SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31044

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2445 Napisanych postów 29866 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199866
witam


.....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich.

Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY.

Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online.
Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc.

Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie zauwazamy.
Konczac ta krotka liste na 'pamiatce' jakim na pewno sa blogi/testy - cokolwiek ktokolwiek robo - kartki papieru maja to do siebie ze po pewnym czasie juz ich nie ma - internet ma to do siebie ze jest niezniszczalny (chyba).
Wiec zmiast wertowac setki kartek papieru i zbierac makulature wole (ja i nie tylko ja) robic to co robie online.

Odnosnie zdjec czy wymiarow:
fot na razie nie bedzie
pomiarow na razie nie bedzie
Dlaczego?
Dlatego ze wczoraj wrocilem z urlopu ktory z 6dniowego zrobil sie prawie dwu tygodniowy.
A temepatura +35st.,hooiowe zarcie,hektolitry C2H5OH dobrze z czlowiekiem nie robia.
Ciesze sie ze i tak bylo 99% lepiej niz jak wczesniej latalem na urlop.
Gdzie 4x dziennie czit + piwsko.

Teraz pilem tylko woode

a jadlem tak jak chcialem ->jajca/miecho+warzywa/czasami jakis owoc.
Wynik 12-o dniowego luzu nie jest zadowalajacy ale jest lepiej niz zawsze bywalo - wiec to mnie cieszy

Potrzebuje kilka dni (tydzien,dwa) na dojscie do siebie.

Dobrze ze istnieje cos takiego jak pamiec miesniowa - sadze ze przez ten czas (+powrot do treningow i diety) zaczne jakos normalnie wygladac.

Ostatni aktywny temat (foty z poczatku lipca) miesza soe pod tym linkiem
http://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__ZAGŁOSUJ_str.104!!-t600235-s104.html#post6

......bylo minelo


ale wroci

*********************************************

DIETA:

Caly czas CC
Caly czas minimalne ilosci wegli - w DNT praktycznie brak
w DT jakies skromne ilosci przed + po treningu.

Przykladowe menu:

DT

Sniadanie:
Jaja kurze całe 3-5szt.
warzywa
0-3 10ml


Przed treningiem:
mleko 0-3 80ml
bialko z prochu 40g
owsiane 30-50gg
siemie lniane 20g


Suplementacja peri-workout
-60min: BCAA 20g/Izolat 30g + leucyna
-30min: Tight + Fubar
-podczas: BCAA 20g
+15min: BCAA 20g + NAG 5g
+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Warzywa


Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Keczup 20g
Warzywa


Na noc:
mleko 70ml
Bialko z prochu 40-50g
orzechy 40g
0-3 10ml




DNT

wyglada sprawa podobnie - z tym ze maksymalnie 1 posilek wegle+bialko (obiad)
reszta tylko
bialko + fat + warzywa

*********************************************

TRENING:

Dalej bede jechal na tym co sie sprawdza w moim przypadku:

Poniedziałek + HIIT:
A1. Wycisk sztangi leząc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Wypychanie na suwnicy
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Modlitewnik szeroko
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc.
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
Wtorek: CARDIO + brzuch

Środa + HIIT:
A1. Wycisk sztangi dół skos
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Wyprosty nóg
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie hantli siedząc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Hack przysiady
4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Wycisk wąsko
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Czwartek: CARDIO + brzuch

Piątek + HIIT:
A1. Wycisk hantli skos
4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad maszyna
4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie siedząc do klatki
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Uginanie nóg leżąc
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wznosy bokiem stojąc
4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyprosty nóg
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Prostowanie ramion na wyciągu
4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Sobota: CARDIO + brzuch


Za mna 2tygodnie off'u - na poczatek (1-wszy tydzien) bardzo lajtowo pojdzie - mysle ze po 3serie max (
+rozgrzewka)
Pozniej 100%.

*********************************************

CELE:

Teraz zamierzam dalej ciagnac redukcje przez kolejne 4-6tygodni - do czasu az moj orgaznizm powie stanowcze dosc.

Pozniej 2 tygodnie lekkich treningow.

Pozniej plan I,BODYBUILDER! -> caly
o ile nic sie nie zmieni

Potrzebuje ok.2miechow na ogarniecie pewnych spraw - pod koniec sierpnia bede mniej wiecej wiedzial na czym stoje i czy moge cos 'powazniejszego' planowac.

Na razie goowno wiem - wiec musze zadowolic sie taka forma aktywnosci.

25kg suplemntow czeka tylko 'na telefon'

jak ogarne temat - rusze w pozniejszym czasie z testami - bo suple leca (o ile poleca i doleca) konkretne!


To chyba na tyle - pozniej wrzuce to na czym bede teraz bazowal - kilka pozostalosci........



Tak wiec czesc,witam i zapraszam.......




