Ann - DT - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225726

Witam, powracam do prowadzenia dziennika. Pokrótce. Dalej trenuje ergometr
Cel jest jeden: AMPy

TRENING
aktualnie wykonuje ten plan:

Pn. Siłownia A + bieg 30 min I + ćwiczenia rozciągające.

Wt. Bieg, gry, ( narty biegowe, rower, w zależności od pogody i możliwości) 30 min. I/III + ergo:
4x 10 min. II, tempo 24 ( p. 3 min.) + ćwiczenia rozciągające.

Śr. Siłownia A 3 serie, siłownia B 3 serie, + bieg 30 min I/III + ćwiczenia rozciągające.

Cz. Wolne.

Pt. Wytrzymałość siłowa 4/5 serii, + podbiegi 45 min. III. + ćwiczenia rozciągające.

So. Ergometr: 20 min. rozgrzewki- (3 min. same nogi + 3 min. nogi tułów + 3 min. same ręce + 3 min. na zmianę + 8 min. luźno) na ciężkiej przekładni + 2 x 20 min. ( 5 I +10 II + 5 III ) ( p. 5 min. ) + 20 min. rozwiosłowania + ćwiczenia rozciągające.

N. Podbiegi 45 min. III + ergometr 60 min. ( 2 x 30 I ) ( p. 5 min.)

Odkąd więcej biegam to kieruję się słowami Lejjli:

Lejjla
z tym bieganiem to jest tak - im bardziej Ci się nie chce, tym szybciej wyjdź na bieg.

DIETA
BTW : 110/50/150-200 (nie liczę dokładnie)
Źródła białka: mięso, jajka, ryby, whey,
Źródła węglowodanów: ziemniaki, brązowy ryż, kasza jaglana, mąka gryczana, owoce
Źródła tłuszczu: olej kokosowy, masło

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ania, tak szczerze mówiąc to ja choruję w zimie głównie wtedy gdy nie biegam, ale to chyba kwestia organizmu

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225726

25.12.2015

BIEG
Podbiegi
Czas: 42 min

Siłownia zamknięta więc tylko bieganie. Wszystkie górki w okolicy zaliczone.

DIETA
1.mąka orkiszowa, jajko, whey, banan, olej kokosowy
2.ziemniaki, wołowina, kapusta z grochem, masło
3. udko z kurczaka, pasztet drobiowy(domowy)
4. schab
+ warzywa

-------------------------------------

26.12.2015

Siłownia A
4obwody x12-15 powtórzeń

1.suwinica nogi 90kg
2. dociąganie z hantelkami 12kgx2
3. wyciskanie na płaskiej 30kg
4. przysiad 50kg
5.zarzut 35kg
6 brzuch

BIEG
Teren "płaski'
zakres 1
czas: 28 min

Wieczorem będzie rolowanie + długie rozciąganie

Trening A bardzo męczący

Dobrze, że dzisiaj bieganie po płaskim terenie i zakresie 1 bo między trening siłowym a bieganiem była krótka przerwa (ok 15-20 min). 1Od jutro będę już biegać z pulsometrem.

DIETA:
1.mąka orkiszowa, jajko, whey, banan, olej kokosowy
2. schab, ziemniaki, kapusta z grochem, masło
3. schab, kapusta z grochem
+ warzywa

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2015-12-26 16:21:04

...