SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny (Plan na masę) !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 746

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +, x4
Rozpiętki x3
Pompki na poręczach (w wersji na klate) x3

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4
Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojac x4

Unoszenie nóg w leżeniu x4
Plank x4

Środa: Plecy + Triceps

Martwy ciąg x4
Podciąganie na drążku x3
Wiosłowanie x4
Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem x3
Szrugsy x3

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie x4
Wyciskanie francuskie leżąc x3
Prostowanie ramion na wyciągu x3

Piątek: Nogi + Barki

Przysiady ze sztangą na barkach x4
Prostowanie nóg siedząc (na prasie) x4
Uginanie nóg leżąc ( na prasie) x3
Wspięcia na palce x5

Wyciskanie żołnierskie x4
Unoszenie sztangielek bokiem x4
Podciąganie sztangi do brody x4
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1970
Jeśli dopiero zaczynasz to najlepsze będzie FBW po tem możesz przejść na jakiś push pull czy góra dół ćwiczenie jednej parti w tygodniu to słaby pomysł.


Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-03-14 17:43:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
ćwiczę już prawie 2 lata :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 146 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1687
Tak czy siak ćwiczenie jednej partii w tygodniu to zły pomysł , jeśli masz już 2 lata stażu to tym bardziej powinieneś ćwiczyć planem dla średniozaawansowanych czyli push pull kub góra dól .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
I znowu to durne połączenie nóg z barkami ...

Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partie dwa razy w tygodniu, podział push/pull lub góra/dół ciała. Co Ty na to ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314
a powiedzcie mi jak sie robi push/pull 4 razy w tygodniu to jak to podzielić żeby dodać jeszczę nogi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1970
Push: klata barki czworogłowe łydki triceps
Pull:dwugłowe tylni akton barku biceps plecy i ewentualnie brzuch
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy w domu

Następny temat

Mieć sylwetkę jak Bruce Lee

Wiecej