SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 60027

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 7516 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 203620
10.09.2012

DNT
noc nie przespana.
ale dzisiaj fajnie czuję plecy , nogi po wczorajszym treningu


upiekłam dzisiaj paleo ciastka


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-10 18:39:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 59591 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Widzę, że się z Thibem polubiliście

Co w ciasteczkach jest?

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 5856 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54549
Fajnie wyglądają Powtórzę za Martą, daj przepis

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 7516 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 203620
Marta o tak , bardzo fajny plan przeczuwam , że efekty będę fajne pod koniec cyklu

Lejjla : a Magdaleny swoim zdjęciem na fb zainspirowała mnie , żeby zrobić ciastka : banan + mąką kokosowa(wiórki zmielone) + mielone orzechy + jajka+ ciemne kakao . przepis bardzo podobny do chleba bananowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 7516 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 203620
11.09.2012

Zaczęłam dzisiaj protokół kortyzolowy

Trening siłowy A

1. przysiad tylni 5x4-8
+2,5kg w każdej serii
42,5kgx6
52,5kgx6
52,5kgx6
57,5kgx6
62,5kgx6

2.wyciskanie na płaskiej 5x4-8
+2,5kg w każdej serii
25kgx6
27,5kgx6
30kgx6
32,5kgx6
35kgx5

3. Mc sumo
+2,5k w każdej serii
57,5kgx6
62,5kgx6
67,5kgx6
72,5kgx6
77,5kgx6

+5 min wioślarz

+ brzuszki odwrotne 4x12

Ale trening mnie wykończył.
Jak widać w ćwiczeniach są zapasy (oprócz wyciskania )ale planem planuje jechać przez dłuższy czas i wole dokładać niż z ciężarem stać w miejscu. tak jak przy ostatnim cyklu przy 4 tygodniu był max i musiałam zmienić na 10 powt.
w mc i przysiadzie będę dokładać , w wyciskaniu ciężar pozostaje.
przysiad w 2 serii powinno być 47,5kg ale źle założyłam , po chwili zorientowałam się , że zdjęłam ze stron 10+5 i pozostawiłam 1,25kg a założyłam 1,25kg+ 15 kg
wyciskanie ostatnia seria ciężko , moim zdaniem wszystko siedzi w głowie , brak asekuranta
mc- dobrze poszło
wioślarz w zwykłych trampach nie jestem wstanie ćwiczyć , niesamowity ból łydek



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-11 19:27:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47237 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A te interwały na ergometrze to na tętno robisz czy na SPM?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 7516 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 203620
na tętno w ogóle nie zwracam uwagi nawet przy zwykłym bieganiu , pod czas interwałów patrzę na prędkość (średnia prędkość na 500m). stałym tempem czyli utrzymuje stałą prędkość
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49737
Tak jak Ty z WL, ja mam z przysiadem Są na to jakieś terapie?

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 19441 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94708
kurde, Ania, jakim cudem ja wcześniej nie widziałam Twojego dziennika?
no, ale już się melduję

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 7516 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 203620
12.09.2012

Trening Crossfit

AMRAP 25 min
10x Sumo DL HI Pull(1)
9x push up
8x swing (2)
7x sit up
6x burpee

(1)sztanga 25kg
(2) kettla 20kg

czas 22:00:4 poprzedni 24:27:36
ilość obwodów: 10

+ 10 min wioślarz

masakra. Zwiększyłam ciężar w sdhl o 3kg. czas sporo poprawiłam jak zawsze zrobiłam 10 obwodów , nie byłam w stanie zrobić więcej, ale następnym razem obiecuję sobie ,że zrobię tyle ile się zmieści w 25 min. jednak 30 min na ten trening to za dużo.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ćwiczenia

Następny temat

dieta redukcyjna , proszę o sprawdzenie i pomoc :)

Wheyvita