[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Milego odpoczynku

Koniec regeneracji

Dzień 1 , 8.02.2013
liczę od nowa aby wiedzieć ile dni ćwiczę tym planem

Trening
obwody x3 , przerwa pomiędzy 1 min
>Obwód 1:
1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x
suwnica +5kg
2. Suwnica- nogi wysoko 20x suwnica +10kg
3. Wykroki chodzone 20x 5kg
4. RDL na jednej nodze 20x 8kg
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Uginanie nóg leżąc 20x 22kg
2. Przywodziciele/Odwodziciele na wyciągu albo na ginekologu 20x
każdy 23kg
3. Unoszenie bioder 20x 10kg
4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 10kg
5. Burpees 10x

Najgorszy trening. Wszystko boli , pot cieknie. burak na twarzy.
Przy wykrokach na suwnicy płakać mi się chciało. RDL na jeden nodze robię w skarpetkach - łatwiej utrzymać równowagę, ciężary dobrane idealnie.

Micha
BTW: 101/28/200
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż, pierś z kurczaka
4. ryż, pierś z kurczaka
5. pierś z kurczaka, oliwa
warzywa: kalafior, ogórki, fasolka szparagowa, brokuły,

Przy okazji wrzucam zdjęcie spalacza

Ann..pot krew i łzy ...trzymaj się z cichacza podglądam...

nie zazdroszczę 20tek siła

Dowalony trening masz. Nie wiem, czy zazdrościć, czy żałować (-:

Te wykroki na suwnicy to chyba najbardziej okrutne ćwiczenie

Tak na szybko wypiski. Ostatnio mam mniej czasu i nie zawsze będą dodawane codziennie wypiski.

Dzień 2, 9.02.2013

cardio wg protokołu
8 interwałów + 40 min maszerowania

ciężko. po 6 interwale miałam mdłości.

Micha:
BTW: 101/30/150
1. owsiane, białka jaj
2. ryż,białka jaj
3. ryż, serca drobiowe
4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
5. pierś z kurczaka , oliwa


Dzień 3, 10.02.2013

obwód x3 , przerwa 1 min
>A. Obwód 1:
1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 6kg
2. Młotki stojąc 15x 5kg/6/6kg
3. Dipsy na ławce 15x
4. Delt Kickbacks 15x z guma
5. Burpees 10x

>B. Obwód 2
1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 4kg
2. Uginanie rąk z gumą 15x
3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg
4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x guma
5. Burpees 10x

Bardzo fajny trening. . Pod czas treningu przypomniało mi się , że jak będzie za ciężko to mam odjąć ciężar- chętnie skorzystałabym przy dipach

Micha
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż, kurczak
4. ryż, serca drobiowe
5. białka jaj
BTW :102/30/200

------------------------
Kajtek jeszcze pod czas treningu się nie rozpłakałam ale wszystko przede mną
Un życie , trzeba katować nogi
porandojin nie ma czego zazdrościć
Marta oj tak , ale zawsze powtarzam sobie , że w tedy najlepiej płonie fat

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-02-10 09:28:41

Jaki emot Ann, a znasz taki, który paznokcie by malował?

Witam Kompana

P.S. Zrobiłam krok naprzód i kupiłam krewetki Wielkim progresem będzie konsumpcja

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-02-10 11:13:29

RDL na jeden nodze robię w skarpetkach - łatwiej utrzymać równowagę

Dobrze wiedziec, przetestuje dzisiaj

No i szacun za te Twoje wczesniejsze marsze na biezni na max nachyleniu, ja sprobowalam i nie jest latwo

Niestety muszę dłużej odpocząć. Organizm strajkuje. Ale z drugiej strony nie ma co się dziwić niskokaloryczna dieta od dłuższego czasu (11 tygodni ? ) + treningi . Mało sypiałam. A jak zaczynam mieć niechęć do ćwiczeń to już jest nieciekawie.

Plan :
1. odpocząć od treningów
2. po regeneracji wrzucę podsumowanie
3. Rozpoczęcie nowego cyklu