[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

zastanawia mnie czemu dzienniki płci pięknej są oblegane a płci silnej i nieco brzydszej odwiedzane są tylko przez autorów.
chyba strzele focha

24.09.2012

Trening crossfit

21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- Burpees
- SDHP(1)
- Swing(1)
- wall balls(3)
- Thrusters(4)

(1) kettla 20kg
(3) piłka 8 kg
(4) sztanga 20kg

czas: 31:09 min poprzedni czas 36 min


Burak na twarzy, w ostatniej serii aż kręciło mi się trochę w głowie. A po leżałam sobie spokojnie na macie. Nie miałam sił się ruszać.Ostatni raz wykonywałam ten trening 5 sierpnia, jak widać nieźle poprawiłam czas. Co oczywiście cieszy , oznacza to tylko ,ze kondycja się poprawia Następnym razem zwiększę ciężar.

----------------------------

Dzięki dziewczyny

Mariusz musisz zacząć bywać w dziale Ladies. a tak serio daj sobie w podpis link dziennika. Szybciej wyszukać dziennik

Mmmmm jaki trenindżek

Muszę przejrzeć te Twoje zestawiki, bo jak człowiek sobie wkręci, że jest ciekawy przeżyć czegoś nowego, to jest łatwiej
Na Twoje czasy nie będę patrzeć

25.09.2012

Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post2

1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12
22.3kgx12
22.3kgx12
25kgx12(+2powt)

2. uginanie nóg 3x10-12
21kgx12 (+1kg)
22kgx12 (+1kg)
23kgx12 (+1kg)

3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10-12
26,1kgx12 (+2,3kg)
28,4kgx12 (+2,3kg)
30,4kgx12 (+2,3kg)

4. rozpiętki 3x10-12
7kgx12
7kgx12
8kgx10

5.wyciskanie hantelek siedząc 3x10-12
7kgx12
7kgx11
8kgx10(+1kg)

6. uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12
7kgx12 (+1kg)
7kgx12 (+1kg)
8kgx9 (+1kg)

7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12
8kgx12
10kgx12
10kgx12 (-2kg)


prostowanie- ciężko, nogi paliły,w 2 serii dodam ciężaru
uginanie nóg- ciężko ale będę dokładać w 2 pierwszych seriach
przyciąganie drążka- ciężar pozostaje, mocno czułam plecy
rozpiętki - ok , ale ciężar pozostaje
wyciskanie siedząc- ostatni seria ciężko, ciężar pozostaje
uginanie- pompa , mocno czułam biceps
prostowanie ramion - zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii bo nie byłam w stanie trzymać 2sek


------------------------------------

Miss bardzo fajny

o cholera, ładne uginanie na bica

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-25 21:27:20

Umęczyłaś te nogi na początku

21 burpees.. rzygłabym

26.09.2012

Dzień ADHD

o 10.00 Rano
Bieg
Dystans
8,52 km
Czas trwania
49 min
Średnie tempo
5:45min/km
Średnia prędkość
10,4 km/h

Początek był trudny, za późno chyba wzięłam bcaa bo przez pierwsze 15 min cały czas mi się odbijało A tak to było ok,


Wieczorem

- wall ball 5kg
- SDLHP x 20 (1)
- burpees x 30
- box jump x 40 (2)
- thrusters x 50 (3)
- box jump x 40
- burpees x 30
- SDLHP x 20
- wall ball 5kg
- wioślarz 400m

(1) kettla 20kg
(2) 50 cm
(3) sztanga 20kg

czas: 25:36 (oczywiście steper cały czas był wł czyli wliczone jest zejście po schodach na wioślarza )

Ciężki trening Najgorsze thrusters - ciężar mały ale po wcześniejszych ćwiczeniach. robiłam co 10-14 powtórzeń. Następnym razem będę zwiększać ciężar


-------------------------

Lucyferka a noo ale nic więcej już nie pójdzie jak ja bica nie lubię ćwiczyć to jest nie wyobrażalne

Lejjla dzięki temu fajne efekty są na nogach

dontknow 21 burpee to nie jest dużo


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-28 08:47:22

27.09.2012

Trening siłowy C
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post6

1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10
+2,5kg w każdej serii
115,7kgx10
120,7kgx10
125,7kgx10
130,7kgx10

2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10
10kgx10(+1kg)
10kgx10
12kgx10
12kgx9

3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, zatrzymanie 2sek
35kgx10
37,5kgx10
40kgx10
42,5kgx9(+1powt)

4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10
20kgx10
22,5kgx10
25kgx8
27,5kgx6(+1powt)


Zapomniałam rękawiczek , nie lubię ćwiczyć bez. Chciałam wskoczyć na wioślarza ale bez rękawiczek to kiepski pomysł.
suwnica- ok , będzie dokładka, ostatnia seria ciężko
skos- następnym razem podejście do 14kg
wiosło ok ale ciężar pozostaje
żołnierskie - ciężko ale progres w postaci 1 powt jest

----------------------------------------------

28.09.2012

DNT

Lenistwo
W planach mam iść na uczelnie oddać indeks , po ok 2,5 miesiącach prowadzący znalazł chwilę aby wypisać indeksy .

nie masz dzisiaj odcisków po takim treningu bez rękawiczek?