Mięsień zębaty przedni i nie tylko ...

Mięsień zębaty przedni (łac. musculus serratus anterior) - położony na bocznej ścianie klatki piersiowej, płaski, czworokątny mięsień, należący do grupy powierzchownych mięśni klatki piersiowej. Jest jednym z największych mięśni u człowieka.
Moje pytanie jest następujące, jakie ćwiczenia wykonywać by uwidocznić te mięśnie? Ogólnie gram w piłkę nożną i chciałbym poprawić trochę swoją sylwetkę (nie marzy mi się postura "koksa"). Mam 3 treningi ogólnorozwojowe, dużo biegania, teraz w zimę również obwód stacyjny na sali sportowej (ćwiczenia z piłkami lekarskimi, skakanka, drabinka, materace, płotki). Dostęp do siłowni 2x w tygodniu, więc prosił bym o ćwiczenia które mógłbym robić również po treningach, lub w dniach wolnych w domu.
Korzystając z okazji zapytania ludzi którzy "siedzą" w tym temacie, prosił bym o poradę, często po szkole wracam do domu i jestem kompletnie "zajechany", bez mocy, włączam TV i zasypiam po 15 minutkach :/, co poradzicie, jakaś odżywka która dałaby mi trochę power'a na treningach i po nich?


Zmieniony przez - cyna7 w dniu 2010-01-16 16:37:16

wyciskanie sztangi siedząc
wyciskanie sztangielek w leżeniu głową do dołu
rozpiętki na maszynie
oraz w nieznacznym stopniu; unoszenie sztangielek przodem

A wiesz może jak porodzić sobie z moim brakiem mocy, jak się suplementować? Jak będę miał badania, to zapytam doktora dlaczego jestem taki osłabiony, ale to dopiero za 2 miesiące, może do tej pory jakoś doładowałbym baterie.

Musisz jesc wlasciwie, duzo spac w nocy i oduczyc sie spania w ciagu dnia:) Organizm przyzwyczaja sie do tego ze po poludniu bedzie drzemka i czujesz sie senny:)

Durki, no właśnie o tym, że organizm się przyzwyczaił do popołudniowych drzemek to mi nawet matka mówiła :D, ale ja sobie myślałem, co ona może wiedzieć-jestem śpiący, to sobie 2h przekimam i git. OK od tego tygodnia postaram się "walczyć" z tym spaniem i może się oduczę, bo fakt jak pośpię w dzień, to później mam problemy z zaśnięciem i przy komputerze, TV do 1.00 w nocy się miotam a rano o 7.00 do szkoły trzeba wstać.