[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Sumo konkret Swing też niczego sobie

13.09.2012


1. Interwały na wioślarzu
rozgrzewka
interwały: 6x30/30
stałe tempo : 5 min

+ ćwiczenie techniki :
* praca samymi nogami
* pływanie bez użycia nóg


2. Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s23.html#post6

1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12
21kgx12 (+3kg)
22kgx12 (+2kg)
25kgx10 (+4kg)

2. uginanie nóg 3x10-12
20kgx12 (+2kg)
21kgx12 (+2kg)
22kgx12 (+2kg)

3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10-12
23,8kgx12 (+4,8kg)
26,1kgx12 (+4,6kg)
28,4kgx12 (+4,6kg)

4. rozpiętki 3x10-12
7kgx12 (+1kg)
7kgx12 (+1kg)
7kgx12

5.wyciskanie hantelek siedząc 3x10-12
7kgx12
7kgx11
8kgx10

6. uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12
6kgx12 (+1kg)
6kgx12
7kgx11 (+1kg)

7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12
8kgx12
10kgx12
12kgx10 (+2kg)

Ale mięśnie paliły pod czas ćwiczeń. a po treningu jak sobie usiadłam to po chwili poczułam mega zmęczenie całego ciała, które nie było takie odczuwalne pod czas treningu. niezła pompa.
Co do ciężarów to nie wiem jak ostatnio je spisywałam ale np. w prostowaniu na maszynie nie da się ustawić ciężaru 20kg a ostatnio z takim ćwiczyłam
Wykonywałam również na innym wyciągu niż ostatnio - to również może mieć wpływ na ciężary

-----------
Lady ukrywam się oczywiście żartuje

Marta masz może w swoim zbiorze jakieś fajne wytrzymki tego typu jak wczoraj wykonywałam, ostatnio brak mi pomysłów a chciałabym coś nowego

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-13 18:36:06

Ania, poszukam

14.09.2012

Bieg
czas: 45min

po wczorajszym treningu początek był straszny, nogi jak z kamienia ale po kilku minutach było spoko


Trening Kettlebells
oryginał http://www.myomytv.com/killer-15-min-supplement-workout-kettlebell-interval-training/

3 obwody
40sec pracy/ 20 odpoczynku
czas 15min

1.Stand-Kneel-Stand (right) (12kg) (14, 13, 11)
2.Same (left) (12kg) (15, 13, 12)
3.Two-Handed KB Swing (20kg) (23, 27, 24 )
4.Renegade Row (2×12kg) (13, 13, 14)
5.Push Ups (30, 30, 27)

Bardzo fajny, męczący trening. następnym razem postaram się wziąć 16kg


Dzisiaj miałam podejście do buraków. ogólnie to nienawidzę od najmłodszych lat. Ale stwierdziłam ,że idealnie podbiją mi ww. upiekłam je na grillu ponad 300 g , . Zjadłam ale nigdy więcej.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-14 22:45:12

Eee buraki dobre są, takie słodkie

15.09.2012

Trening siłowy C
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s24.html#post10

1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10
+2,5kg w każdej serii
110,7kgx10
115,7kgx10
120,7kgx10
125,7kgx10

2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10
9kgx10(+1kg)
10kgx10(+1kg)
12kgx10 (+2kg)
12kgx9

3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, zatrzymanie 2sek
+2,5kg w każdej serii
35kgx10
37,5kgx10
40kgx10
42,5kgx8

4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10
20kgx10
22,5kgx10
25kgx8
27,5kgx5

4 ćwiczenia a trening konkretnie wykańcza ostatnio czytałam w Ladies , że FBW nie męczy
suwnica- nogi wykończone , będzie dokładka
wyciskanie- ostatnia seria ciężko
wiosłowanie dobrze poszło , była moc
żołnierskie - ciężko, ciężar pozostaje



-----------

Lejjla o nie nie nie ostatnio zachęciłaś mnie swoimi przepisami do dyni ale jej też nie lubię i nie ryzykuje


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-15 18:44:32

Niechęć do dyni i buraków to dla mnie rzecz niezrozumiała

Owieczko któż wie może gdybym spróbowała Twojej zupy z dyni to przekonałabym się do niej

16.09.2012

Interwały - wioślarz
czas całkowity: 25 min
Rozgrzewka: 10 min
Interwały : 5x30/30
Stałe tempo: 10 min

Wioślarz mnie wykończył.

-------------------------------------


REGENERACJA
Jestem wykończona. Czas odpocząć po 10 tygodniach treningów . W najbliższych dniach planuje DNT oraz aeroby.
Nie będzie żadnych treningów siłowych/crossfitów/interwałów.

Ann.. to wypocznij bo 10 tyg. to rzeczywiście dało w kość...tym bardziej,że Twoje trenningi są konkretne

Zatem odpoczywaj