utrzymanie masy

Chyba każdy z nas szuka magicznej receptury, która pozwoliłaby mu posiadać duże mięśnie, piękną sylwetkę, zrealizowane zadania zawodowe i satysfakcjonujące życie rodzinne. Często bowiem te cele wykluczają się, albo trzeba być gotowym na kompromisy w jednym z tych aspektów po to, aby zyskać w innym.  Czy przerywany post będzie optymalny do [...]

Czy poranne nawyki mogą wspierać odchudzanie? Nie każdy budzi się rano pełen energii i gotowy do działania, ale wprowadzenie kilku prostych nawyków o poranku może nie tylko uczynić ten czas przyjemniejszym, ale także pomóc w utracie zbędnych kilogramów. Oto pięć skutecznych sposobów na to, by lepiej zacząć dzień i wspierać zdrową wagę ciała. [...]

[...] z najczęściej omawianych problemów związanych z dietami i odchudzaniem. Dla wielu osób osiągnięcie wymarzonej wagi to dopiero początek wyzwań – prawdziwym testem staje się utrzymanie osiągniętych rezultatów. Zjawisko efektu jojo polega na powrocie do wagi sprzed diety, a często nawet na jej przekroczeniu, po zakończeniu intensywnej kuracji [...]

Jeśli stawką jest bycie najlepszym, to niestety trzeba przyjąć, iż kontuzje będą się zdarzały. Pomimo że staramy się trenować bezpiecznie, trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do [...]

[...] wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych danych utrzymanie masy ciała zależy od podaży energii w diecie, a apetyt jest regulowany hormonalnie m.in. przez grelinę, insulinę, leptynę itd. Wpływ treningu aerobowego i [...]

Życie nastolatki w obecnych czasach nie jest proste, otaczające ją w mediach i na portalach społecznościowych obrazy młodych, zgrabnych i wysportowanych kobiet oraz presja społeczna idealnej sylwetki sprawiają, że wiele dziewcząt zaczyna swoją przygodę z dietą oraz aktywnością fizyczną.  Na zakończenie Bardzo ważnym elementem redukcji młodych [...]

[...] naszego ciała, jak elastyczność skóry czy wytrzymałość kości. Podsumowanie Zastosowanie kolagenu w diecie sportowca jest dość powszechnym działaniem, mającym na celu utrzymanie sprawność układu ruchu. Jego potencjalne korzyści są jednak dużo szersze. Stanowi on element suplementacji wspomagającej urodę, dba o skórę, włosy i paznokcie. [...]

Trening siłowy to doskonałe narzędzie dla kobiet, które chcą nie tylko zredukować wagę, ale również wysmuklić sylwetkę, w tym ramiona. Wbrew powszechnym mitom, trening z obciążeniem nie prowadzi do nadmiernego przyrostu mięśni, a wręcz przeciwnie – pomaga zbudować jędrne, smukłe ramiona, jednocześnie przyspieszając metabolizm i spalanie tkanki [...]

[...] rozpadem podczas braku energii. HMB powinno być niezbędnym dodatkiem podczas odchudzania, gdzie pozwoli nam zachować jak najwięcej masy mięśniowej, c) działanie wspomagające utrzymanie masy mięśniowej (ważne dla fighterów) - jest to właściwość, która nie powoduje (jak kreatyna) wahań np. poziomu wody czy glikogenu w tkance mięśniowej, co nie [...]

Zrównoważona dieta to klucz do zdrowego stylu życia, dobrego samopoczucia i optymalnej kondycji organizmu. Odpowiednie proporcje makroskładników, witamin i minerałów wspierają pracę układów wewnętrznych, pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i chronią przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi. Jednak co dokładnie oznacza termin "zrównoważona [...]

Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-11-04 Wiele osób marzy o wyrzeźbionej sylwetce, ale czy istnieje plan treningowy stworzony wyłącznie na potrzeby rzeźby? Choć odpowiedź może wydawać się skomplikowana, kluczem do sukcesu jest zawsze połączenie odpowiedniego treningu z przemyślaną strategią żywieniową. Trening "rzeźbiący" powinien [...]

