[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

"Mierząc się z przeszkodą, człowiek poznaje siebie" - A. de Saint-Exupery

Witam.

Bez zbędnego gadania.
Cel: poprawa kondycji
czas z ostatnich zawodów: 1000m - 3:51:7 - cel to przede wszystkim zejście poniżej 3:50 , zadowoli mnie nawet 3:49:9

Trening:
1. Siła maksymalna
2. Wytrzymałość siłowa + bieg 30min
3. Off
4. Wytrzymałość siłowa + bieg 30 minut
5. interwały + brzuch
6. bieg 1h
7. Off

Dzień 1.
1. MC 5x5
2. przysiad 5x5
3. podciąganie nachwyt 5x5 clusters
4. ława 5x5

Dzień 2 i 4
Rozgrzewka 10 min biegu + sprinty na wioślarzu

Trening 1 – dzień2
- sprint 200m
- drążek negatyw x 10
- SDLHP x 20
- burpees x 30
- box jump x 40
- thrusters x 50
- box jump x 40
- burpees x 30
- SDLHP x 20
- drążek negatyw x 10
- sprint 200m

Trening 2 – dzień 4
Rozgrzewka jw.
3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy
500m wioślarza
15x thrusters
15x pompka
15x swing
15x sit up
15x zarzut

Dzień 5. trening co tydzień inny
- Trening 1
Tutaj czasem może się trening zmieniać tzn zamiast interwałów będą sprinty na poszczególnych odcinkach – zależne czy będę wykonywać trening u siebie czy na uczelni.

4x800m + 4x50m
Trening brzucha:
3x obwód (co trening dodajesz 1)
1. TGU up po 5 na stronę
2. V-sit ups x15
3. podciągnięcia podchwytem- max

Trening 2+3
6x400m + 5x50m
Brzuch j.w.

Trening 4+5
10x100m + 5x 50m
Brzuch j.w.

Trening 6
20x50m
Brzuch j.w.

i po zawodach
3.46.2 - 20 miejsce w generalnej, 6 w typach uczelni. patrząc po wynikach dużo mocnych zawodniczek ( pierwsza 10 zamykała się z czasem 3.40). jestem zadowolona, celem sezonu było zejście poniżej 3.50 cel osiągnięty.
prawdopodobnie są to moje ostatnie zawody , nie jest to odpowiednie miejsce na rozpisywanie powodów.

pozdrawiam. Prosiłabym o zamknięcie dziennika.

Jestem. Powodzenia

heloł back! powodzenia z planem a będą regularne wypiski?

Witam

To jest tak zlowieszcze powitanie, ze mi ciarki przeszly po plecach

Ania

No proszę, będzie się działo.
Powodzenia!

Realizacji celów Ann

powodzenia

Powodzenia

dawaj dawaj,