Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

DZIEŃ 11 - 26.01.2012
Dzień nietreningowy

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki do 4 posiłku
- leucna - 3 kapsułki rano, 3 kapsułki do 4 posiłku
- MCT - 15 ml do 4 posiłku
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/100W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
2. jaja, masło, migdały, kapusta kiszona, rzodkiewki
3. mięso mielone, pomidory z puszki, cebula
4. kurczak, kasza jaglana, fasolka szparagowa
5. kurczak, kasza jaglana, fasolka szpragowa
6. kurczak, fasolka szpragowa

Przerażasz mnie z dokładnością BTW

faktycznie aptekarska precyzja.

dzieki za odpowiedz na moje pytanie

Nie zawsze się tak udaje Ale generalnie staram się pilnować

DZIEŃ 12 - 27.01.2012
Dzień treningu siłowego

TRENING
1. MC 5x 2 powt.
52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2

2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx6/45kgx4
+ 1x50kg
+
Góra ciała:
Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko
ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25
12,5kg10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
ZAŁOŻENIE: 8/13/17,5
8kgx10/13kgx10/17,5kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
ZAŁOŻENIE: 8/13/16
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx13

KOMENTARZ:
- w MC sumo była walka
- w WL dokładam za tydzień ciężaru Po seriach zasadnicznych podeszłam sobie ot, tak, dla sprawdzenia pod 50kg i udało się wziąć z zapasem Jednocześnie oświadczam, że mam nowy PB
- w wyciskaniu żołnierskim czas dołożyć, zobaczę, jak plecy na to zareagują

SUPLEMENTACJA
- cm3 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu
- leucyna 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT 15 ml w trakcie treningu
- ZMA 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas
2. jajka, kapusta kiszona
3. ser brie, migdały
4. kasza gryczana, kurczak, brukselka, ananas
*trening
5. kasza gryczana, kurczak, brukselka, ananas, banan
6. kurczak, brukselka

Jednocześnie oświadczam, że mam nowy PB

That's my girl!

super

Nono ładny wynik jeszcze z zapasem, siła w góre idzie jak należy, gratulacje!

WL 1x50kg

brawo Siostraaaaaa!

WL 1x50kg

Wrrr moja ambicja

Już gratulowałam ale nie zaszkodzi jeszcze raz

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-29 22:10:28