[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Widzę, że mamy podobny cel Też zamierzam zejść do 5 min/km, żeby mieć jako taką bazę tlenową pod bardziej intensywne treningi. Ciekawa jestem jak szybko to tempo osiągniesz

28.07.2012

Bieg
30 min

Dystans nieznany . Pod czas biegu enodmondo/tel tracił zasięg . Dopiero jak wył i wł tel to znalazł zasięg. nie wiem czy tel się zawiesił czy co ale tel nawet zasięgu nie mógł znaleźć w miejscach gdzie na bank zawsze jest

Muszę zdecydowanie wcześniej wstawać na bieganie. upały powracają.

Micha
1. omlet,borówki
2. whey , borówki
3. pierś z kurczaka,oliwa, maliny
4. leczo (schab, oliwa, warzywa)
5. krewetki, masło

O której biegasz? Ja ostatnio jak leciałam o 8:00 to prawie się usmażyłam. 6:00 to jest u mnie i tak późno więc

29.07.2012

Trening siłowy
poprzedni https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s9.html#post9

1. clean and jerk 5x5
25kgx5
27,5kgx5
30kgx5
32,5kgx5
37,5kgx5(clusters) (+2,5kg)

2. Mc sumo 5x5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx4
90kgx3 (+5kg)

3. uginanie nóg 3x15
24kgx15 (+1kg)
25kgx15 (+1kg)
26kgx13 (+1kg)

4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5
5/5/5/5/(2)

5. wiosłowanie 3x15
30kgx15
35kgx15
40kgx11 (+2,5kg)


Trening bardzo mnie zmęczył. zabrakło sił na wioślarza.
clean- będę dokładać
mc - tutaj już małe problemy , nie wiem czy pozostanę na5x5 czy nie zejdę na 4x10 jak resztę ćwiczeń.
uginanie - ciężko chodzić później nie mogłam
podciąganie idzie mi co raz lepiej , w ostatniej serii spadałam jak kamień
wiosło - dobrze poszło


Micha
1. jajka, maliny
2. udko z kurczaka, ziemniaki
3. schab, oliwa,
4. leczo
+ dużo warzyw


-----------------

Neysha sama jestem ciekawa ile mi to zajmie weekend to jedyne dni kiedy mogę pospać dłużej i poszłam dopiero o 8.15
jutro planuje iść wcześniej ok 5.00

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-07-29 20:39:35

jutro planuje iść wcześniej ok 5.00

ja pierdziele


Sprawdzałaś kiedyś maxa w clean and jerk?

O 5 jest naprawdę wspaniale

30.07.2012

Bieg

Dystans
5,38km
Czas trwania
30min
Średnia prędkość
5:35 min/km

Jest minimalna poprawa w średniej prędkości. Ostatnio średnia prędkość 5:39. Już w spamie o tym pisałam tak tak poszłam biegać o 5.00

Micha
1. omlet, banan
2. karkówka, ziemniaki
3. schab, oliwa
4. krewetki , masło
5. jajecznica
+warzywa

----------------------

Lucyferka nigdy nie sprawdzałam praktycznie codziennie wstaje o 5 , tylko w weekend dłużej śpię tzn do 7

Lejjla zgadzam się

Od dzisiaj rozpoczynam 2 Mikrocykl : 4x10 w treningach siłowych. Będzie trwał 4 tygodnie.


31.07.2012

Trening siłowy
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s11.htmlpost#3

1. zarzut + pp 5x5
25kgx5
30kgx5
35,5kgx5
40kgx5
45kgx4(clusters)(+2,5kg)

2. przysiad 4x10
40kgx10
45kgx10
47,5kgx10
50kgx10

3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10
27,5kgx10
30kgx10
32,5kgx10

4. Invert row 5xmax
11/9/8/6/5

+5min wioślarz


Trening mnie wykończył
clean - o dziwo poszło. nastawiona byłam na walkę ,a w sumie takiej nie było.przy ostatniej serii wydawałam dziwne odgłosy
przysiady - dość lekko, będę dokładać
wykroki nogi same się uginały. nareszcie 10 powt
invert- czułam mocno plecy
Wioślarz - ciężko , po treningu byłam wykończona. chyba wrzucę go w inny dzień

Micha
1. omlet, banan
2. whey, maliny, borówki
3. leczo (schab, oliwa, warzywa)
4. leczo (jw)
5. jajka, orzechy
+ warzywa

Na myśl o tych wykrokach bolą mnie gluteusy

Ale zarzut to Ty masz konkretny

Ann

przy ostatniej serii wydawałam dziwne odgłosy

jak bardzo dziwne?