SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16618

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies Fit. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21179
Shake your ass with TREC Nutrition czyli Cel – pozbycie sie plaskodvpia
Czas trwania konkursu: 10 tygodni - od 16 Stycznia do 26 Marca


Pomiary
Wzrost 174
Waga 63.5
Obwod Biodra 93
Obwod uda 56
Obwod lydki 34
nad pepkiem 79
pod pepkiem 87





Dieta – 2000kcal – B/T/W 175/100/100
Suplementacja :
Omega 3,Cynk,Magnez, Wapn (3 w 1), Vit C, Probiotic, Selenium, bialko Treca
Ziola :
mniszek lekarski, melisa, pokrzywa, mieta, zielona
Trening
– Silowy x 3
- Aero(step and tone)plus cwiczenia na macie
- Body balance x1
- obwody
Dzien 1
Step and Tone
Cwiczenia na macie na posladki:
- Lying Butt Bridge
-Glute lifts
-Legs extensions
-Flutter kicks
-Leg kick

Dzien2
1.przysiad 4x5
2.MC 4x6-8
3.wykroki 10 x 4
3. Single Dumbbell Squats 4x10
4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10
5. wspiecia lydek

Dzien 3
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10
2. opuszczanie/ podciaganie 4x 5
3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10
4. wyciakanie na barki 4x8-10
5. shoulder box 3x 6

Dzien 4
1. Dumbbell Bench Step Ups
2. wyciskanie suwnicy 2x25 2x50
3. ugiananie nog 2x 25 2x50
4. duck walk 1x100 kroków

Dzien 5 Obwody

1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja
d. prostowanie ramion na wyciagu

Powodzenia dla wszystkich uczestniczek

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-16 23:23:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21179
Dzien 1

Dieta
2000 kcal



warzywa, suple, ziola

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Dzien 1

Step and Tone - 45 min
Cwiczenia na macie na posladki:
4 x 30sec
-Lying Butt Bridge
-Glute lifts
-Legs extensions
-Flutter kicks
-Leg kick



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-16 23:30:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 137 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1919
Powodzenia ;)

PS. Proponuje zrobić 2 zmiany:
- na pierwszy posiłek zamienić tłuszcze na węglowodany (łatwiej się obudzić, mamy więcej energii i ogólnie jest pozytywnie)
- 45 min aerobów zamienić na 15min przed i 35min po treningu siłowym (dużo lepsze rezultaty)

Zmieniony przez - patero90 w dniu 2012-01-17 21:11:01

"Train hard or go home"
"Anything in life is possible, but you have to make it happened."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21179
Patero dzieki
-oliwe mam pic na czczo z limonka na ochrone watroby zalecenie szefowej
-aero sa to zajecia, robie najpierw mate a potem ide na zajecia

-----------------------------------------------------------------------
DZIEN 2

2000 kcal



warzywa, suple, ziola

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min bierznia
1.przysiad 4x5 - 45/50/60/70
2.MC 4x6-8 50/60/65/70
3.wykroki 10 x 4 - 12 na reke
3. Single Dumbbell Squats 4x10 18/20/24/26
4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10
5. wspiecia lydek

45 min body balance

Wymordowana, jutro dzien wolny i juz sie ciesze!!!

-Single Dumbbell Squats nie jestem pewna czy dobrze to cwiczenie robie ....





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-17 21:43:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
ale wiesz co ci powiem, ze te twoje nóżki to juz na prawdę stają sie fajne,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21179
po zdjeciach czy ciezarach taka pochwala mnie spotkala aaa i dostals fotki wiesz czego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
tak, i odpisałam, dostałaś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21179
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 688 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8399
hej,
lalus78 mam pytanko: co to jest steak lean round ?
to jakiś gotowy stek ? czy sposób przyrządzenia ?

„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21179
nie to jest typ steka, bo sa steaki z roznych czesci krowy i jedne maja mniej tluszczu niz inne, najsmaczniejszy jest rib eye steak ale takze najtlustszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 688 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8399
ok :)
dzięks

powodzenia

„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Shake your ass with TREC Nutrition!/Margot77

Następny temat

Shake your ass with TREC Nutrition!/ malgo421/podsumowanie str. 11

Wheyvita