Plan do oceny

Witam mialem dosyc dluzsza przerwe wiec robilem fbw przez 5 tygodni i teraz chce zaczac split 3 x w tygodniu w planie chcialbym szczegolnie uwzglednic boczny akton barku i plecy ocencie czy moze byc :

Poniedzialek: Klatka+ biceps
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
-wyciskanie hantli skos 4s
-wyciskanie sztangi skos w dol 3s
-rozpietki na plaskiej 3s

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3s
-modlitewnik 3s

Sroda: plecy+ triceps
-podciaganie na drazku 3s max
-wioslowanie sztangielkami w podporze 4s
-sciaganie zza karku na wyciagu 3s
-martwy ciag (boje sie tu troche o kregoslup) 3s

Triceps:
-wyciskanie francuskie lezac 4s
-prostowanie ramion na wyciagu 3s
-wyciskanie francuskie sztangielek 3s

Piatek:Nogi+ barki
-przysiady ze sztanga 4s
-prostowanie nog w siadze 3s
-wypychanie na suwnicy 3s
-wspiecia na palce 4s max

Barki:
-wyciskanie hantli + wznosy bokiem (super serie) 4s
-wznosy z opadu 3s


na brzuch robie abs II 3x w tygodniu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest :)

Przeciwskaznania medyczne: ostroznosc na plecy

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny , wpc 80

na triceps ew. zamiast wyciskania fracuskiego sztangielek- pompki w podporze tylem :)