Shake your ass with TREC Nutrition!/ unplugged

Witam Wszystkich zgromadzonych .... do meritum:





Trening:

Dzien1.
1. HIM powtórzyć 3x
2. Przysiady bez obciążenia 3x15
3. Przysiad ATG 6x5 Rampa
4. Suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10
5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x5 rampa

Dzien 2.
1. Wiosło sztanga nachwyt 4x5 Rampa
2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwyt 3x8-10
3a.Pompki 4x max
3b.Rozpiętki 4x 6-8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8
5a.Wznosy ramion bokiem 3x8-10
5b.Wznosy ramion w opadzie 3xmax
6. Skłony z linką wyciągu górnego 2x10
7. Wznosy kolan do łokci w zwisie 2x max
8. Brzuszki na ławce skośnej 2x10

Dzien 3.
1. HAM 3x
2. W klęku podpartym kopnięcia nogą w górę 3x20/nogę
3. MC na prostych aktywacja 3x3
4. RDL 6x5 Rampa
5. Uginanie nóg w leżeniu z podparciem ciała rekami 4x8-10
6. Wyciskanie sztangi skos ok 30` 4x5 Rampa

Dzień 4.
1. Wznosy bioder leżąc z nogami na ławce 3x10 2sek przytrzymać w spięciu
2a. Na wyciągu dolnym podnoszenie nogi w bok 3x3
2b. j.w noga w tył 3x3 (przytrzymać w spięciu 2sek)
3.Wypady 6x5 Rampa
4.Wznosy z opadu 4x8-10
5a. Brzuszki 3x20
5b. Brzuszki bokiem 3x10 na stronę
5c. Podnoszenie nóg pionowo do góry 3x10

Dzień 5.
obwodzik wytrzymałościowy (będę dobierać spośród https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html )

Dieta:

B: powyżej 100g
T: 90g
W: 200g

Życzę Wszystkim Współkonkursowiczkom (i sobie oczywiście) - owocnych treningów

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-15 23:30:27

mialo nie byc spamowania i zyczenia powodzenia, ale nie opre sie pokusie, zeby stwierdzic, ze jestes motywujaca konkurencja

DZIEŃ 1 - 16.01.2012
Pomimo najszczerszych chęci nie wystartowałam dziś z treningiem- wczoraj późno wróciłam z teatru i z gotowaniem się zeszło do północy... w efekcie nie poszłam na poranny trening, spakowałam rzeczy aby poćwiczyć po pracy- ale było aż czarno w bananowni. Start opóźniony zatem o 1 dzień :/
Z aktywności dziś było tylko Turlanie Challenge: 90

Miska:



____________________________________________________________________________________________________________________________________________

DZIEŃ 2 - 17.01.2012
Oficjalny start konkursowego zapyerdzielania nastąpił dziś

Trening:



Turlanie Challenge: 95

Miska:




Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-17 23:08:43

Nooo... Koleżanko, pupa na stracie ładna, ładna. Na takiej kaloryczności ładnie urośnie

DZIEŃ 3 - 18.01.2012

Miska:



+ w ciągu dnia piję dużo naparu z lipy, mięty i herbatek owocowych-żurawinową zwłaszcza - nie liczę ile tego wchodzi, dużo gadam więc dużo piję, coby gardło nie wyschło

Trening:

Dziś zrobiłam obwody- dałam radę tylko po 3,bo zakwasy mnie męczą po wczorajszych ATG. O wykrokach z przeskokiem nie ma dziś mowy. Dołożyłam za to wykroków tradycyjnych. Jutro c.d.n.



Turlanie Challenge: 100
____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Martucca, nadziejuję i zrobię wszystko, co w mojej mocy, żeby Twoje słowa stały się rzeczywistością



Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-18 22:29:26

Tu nie tylko pupa ładna
Miło było poznać

DZIEŃ 4 - 19.01.2012

Zdrowie odmówiło posłuszeństwa. Gardło siadło a rano zalała mnie krew z nosa. W związku z powyższym zaniechałam dzisiejszego treningu. Leczę się- mam nadzieję, że nie potrwa to długo.

Miska:



Trening:
DNT

____________________________________________________________________________________________________________________________________________

curara, cała przyjemność po mojej stronie

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-19 22:07:46

Kurczę, niedobrze, że od razu na starcie masz problemy ze zdrowiem
Kuruj się szybko Później nadrobisz

cos jest ostatnio jakis chorowity czas, bo mnie nawet na przeziebienie bralo, a ja rzadko kiedy choruje czy cos. kuruj sie i wracaj do gry po odzyskaniu sil

a to czemu pod rzad dwa treningi na nogi?? hę?

Obliques, sytuacja incydentalna- rozkładało mnie rano i poszłam na siłownię po pracy, a po pracy jest taki tłok, że musiałabym czekać w kolejce po sprzęt- dlatego popełniłam obwody. Nie bij. Nie będę już

Saida, dontknow, złego diabli nie wezmą

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-19 22:58:29