Split na mase do oceny

Witam :) Marcin (17)
Proszę o waszą ocenę tego planu czy on jest odpowiedni i dam rade na nim zbudować mięcho. Ćwiczyłem długo na planie FBW i postanowiłem spróbować czegoś nowego :) Jak będzie potrzebne coś wiecej o mnie to prosze pisać a informacje napisze na pewno :) Pozdrawiam

Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
wyciskanie sztangi w wąskim uchywycie 3 serie po 12
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.


Wtorek: Regeneracja.


Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 3 serie 9
młotkowe 3 serie 9
Przedramienia:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 20-30.


Czwartek: Regeneracja.


Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki.
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12.
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.


Sobota/Niedziela: Regeneracja.


PS : SOG ZA ODPOWIEDZ POLECI

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WZROST: 193
WAGA CIAŁA:101
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:66
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:125
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:21
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

no tak, a za tą ankietę zasługujesz na co... soga czy może coś z gruntu przeciwnego...

trening jest dość mizerny- nie będę uzasadniał dlaczego a raczej odeślę Cię do czytelni działu- podobnie jak ankieta już wspominana[choć na szczęście nie aż w takim stopniu- lecz niewiele brakuje]

Płec : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 102

Wzrost : 193

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy
Uprawiane inne sporty : Pchnięcie Kulą

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Pvl Mutant Mass

Pomoże ktoś w ocenie planu bo chciałbym dziś na nim już zacząć ćwiczyć :/