[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

01.09.2012


Trening

Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- air squat
- burpees
- sit up
- wznosy z opadu
- podciąganie
- pompka
- wioślarz - 1000m;900m aż do 100m

czas:52:11 min

Istna męczarnia. o dziwo czas poprawiony o 8 min . Ale szczerze to dla mnie jest to podejrzane , co prawda robiłam jak najszybciej ale aż taka różnica? hm Muszę przyjrzeć się stoperowi- dawno nie używałam i możliwe ,że baterie się wyczerpały i oszukuje.


Micha
1. omlet, brzoskwinia, 2 śliwki , kilka malin
2. omlet, kawałek kurczaka, brzoskwinia, 2 śliwki
3. tuńczyk , masło migdałowe
4. bigos na festynie + po powrocie łyżeczka masła migdałowego
+ warzywa

PODSUMOWANIE

TRENING
Początkowo wykonywałam 2xFBW , 2xcrossfit + sporadycznie bieganie jako 5 dzień.Od końca lipca zmieniłam plan na 2xFBW , 3xbieganie(chociaż często wypadało mi 2x bieganie) + 1xcrossfit. Były dni kiedy wykonywałam w dzień biegania wieczorne treningi z kettlą.

Wykonywałam 4 różne treningi crossfit - czasowo wyglądało to następująco.








tutaj podejrzany czas tego dzisiejszego treningu


Bieg :
Może dla kogoś moje tempo jest jak dla emerytów. Ale ja jestem zadowolona . Nigdy nie biegałam regularnie. Bieganie zaczęło sprawiać mi frajdę oraz sama widzę poprawę w kondycji.


DIETA
Miska nie liczona, jadłam intuicyjnie. Czasem wpadało więcej węgli , a czasem tłuszczy. Wszystko zależne od ochoty.
Jako węgle wpadały owoce , kilka razy (2?) był ryż.
Jadłam czysto . Jedynie dzisiaj wpadł bigos pod czas festynu


FORMA
Moim nadrzędnym celem jest poprawa kondycji. Nie skupiałam się nad poprawą wyglądu.

zdjęcia robiłam na szybko bo z racji remontu cały czas robotnicy przebywają. niestety nie przeglądałam od razu zdjęć i nie zauważyłam jak słońce prześwietliło mi zdjęcia. Są bardzo kiepskiej jakości. Tyłu nie wklejam bo tam to już w ogóle nic nie widać. zdjęcia nie są robione na czczo.
"normalne" zdjęcia wkleję pod koniec września.





Co dalej ?
Będę kontynuować plan : FBW , treningi crossfit i bieganie.
Od połowy września zacznę również uczęszczać na siłowni na uczelni aby potrenować na wioślarzu. A i pod koniec września planuje start w biegu


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-01 22:39:00

bigos na festynie

posiłek anaboliczny


a co do fot, fajnie to wygląda
kurde klaty nie katujesz a piersiowe masz lepsze ode mnie!

Mhmm

Po czasach widać, że cel poprawy kondycji realizujesz

ale bice

Lucyferka a no na klatę to tylko pompki ale i tak mi pomału zanika. Ale przynajmniej jak uderzę wioślarzem to mniej boli

Marta

Lejjla bieganie dużo pomaga, ciekawa jestem końcowego efektu czyli zawody wioślarza.

Dontknow ee zdjecie robione z bliska, pada światło. bice nie są duże. wkleję w weekend zdjęcie robione dalej w normalnym świetle to zobaczysz , że to tylko takie złudzenie.

Progress w WODach jest, oby tak dalej. Powodzenia w dalszych zmaganiach.

Byście se z Saidką wspólne foty mogły pstrykać

Łapa konkret, klata też, kondycja in plus - zayebiście

gratuluję a efekt uboczny, w postaci świetnego wyglądu jest i tak