wioslowanie a brzuch

Witam wszystkich ! :) Wiek - 16 lat , za 2 tygodnie 31 stycznia wybija mi 17-stka. Obwody? - Nie podaje nawet bo nie ma co mierzyć. Osiągniecia? - Póki co nie wypisuje , wracam do siebie po 3 miesięcznej przerwie. Staż treningowy - 7 miesięcy , później przerwa z powodu braku chęci i innych pierdół. Powrót - Od początku roku 2015 , za mną już 9 [...]

[...] poprzek ławki poziomej 4*15 60s Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) 4*15 (prog) 60s Pompki tylem 3*max 90s brzuch --> aeroby Sroda: Podciąganie Sztangli w opadzie (wioslowanie) 4*15-12 (prog) 90s Martwy ciag 2*15 60s Szugsy 4*15 60s Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem 4*15-10 (prog) 60s Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 BICEPS: - Uginanie [...]

cze mam do was prośbe o ułożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodzę na podnoszenie ciężarów i trenuje tylko samą kulturystykę a i ze sprzętu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) [...]

WItam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

Witam bardzo serdecznie swoja przygode z siłownia zaczynam od jutra moim celem jest dobra sylwetka o to moj przykładowy plan prosze o ocene i o dobra rade co zmienic :) A Poniedziałek,Piatek uda : przysiady ze sztanga 3x:10pow. prostowanie nog w siadzie 3x:10pow. plecy : wiosłowanie 3x:10pow. sciaganie drążka 3x:10pow klatka : wyciskanie [...]

Witam :) Marcin (17) Proszę o waszą ocenę tego planu czy on jest odpowiedni i dam rade na nim zbudować mięcho. Ćwiczyłem długo na planie FBW i postanowiłem spróbować czegoś nowego :) Jak będzie potrzebne coś wiecej o mnie to prosze pisać a informacje napisze na pewno :) Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (MASA) Staż (Nieprzerwanie od tygodnia , ogólny to będzie ponad rok) Aktywność fizyczna (praca, niezbyt wyczerpująca fizycznie. Staram się oszczędzać energię ze względu na moją ekstremalnie szybką przemianę materii, gdyż chcę osiągnąć upragnioną wagę 85kg, ma się rozumieć czystej masy mięśniowej) Trenuję 3 [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]

Jak ma wyglądać mój trening regeneracyjny? Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 8-12 -pompki w podporze tyłem 3 8-12 Środa -wyciskanie hantli siedząc 3s [...]

Redukcja by Tecu In progress... Wstęp: Swoją przygodę z siłownią zacząłem pół roku temu, ale było to raczej bezsensowne "machanie sztangielkami". Odkąd sięgam pamięcią byłem grubiutki. Opychałem się słodyczami, piłem litry słodkich napoi. Wielokrotnie też próbowałem schudnąć, kilka razy z dobrym efektem, jednak nie na długo, ponieważ [...]

Witam, mam 16lat. Ćwiczę rok kondycyjnie i siłowo(w domu). Teraz zaczynam masę i idę na siłkę. Mam dobrą dietę. oto mój plan: Pon Klata, Biceps, Przedramię klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 4. [...]

[...] ( Ćwiczenie zastępuje martwy ciąg , ponieważ nie mogę wykonać martwego bo jest krzywa podłoga :D i nie zmieszczę się ze sztangą na kawałku prostej podlogi gdzie wykonuje wioslowanie) Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 12-30kg 10-32,5kg 8-35kg 6-37,5kg 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 -40kg [...]

Po długiej przerwie wróciłem na siłownie i zaczełem ćwiczyć na mase. Przez 7 tygodni nabrałem 7 kg masy. Oczywiście nie jest to czysta masa mięśniowa. Tłuszcz który mnie pokrył nie bardzo mi przeszkadza, ale nie chciałbym go dalej nabierać. Mam zamiar nadal ćwiczyć ale juz na suchą mase bez redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas budowania masy [...]

Płeć M Wiek 32 Waga 76 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, 3100kcal, makro rozłożone Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Witam, ułożyłem ostatnio trening fbw. Prosiłbym o ocenę i o ewentualną korektę błędów. Trening A Nogi: Przysiady 3s , wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]

Ćwiczę poniższym planem już pare tygodni, jestem zadowolony z efektów, ale nie jestem pewien, czy plan jest dobry. Zaczerpnąłem go z podczepionego od georgu, ale zmieniłem go, dostosowałem do moich "możliwości" finansowych :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s Tricepsy: - Odwrotne [...]

Witam :-) Moje imię to Klaudia, mam 163cm wzrostu i ważę 50kg. Jestem szczupła i chciałabym uwidocznić mięśnie na moim ciele oraz powiększyć i podnieść tyłek ;-) Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 3 miesiące temu, gdy kuzyn zabrał mnie ze sobą na trening. Od tamtej pory staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, jednak zdarzyło mi [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8 - Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12 - Wysoki step ze [...]