Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

Bez zbędnych wstępów

Zdjęcia:




Pomiary:


Dieta:
- dni treningu siłowego: 170g B, 100g T, 200g W
- dni treningu SW: 170gB, 60g T, 250g W
- dni nietreningowe: 170g B, 100g T, 100g W

Suplementacja:
- cm3
- leucyna
- ZMA
- MCT

Trening:
TRENING DO WYKONYWANIA NA SIŁOWNI
Dzień 1
1. MC 5x 2 powt.
2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
+
Góra ciała:
Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Uginanie ramion ze sztangą
6. Czachołamacz

Dzień 2
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 )
2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
4. RDL 3x10
5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031

TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA
Dzień 1
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s

Dzień 2
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s

Dzień 1 - 16.01.2012

Zaczęły mnie dzisiaj, jeszcze przed treningiem boleć plecy, stąd modyfikacja w ostatnim ćwiczeniu (nie byłam w stanie wykonać zaplanowanych ćwiczeń).
TRENING
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
12/8

A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
11/9

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
6/5

B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
20/20

C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
1xL + 0xP/x

D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
x/x

Ćwiczenia D1 i D2 wymieniłam odpowiednio na: 15x przysiady na obu nogach, tempo 303, 30s i 15x2 martwy ciąg na obu nogach, tempo 303, 30s

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki pół godziny przed treningiem, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
Założenie - 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, daktyle
2. ser brie, migdały
3. jajka, masło
4. soczewica, kurczak, banany
*trening
5. soczeiwca, kurczak, banany
6. płatki owsiane, kurczak

No to jedziesz Saida powodzenia

w dt 2x4 kaps cm3 wystarczy

powodzenia

Jak Remik, 4 kaps z rana i 4 kaps po treningu będzie w zupełności starczyło.

Saideczka, ale zdjęcia na koniec to wrzuć lepsze. Robisz fotki z takich ujęć, które spłaszczają, szczególnie to pierwsze. A pochwalić się masz czym W każdym razie moralny Ci kibicuje

Rakhu, dziękuję

Remik dzięki za radę, ale zobaczę, co Marta powie

Morales - dziękuję Zdjęcia są beznadziejne, w najbliższym czasi będę poprawiać, tylko muszę lepszego fotografa dorwać.

Wypiski podrzucą wieczorem

polecam samowyzwalacz tylko trzeba miejsce dobre znalezc, a z tym tez jest czasami problem..

Saideczka słonko, Ty masz zaj**istą talię, a na zdjęciu wygląda tak, jak byś jej w ogóle nie miała. Dlatego właśnie jestem oburzony

Tak jest zbulwersowany Marcinie, postaram się pokombinować jutro z fotkami
__________________________________________
DZIEŃ 2 - 17.01.2012
Dzień treningu SW

TRENING
- rozgrzewka (bieg dookoła sali, ćwiczenia w miejscu, akrobatyka)
- 1 walka w parterze rozgrzewkowo
- dojście do obaleń - 10 minut
- obalenia (ja robiłam dalej same wejścia) - 5 minut
- obrona przed obaleniem - 10 minut
- "odwrotny pas" - 10 minut
- 3 walki po 5 minut w stójce
- 1 walka w parterze
- rozciągnięcie

SUPLEMENTACJA
- MCT - 15 ml podczas treningu
- leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu (razem z MCT)
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki przed treningiem i 4 kapsułki po treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE - 170B/60T/250W

1. płatki owsiane, daktyle, odżywka białkowa
2. jajka, orzechy laskowe
3. ciecierzyca, kurczak, brokuły, kapusta, papryka, banan, daktyle
*trening
4. ciecierzyca, kurczak, kapusta, papryka, ogórek, banan, daktyle
5. Twaróg, rzodkiewka, ogórek, papryka

Saidka, Ty kretę 3 x dziennie bierzesz?