotny. Nadmierny trening mięśni brzucha sprzyja hipertrofii, a to nie zawsze okazuje się korzystne dla ogólnego wyglądu ciała.
Szczególnie niebezpieczna jest rozbudowa mięśni skośnych, a jest to niezwykle popularne zajęcie. Opisane ćwiczenie może w dużym stopniu wpływać na mięśnie skośne brzucha, bo wiąże się ze skrętem ciała.
Deska ze skrętem tułowia - zaangażowane mięśnie
- Mięsień skośny brzucha
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień krawiecki
- Mięsień piersiowy, większy
- Mięsień zębaty przedni
- Mięsień piersiowy, mniejszy
- Mięśnie prostowniki grzbietu
- Mięsień czworoboczny („kaptury”)
- Mięsień równoległoboczny
Deska ze skrętem tułowia - prawidłowe wykonanie
- Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. Unosimy tułów, nogi są wyprostowane, a łokcie ułożone w linii z barkami.
- Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt palce stóp oraz przedramiona (w tym wariancie).
- Ćwiczenie polega na wykonaniu skrętu ciała z jednoczesnym uniesieniem ręki w górę. Wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy skręt z drugiej strony ciała.
Uwagi i sugestie
Opisany wariant może nadmiernie rozwijać mięśnie skośne brzucha, co nie musi być pożądanym efektem u większości ludzi. Szerszy rozstaw stóp sprawia, iż ćwiczenie jest prostsze. Wąski rozstaw stóp znacząco utrudnia stabilizację sylwetki.
