[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Ania, jesteś
Widzę, że zaczęłaś od klasyka mordercy

Dzień 2, 3.06.2012
DT: Trening siłowy + aeroby

Trening:
Rozpoczęłam dzisiaj Mikrocykl 1: 3x15 powtórzeń . Będzie trwał 4 tygodnie.

A.
1. zarzut + pp 5x5
20kgx5
25kgx5
30kgx5
32,5kgx5
35kgx5

2. przysiad 3x15
30kgx15
35kgx15
40kgx15

3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15
20kgx15
22,5kgx15
25kgx15

4. Inter row 5xmax
9/5/5/5/5

+30 min rowerek

- zarzut poszedł dobrze, będę dokładać
- przysiad z taka ilością mnie wykończył, dawno nie robiłam tylu powtórzeń w serii
- wykroki - masakryczny ból nóg i tyłka, w ostatnich powtórzeniach miałam problem z równowagą
- w głowie miałam 5x max a na kartce 5x5 ale i tak 5x5 dało mi mocno popalić.

Micha
1. jajka , maliny
2. łosoś , maliny
3. pierś z kurczaka,oliwa,truskawki, czereśnie
4. łosoś, kurczak, oliwa
+warzywa

Na działce pełno mam malin , truskawek ,czereśni, ogórków więc korzystam i pochłaniam duuże ilości


Lejjla dawno nie wykonywałam tego treningu ale szybko sobie przypomniałam jaka to masakra

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-03 20:20:31

Trening wygląda super Baw się dobrze

04.07.2012 , 05.06.2012
DNT


06.06.2012

Trening + aero do pełnej godziny

Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- air squat
- burpees
- sit up
- wznosy z opadu
- podciąganie
- pompka
- wioślarz - 1000m;900m aż do 100m

Czas: 1h 6min
Trening masaktor. bez wymiotów się nie odbyło. Wioślarz- sprinty mnie wykańczały , nie byłam w stanie od razu wstać z wioślarza. a pod czas wiosłowania cały czas czułam śniadanie w gardle. Trening zajął mi ponad godzinę więc brak dodatkowego aero. Na pewno powtórzę trening.

Micha:
1. omlet z jagodami, mleko kokosowe
2. chleb kalafiorowy, jagody
3. chleb kalafiorowy, truskawki, czereśnie
4. śledź z jabłkiem, leczo

Dzisiaj wypróbowałam przepis Agaty na chleb kalafiorowy klik wyszedł bardzo dobry.

Dobry pomysł z tą piramidą. Widziałem podobne, tylko z 2 ćwiczeniami ale: 1cw 1/2/3/4/5/... a 2 cw .../5/4/3/2/1 jak najszybciej.
Sam spróbuję, ale np. zestaw 4 ćwiczeń, 2 od np. 10pow (potem 9,8,7,...) a kolejne 2 od 1 w górę.
pzdr.

Zaraz, kazde z tych cwiczen jest wykonywane w takim zakresie powtorzen (10,9,8...)? + dlugosc treningu to jakas masakra, masz zamiar tak na stale objetosciowo czy to jednorazowo?

super dziennik, będę śledzieć poczynania :) obyś jak najwięcej zainspirowała dziewczyn do tej diety i ćwiczeń siłowych :D Menu bajka - malinki, mięsko sama słodycz ;)

Badr widziałam też takie treningi , wyglądają ciekawie

Kamiru Tak ,każde ćwiczenie wykonywane jest po 10-9-8 itd powtórzeń zazwyczaj takie treningi wytrzymałościowe wybieram które trwają ok 30 min. Ten trening wykonywałam pierwszy raz i tyle mi zajął. Trening konsultowałam z Martucca i napisała mi , że będzie ok jak będę ćwiczyć 2xFBW + 2 wytrzymałościowe. Nawet w czasie konkursu Ladies zawsze raz w tygodniu była dłuższa wytrzymałościówka.

Body_Rock dzięki , a no dieta jest pyszna.

Dobry trening Ania Jak na pawia się zbiera to znaczy że jest ogień

7.06.2012

Trening B

1. clean and jerk 5x5
20kgx5
22,5kgx5
25kgx5
27,5kgx5
30kgx5

2. Mc sumo 5x5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5

3. uginanie nóg 3x15
18kgx15
23kgx15
25kgx15

4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5
5/5/5/5

5. wiosłowanie 3x15
30kgx15
35kgx12
37,5kgx12


Clean- będę dokładać. fajne wchodzi ćwiczenie
mc- . dobrze poszło , trochę się rozpraszałam bo dużo osób nie patrzyło. jakby nigdy nie widzieli dziewczyny ćwiczącej
uginanie- ciężko. na poprzedniej siłowni spokojnie robiłam z 37kg , tutaj inna maszyna i zonk
podciąganie- nie liczyłam dokładnie ile podciągnięć ile opuszczania ale jest lepiej. zrobiłam 4 serie bo w 4 już w ostatnich 2
powtórzeniach szybko leciałam w dół.
wiosłowanie - masakra.

Micha
Nie pamiętam dokładnie ale był : łosoś , kurczak, indyk, czereśnie, truskawki , leczo ,

Morales no dla mnie był mega męczące. ale patrząc na czasy dziewczyn wyszło , że się obijałam bo lepsze o 10-16 min miały