SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 57138

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 7463 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 198280


"Mierząc się z przeszkodą, człowiek poznaje siebie" - A. de Saint-Exupery

Witam.

Bez zbędnego gadania.
Cel: poprawa kondycji
czas z ostatnich zawodów: 1000m - 3:51:7 - cel to przede wszystkim zejście poniżej 3:50 , zadowoli mnie nawet 3:49:9

Trening:
1. Siła maksymalna
2. Wytrzymałość siłowa + bieg 30min
3. Off
4. Wytrzymałość siłowa + bieg 30 minut
5. interwały + brzuch
6. bieg 1h
7. Off

Dzień 1.
1. MC 5x5
2. przysiad 5x5
3. podciąganie nachwyt 5x5 clusters
4. ława 5x5

Dzień 2 i 4
Rozgrzewka 10 min biegu + sprinty na wioślarzu

Trening 1 – dzień2
- sprint 200m
- drążek negatyw x 10
- SDLHP x 20
- burpees x 30
- box jump x 40
- thrusters x 50
- box jump x 40
- burpees x 30
- SDLHP x 20
- drążek negatyw x 10
- sprint 200m

Trening 2 – dzień 4
Rozgrzewka jw.
3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy
500m wioślarza
15x thrusters
15x pompka
15x swing
15x sit up
15x zarzut

Dzień 5. trening co tydzień inny
- Trening 1
Tutaj czasem może się trening zmieniać tzn zamiast interwałów będą sprinty na poszczególnych odcinkach – zależne czy będę wykonywać trening u siebie czy na uczelni.

4x800m + 4x50m
Trening brzucha:
3x obwód (co trening dodajesz 1)
1. TGU up po 5 na stronę
2. V-sit ups x15
3. podciągnięcia podchwytem- max

Trening 2+3
6x400m + 5x50m
Brzuch j.w.

Trening 4+5
10x100m + 5x 50m
Brzuch j.w.

Trening 6
20x50m
Brzuch j.w.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 89700
Jestem. Powodzenia

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41049
heloł back! powodzenia z planem a będą regularne wypiski?

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Witam

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 89700
To jest tak zlowieszcze powitanie, ze mi ciarki przeszly po plecach

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
Ania

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4265 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37276
No proszę, będzie się działo.
Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 139531
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20002
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 105215
Powodzenia

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
dawaj dawaj,
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ćwiczenia

Następny temat

dieta redukcyjna , proszę o sprawdzenie i pomoc :)