wioslowanie a brzuch

Dzieki Asia :* no wlasnie najgorzej jak cos tak zlapie i nie chce puscic. Rozsadek (i totalny brak sil) wzial gore i odpuscilam trening. Wczoraj odsypialam, dzisiaj tez odpoczywalam i mysle ze jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt [...]

A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 2.Pompki 2sxmax Damskie 7/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+15 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx15pow/11kgx15pow/11kgx15pow 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow 7. [...]

Dziękuję koledze za wyczerpujące porady. Tak więc jeszcze raz rozpiska z uwzględnieniem uwag w moim przypadku cennych na wagę złota. Zestaw A   Plecy:   martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa:   wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń)   Barki:   wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie 8. unoszenie tulowia z opadu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

Z tymi tygodniami to właśnie tak chciałem robić: 1 tydzień A, B, A a następny B, A, B. Aż tak ciemny to nie jestem :P Więc ostateczny plan będzie wyglądał tak: A- poniedziałek 1. MC 10-8-6-15 2. uginanie nog w lezeniu 3-4s 15-20p 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15 6. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]

16.10.2009 trening siłowy "5 A" # 15 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,70kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 75,85, 95kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 13, 15, 17, 19,21kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19, 20,21kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, 40, 45kg 6.WIOSLOWANIE [...]

A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s B [...]

PONIEDZIAłEK:Klatka+triceps+brzuch Klata: a)Wyciskanie hantli płasko 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 c)Przenoszenie hantla 4x 8-12. Triceps: a)Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Brzuch: a)Brzuszki 3x 20 B)Brzuszki ze skrętem 3x20 śRODA:Plecy+biceps Plecy: a)Wiosłowanie ze [...]

04.12.2016 - 29.01.2017 (Podsumowanie 8 tygodni - Masa) Trening: Dnia 04.12.2016 powróciłem do treningów po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na [...]

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości Trening [...]

ok, więc tak... zestaw A: nogi: przysiad ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie leżąc 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuch: słony w leżeniu płasko 3x40 zestaw B: nogi: uginanie nóg leżąc 3s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie na drążku 3s klatka: wyciskanie [...]

hmm...nie napisales przede wszystkim jakim sprzetem dysponujesz..ale z tego co widze to chyba sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi... sprobuj czegos takiego (pewnie i tak tu zaraz bedzie wiele komentarzy ze nie tak, ale wg mnie wchodzi konkretnie): Dzien 1 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4*12/10/8/6/ [...]

dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]

już miałam przemilczec dzisiejszy trening, no nie lubię tej części i koniec;/, kombinuję jak koń pod górkę. zmieniłabym trening, ale ten jest dość efektywny, poza tym, czekam jak na szpilkach na kwalifikację do małolaty. trening: 2. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek  22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8+2/27.5kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

9.12.2014 TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos  10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 1d. pompki  17x, 15x, 12x, 11x 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki  R: 20x25kg, 10x45kg, 10x45kg, [...]

Witam! Dzien 5 Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy ciag 3s 12x,10x,8x -podciaganie na drazku nachwytem 3s 12x,12x,10x(maszyna do podciagania) -wioslowanie sztanga 4s 12x,12x,10x,8x, -wioslowanie pol sztanga 3s 12x,10x,10x Kaptury -szrugsy hantlami 3s 15x,12x,10x -szrugsy sztanga 3s 20x,15x,10x Brzuch: LEKKO -sklony boczne 3x25 Opinia do treningu [...]

Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 5x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza). Dane: 19lat 88kg 192cm Plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]