utrzymanie masy

[...] jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]

Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego i sprawnego ciała. O ile naszą dietę możemy np. wspomóc szejkami czy poprzez zastosowanie odpowiedniej konfiguracji suplementów, tak w przypadku aktywności nikt nie wymyślił jeszcze treningu w pigułce. Podsumowanie Jak widać, dobrze zaplanowany trening może być [...]

Ludzie mają różne budowy ciała – jedni są wysocy i szczupli, inni niskiego wzrostu i z bardziej pełnymi kształtami. To, jak wyglądamy, jest uwarunkowane genetyką, stylem życia oraz nawykami żywieniowymi. Zazwyczaj motywacją do rozpoczęcia aktywności fizycznej jest chęć schudnięcia, poprawy sylwetki lub poprawy kondycji. Jednak czy osoba, która z [...]

Aktualizacja i korekta redakcyjna 2024.12.19 Forskolina, związek aktywny pozyskiwany z rośliny Coleus forskohlii (pokrzywy indyjskiej), od lat budzi zainteresowanie w świecie zdrowia i fitnessu. Znana przede wszystkim ze swojego potencjalnego wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej, forskolina wykazuje również inne korzystne właściwości zdrowotne. [...]

Do dzisiaj wielu ludzi w sposób mistyczny podchodzi do słodzików (zamienników cukru), inni do funkcjonalnych dodatków do żywności, jeszcze inni do określonych produktów żywieniowych. O ile zdrowa jest umiarkowana podaż warzyw i owoców, to pojawiły się sekty bazujące tylko na owocach lub tylko na warzywach. I tego typu koncepcje mają swoich [...]

Długotrwały wysiłek wiąże się z negatywnym oddziaływaniem na ustrój sportowca. Właściwe odżywianie i suplementacja są niezmiernie istotne dla uzyskiwania wyników, a nawet dla zachowania zdrowia. Podsumowanie Do kluczowych produktów chroniących mięśnie w trakcie długotrwałej pracy należą: izotonik w proszku, węglowodany mieszanka np. carbo (o [...]

Suplementacja kreatyną jest jedną z najbardziej powszechnych metod wsparcia dietetycznego, które jest ukierunkowane na podniesienie osiągów organizmu. Sporty sylwetkowe, siłacze, osoby uprawiające sporty o charakterze wytrzymałościowym i wydolnościowym, a także osoby pracujące umysłowo korzystają z suplementacji tym związkiem, aby znacznie [...]

W XXI wieku większość ludzi woli zastrzyki i tabletki niż dietę i trening. Najlepszym przykładem jest gigantyczna sprzedaż leku znanego pod marką Ozempic (w istocie semaglutydu). Agoniści receptora peptydu glukagonopodobnego-1 (agoniści GLP-1) stały się niezwykle popularne, częściowo ze względu na ich powszechność w mediach społecznościowych, [...]

Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-10-31 Jednym z najczęściej zadawanych pytań przy planowaniu diety jest: „Ile posiłków dziennie powinna zawierać dieta?” Liczba posiłków to kwestia indywidualna, jednak istnieją pewne zasady i wskazówki, które mogą pomóc w dopasowaniu ich liczby do własnych celów. W artykule przyjrzymy się, jak różna [...]

Utrzymanie odpowiedniej do swojego wzrostu masy ciała i odpowiedniej równowagi między masą mięśniową a ilością tkanki tłuszczowej jest kluczowe dla osób starszych dla zapewnienia sobie zdrowia i dobrego funkcjonowania organizmu. Zarówno jednak nadwaga, jak i niedowaga stanowią zagrożenie dla człowieka. W jednym z ostatnich badań przeprowadzonych [...]

[...] co ma za zadanie wspomóc utrzymywanie diety w ryzach. Podsumowanie Wykorzystanie batonów dla sportowców powinno zainteresować tych, który żyją w ciągłym pośpiechu, a utrzymanie diety bywa z tego powodu utrudnione. Dodatek batona w diecie pozwoli na wykorzystanie szybkiej formy posiłku, którą możemy spożyć praktycznie wszędzie. Wystarczy [...]

W Internecie krąży niezliczona ilość planów treningowych, bo sportach siłowych i sylwetkowych nie ma jednej najlepszej drogi do osiągnięcia założonego celu. Niemniej istnieją rozwiązania przez stosowanie których, doprowadzasz do widocznego spadku postępów i to niezależnie, jaki masz cel treningowy. Jeśli chodzi stricte o podciąganie na drążku, [...]

Metody treningu siłowego ewoluują, ale pewne kwestie nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych dyscyplinach sportu.  Podsumowanie  Nie da się [...]

[...] złożonych związków organicznych na związki prostsze, z utworzeniem energii w formie ATP, którą organizmy zużywają na podstawowe procesy życiowe, takie jak wzrost, ruch czy utrzymanie stałej temperatury ciała. Z kolei oddychanie beztlenowe (typowe dla treningu siłowego, sprintu, walki zapaśniczej, rzutów, skoków itd.) bazuje na przemianach [...]

W dzisiejszych czasach plagą społeczeństwa jest nadwaga i otyłość, jednak są też osoby z drugiego końca skali. Ni mniejszy artykuł kierujemy do osób z niedowagą i chudych, a w nim dostarczymy Wam kilka porad na temat, jak poprawić estetykę sylwetki i nabrać trochę mięśni. Drobne zmiany skutkują! Połączenie treningu, jak i diety, z dodatnim [...]

W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru witaminy K2, która jest mikroskładnikiem pokarmowym z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Weganie mają problem… i szczęście Jeżeli natomiast chodzi o wegańską dietę, to z jednej strony jest tutaj pewien kłopot, [...]

Udar to bardzo poważny incydent zdrowotny, który ma miejsce, gdy odcięty zostaje dopływ krwi do mózgu (udar niedokrwienny) lub gwałtowne uwolnienie krwi (udar krwotoczny). Wpływa na to wiele czynników, zarówno takich, na które nie mamy wpływu, jak np. wiek czy genetyka oraz takie, z które mamy wpływ i tym samym utrzymać zdrowie mózgu i naczyń [...]

[...] wspomaga praktycznie wszystkie funkcje naszego ciała, a jej niedobory są powszechne i wymagają uzupełnienia w formie preparatu suplementacyjnego. Odpowiada ona m.in. za utrzymanie zdrowia i kondycji układu kostnego, bierze udział w syntezie hormonów anabolicznych, co bezpośrednio przekłada się na wsparcie w budowie sportowej formy. Kwasy [...]

Nowy Rok to idealny moment na wprowadzenie korzystnych zmian w życiu, a jednym z kluczowych obszarów, który warto poddać rewizji, jest zmiana nawyków żywieniowych i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Oto kilka wskazówek dla mężczyzn, którzy aspirują do schudnięcia i wprowadzenia zdrowego stylu życia. Co znajdziesz w tym artykule? Pomysły na obiad [...]

Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna są fundamentami zdrowego stylu życia. Oba te elementy mają istotny wpływ na ogólne zdrowie, samopoczucie oraz kondycję fizyczną i psychiczną. Pytanie jednak brzmi: co jest ważniejsze? Czy dieta może zastąpić brak ruchu, a może trening przyniesie korzyści, nawet jeśli dieta nie jest idealna? W tej [...]