wioslowanie a brzuch

[...] 3s 4 kaptury (4s. 2s sztanga z przodu 2s sztanga z tylu) czw. wolne pt. plecy-biceps PLECY 1.sciaganie drazka gornego do klatki 4s 2.sciaganie drazka dolnego 3s 3.wioslowanie sztanga chyt waski 3s 4.martwy ciag 3s BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja [...]

Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego który był co prawda zamówiony u profesjonalisty (z portalu Ar.pl który "spotkałem" gdzieś tutaj na forum) jednak nie jestem pewien jak wykonywać parę ćwiczeń oraz czy niektóre partie nie mają za mało ćwiczeń. Tydzień 1 Pon: Pull Śr: Push Pt.: Pull Tydzień 2 Pon. Push Śr: Pull Pt: Push ITD... Trening [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, wcześniej ćwiczyłem w domu. Jakie jest wasze zdanie na temat planu treningowego który ułożyłem. Zda to egzamin? Pierwszy dzień: Plecy + tył barków + biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie) 2. Rozpiętki (4serie) 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie) Triceps 1. Wyciskanie francuskie (4serie) 2. Pompki tyłem (3serie) 3. Prostowanie na wyciągu (4serie) Środa Plecy 1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. [...]

Witam. Mam na imię Maciek. Przez rok regularnie chodziłem na siłownie. Teraz niestety nie mam możliwości kontynuowania, ale zamierzam trenować w domu. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym oraz treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki [...]

We wszystkim 15-17 powtorzen!(chyba ze jest max.) PONIEDZIALEK Klata i Plecy: -superseria-wyciskanie na poziomej 3 serie i wioslowanie 3 serie -rozpietki 2 serie -wyciskanie na skośnej lawce 3 serie -podciaganie na drażku(waski i szeroki uchwyt) po 3x max. -podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie WTOREK Biceps, Triceps i Przedramie: [...]

mam diete w ktoerej uwzgledniam areoby tkore robie rano po przebudzeniu. biore kreatyne i hmb. staż 4 miesiące wzrost 174 waga 72 kg. a to moj terening, prosilbym o poprawe jesli jest zły i o jakas podpowiedz co zmienic zeby ten trening bym z priorytetem na klatke piersiowa. Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na lawce glowa do góry [...]

proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3 serie na każde ćwiczenie 12 10 8 powtórzeń PLAN A 1.nogi -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu 2.plecy -martwy ciąg 3.klatka -wyciskanie sztangi w skosie 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]

[...] 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4s -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3s -modlitewnik 3s Sroda: plecy+ triceps -podciaganie na drazku 3s max -wioslowanie sztangielkami w podporze 4s -sciaganie zza karku na wyciagu 3s -martwy ciag (boje sie tu troche o kregoslup) 3s Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 4s [...]

Na wstępie witam wszystkich. Posiadam siłownię domowej roboty w której mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną(poziom,skoks, pion), stojak, drążek do podciągania, wyciąg górny oraz dolny, uchwyt do przyciagania linki obórącz oraz jednorącz, sznur do wyciągu, drązek prosty do wyciągu, hantelki, gryf prosty oraz lekko łamany. Obciążenia mam łącznie [...]

Witam ćwiczę już można powiedzieć że od zawsze z tym że były przerwy dłuższe i krótsze zanim zmądrzałem i ćwiczę systematycznie a do tego coś tam w miarę jedząc. Plan zawsze miałem podobny bo 3-dniowy co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia bądź partie łączyłem inaczej. Teraz ćwiczę następująco: Poniedziałek klata biceps przedramiona - wyciskanie [...]

Witam ćwicze regularnie od miesiąca (codziennie) jednak wielu mi odradza tego typu ćwiczeń dlatego postanowiłem ułożyc porządny plan na mase,mam 190 cm wzrostu i około 65kg waże (brat mówi ze jestem chudym ścierwem) dlatego przedstawiam Wam mój plan na mase prosze o korekty i podpowiedzi z góry dziękuję. Poniedziałek Dzień 1 Klata - Triceps [...]

witam, przedstawiam swój trening z priorytetem na klatkę, z ćwiczeniem jej 2 razy w tygodniu, zaczynam ten plan już za tydzień, możecie wpisywać swoje uwagi, sugestie, propozycje zmian poniedziałek klatka +barki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- 12/10/10/8 -wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10 -rozpiętki na lekkim skosie- 3s- [...]

Siema, cwicze od czerwca, mam dwie przepukliny kregoslupa :D Wczesniej cwiczylem ale musialem zrobic sobie przerwe 1,5 roku od cwiczen, wiec staz licze od czerwca. Moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik, jem intuicyjnie, licze w glowie, staram sie dostarczyc jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x 12/10/8/6 sciagnie wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4x 12/10/8/6 podciagnaie sztangielek w opadzie(wioslowanie) 4x 10 (staly ciezar) wzoszenie barkow "szrugsy" 4x 12/10/8/6 -Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwyt) 3x10 uginanie ramio ze sztanga stojac(nachwyt) [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x5 i uginanie nadgartsków nachwytem w siadzie x5 -4 serie sroda plecy: -wioslowanie sztanga 10/8/8/8/6 -przyciganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 -sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 --sciaganie [...]

Staż: zacząłem w 2019 Waga: 86-88 Wzrost: 186 Cel: masa do około 92-95 kg, siła Ławka: 90-92.5 Przysiad I martwy: nie robilem ze względu na hipermobilnosc, ostatnio zacząłem robić ale na śmiesznych ciężarach by nauczyć się od nowa ruchu i techniki. Ogólnie moim problemem jest to że jestem już dosc przymasowany ale nie jestem ulany, mysle że około [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg. pon. Barki , nogi wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6 arnoldki 3x10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6 pzrysiad 4x12,10,8,6 łydki 4x 25 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 środa Klatka , triceps wyciskanie na [...]

Witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili moj plan i ewentualnie skorygowali go;) Powracam do ćwiczeń po dłuższej przerwie. We wszystkich ćwiczniach mam standardowo powtózenia od 12 do 8. Przerwy miedzy seriami maks 1 min A więc tak: Klatka wyciskanie na ławce płasko 3 serie 12-10-8 -||- skos góra 3 serie 12-8 rozpiętki 3x12,10,8 wyciskanie [...]

[...] wypychanie 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wyciskanie na barki sztanga 4x8 wyciskanie wąsko 3x8 uginanie sztangi łamanej 3x8 2. 8 powtórzeń ćwiczenia przysiad 4 serie wioslowanie 4 serie dipy 4 serie wyciskanie sztangi skos 4 serie high pull 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie ugiannie gryfem prostym 4 serie 3. zakres powtórzeń 14 [...]