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-19 15:42:32

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43252
Witam sls

Będę zaglądał chłopie. I ciekaw jestem jak zadziała trening I,Bodybuilder - ciężko będzie z kręceniem, bo małe przerwy, ale może Ci się uda

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-19 16:23:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 398 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Następny bez węgli

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2445 Napisanych postów 29866 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199866
na razie bede redukowal dalej dlatemu bez wegli
od ponad miesiaca praktycznie bez - no moze znikome ilosci (max.100g w DT,brak albo male ilosci cukru) i jakos daje rade

teraz redukcja - albo przynajmniej dalsza proba zrzucenia boczkoof
pozniej oczyszczanko

stuff dzis doszedl
a pozniej I,BB na suplach z MT (moze test jakis)


A jakos specjalnie nie widze zeby waga leciala
czy bebzon malal

zawsze mialem posilki weglowo-bialkowe
pozniej 3-4x bialko + wegle & 1-2 bialko+fat

teraz 1-2wegle+bialko
reszta bialko+warzywa
ew. bialko + fat+warzywa

...i daje rade - psychicznie tez.

na trudne chwile czekaja na mnie batony bialkowe - rzadko (1/10-14dni) wpadnie jakis czit.

balem sie strasznie ze poleci - ciezko wyzbyc sie przyzwyczajen nie wazne czego dotycza
a diety chyba najbardziej
ale nie leci
co mialo poleciec juz polecialo - teraz organizm sie przyzwyczail i radzi sobie na tym co jest

a ze jestem endo przed 30 wiec i metabolizm stanowczo nie ten


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-19 17:16:59

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56805
hello

a Ten znowu na redukcji

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2445 Napisanych postów 29866 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199866
.....teraz bede jechal na tym:




po sniadaniu
3x drenaline

przed treningiem:
1x fubar
2x tight


...+ aminki przed/na/po




do tego dojdzie buferowana forma glutaminy




gluta-lyn
1g=5g glutaminy

zobaczymy jak mnie rozyebie



pozniej offik + detox'ik :




zaczynajac od lewej
srodek 3fazowy (oczyszczanie,lapanie,wydalanie)
probiotyki
enzymki
zielonki




rozpisane juz mam

glowny bohater




Korzysci multum - przerabialem kilka razy - ale zawsze spontan - cos poskladane przezemnie - teraz mam ulozone od A do Z
ci,jak i kiedy


nie tyle ze oczyszcza z toxyn,metali ciezkich,wszelkiego syfu jaki zalega w naszym organizmie (watroba,jelita) etc,
regeneruje watrobe
+ resetuje receptory

wiec haslo gloszone co poniektorych - suple dzialaja 3x lepiej -wydaje sie byc prawdziwe

A jesli nawet nie - to taki zestawik raz na jakis czas dobrze zrobi naszemu organizmowi,naszemu samopoczuciu,ogolnemu polepszeniu stanu zdrowia.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-19 17:40:43

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56805
a mam pytanko suplomanie

tytuł dziennika zaczerpnięty z utworu Cypress Hilla czy taki zbieg okoliczności?

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2445 Napisanych postów 29866 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199866
heh

mail byc taki



- ale w ostatniej chwili sluchajac klasykow zobaczylem ten kawalek cypres'a a ze pasuje jak ulal wiec jest tak jak jest


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-19 17:48:43

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2445 Napisanych postów 29866 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199866
aktualne i przyszle cele:

-redukcja -> 4tyg do max 6tygodni (mysle ze jednak 4)
zejscie do 82cm w bebzonie (marzenie)
-detox ->2 tygodnie
-masa na lowcarb->(wstep do masy,wejscie na wyzsze kalorie przy niskiej podazy ww)
czas 6-8tygodni
2 fazy I,BB
-masa -> (masa na wyzszych weglach)
czas 6-8tygodni
3fazy I,BB

....tak to wygladaja obecnie plany na rok 2010 - dokladnie do poczatku grudnia.

Pozniej w zaleznosci od formy - albo masa dalej - ale delikatne zejscie z kcal i ciecie......

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 6798 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 95058
Witam czlowieki !

fajnie ,ze zdecydowales sie na dziennik bo tutaj czesto zagladam wiec bede mogl sledzic

I odrazu Ci powiem ,ze twoj plan na przyszlosc srednio mi sie podoba. Redukcja 6 tygodni to za krotko Pociagnij to dluzej i mocniej , potem powoli carbo up i calorie up i tak bedzie imo najlepiej

Nie mniej zycze powodzenia !, działaj!

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295
EEEEEEEE........ no........... ale fajnie, że zawitałeś w dziennikach

Super suple, czekam za kolejnymi wypiskami oraz fotkami sylwetki bo to co widziałem wcześniej to kozak jakich mało

Pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase z super serią

Następny temat

Pilnie plan do oceny !!!