W ostatnich latach pojawił się wysyp ludzi, którzy wiedzą lepiej od lekarzy, od dietetyków, a informacji o chorobach i ich leczeniu szukają w Internecie. W ten sposób „diagnozują” rozmaite problemy i niektórzy jeszcze wykłócają się, że mają rację. Pojawiło się też wielu „specjalistów”, którzy oceniają skuteczność diety, treningu, domowej roboty [...]

Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym, który wymaga szereg działań dietetycznych, ale i nie tylko. Wiadomym czynnikiem jest odpowiednia dieta, która koniecznie musi być zasobna w proteiny. Jednak oprócz samych białek ważne jest również to, jak trenujesz oraz ile czasu spędzasz na odpoczynku i regeneracji. Ile koncentratu białka na [...]

[...] podawano kreatynę w ilości 0,1 g na kg masy ciała, możemy wywnioskować, że faktycznie kreatyna może wspierać układ kostny. Naukowcy zaobserwowali bowiem po tym czasie albo utrzymanie stanu kośćca, albo jego poprawę, w sprawdzanych aspektach.   Musimy pamiętać o tym, że kreatyna jest uznawana za suplement bezpieczny dla osób zdrowych, a dostępne [...]

[...] trenuj uszkodzonej grupy mięśniowej. Nie powinieneś rezygnować jednak całkowicie z aktywności sportowej, jeżeli jest taka możliwość. Trening zdrowych części ciała wspomaga utrzymanie masy mięśniowej po stronie unieruchomionej. Trening sprawnych kończyn pozwala na stymulowanie siły partii unieruchomionych.  Bibliografia: Padulo J, Laffaye G, [...]

[...] się o diecie czy ćwiczeniach, pierwsze co przychodzi na myśl, to odchudzanie. Jednak dieta i treningi są związane nie tylko procesem redukcji, ale również budowania i utrzymanie masy mięśniowej, które wbrew pozorom, mogą być dużo trudniejsze niż odchudzanie. Podsumowanie Aby zbudować ładną sylwetkę, warto mądrze przeprowadzić "masę", bo [...]

[...] osób kruchych i zbyt szczupłych. Jak to przełożyć na praktykę, bez popadania w skrajności? Najbardziej rozsądna interpretacja brzmi: w wieku podeszłym kluczowe jest utrzymanie sprawności i masy ciała, a dieta powinna być możliwie prosta do realizacji i „odżywcza w małej porcji”. U osób 80+ z niedowagą lub kruchością, bardziej ryzykowna [...]

Pojęcie "ujemnych kalorii" od lat krąży wśród osób zainteresowanych zdrowym odżywianiem i odchudzaniem. Termin ten sugeruje, że istnieją produkty, których spożycie i trawienie pochłania więcej energii, niż one dostarczają. Ale czy rzeczywiście możemy mówić o takich produktach? W tym artykule przyjrzymy się tej koncepcji, rozwiejemy wątpliwości i [...]

Można schudnąć i jednocześnie nie być zadowolonym z efektu w lustrze. Dzieje się tak wtedy, gdy spadek masy ciała wynika nie tylko z utraty tkanki tłuszczowej, ale też z ubytku masy beztłuszczowej. Kompozycja sylwetki to w praktyce relacja między tłuszczem a masą beztłuszczową, więc dwie osoby mogą ważyć tyle samo, a wyglądać zupełnie inaczej. [...]

Osoby rozpoczynające przygodę z treningiem siłowym często nastawiają się na modną rekompozycję sylwetki. Zazwyczaj taki pomysł wychodzi od osób z nadwagą, które jakimś niezwykłym sposobem nie chcą tracić na masie ciała, jednak chcą "zamienić tłuszcz w mięśnie". Czy takie postępowanie ma sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? [...]