MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

11.09.2015 Nogi

NOGI
1. SQ R8
2.fronty 4x12
3.wykroki 4x10
4.zuraw 5x10
5.mcnp 3x12
6.Uginanie leząc 5x12-15
7.Prostowanie siedząc 4x20-25 +dwie serie jednonóż po 20pow

łydki
+35min aero

Na początku jakos nie miałem ochoty na trening, mala zamuła i juz zmęczenie odczuwalne. Ale po siadach się rozkręciłem i nogi doyebałem masakrycznie
Po treningu cieżko się po schodach szło i całe się trzęsły

Siadów ogolnie wyszło 12 serii, tylne konczyłem na 150kg dwie osttanie serie bo tyle mam obciązenia a potem regres, fornty robiłem z 80kg ale 4 serie po 12 pow zabiły, na dobicie wyroki i czwórki już miały naprawdę dosć.

żuraw z CC ale fajnie weszło, mcnp typowo na podpompowanie no i potem przy uginaniach i prostowaniach to już błło mega i nogi całe spuchnięte.

Dieta bez zmian

1. 100g ryżu, 200g piersi
TRENING
2.100g ryżu, 40g isolatu,70g jabłka, słodzik cynamon
3.75g ryzu, 200g piersi
4.j/w
5. 2 białka jaj, 2 całe jajka, 70g twarogu, dynia, cynamon, słodzik, 40g owsa,25g skrobi(ze skrobi budyń osobno)
6.180g twarogu, 20g isolatu, 50ml syropu zero smak, troche wody(wszystko z blendowane i w postaci lodów na wieczór)

Suple tak samo tylko bez AAKG przed treningiemm bo na nogach nie lubie az takiej dużej pompy.


Kila fot posiłków i tego syropu















I dowód na to że nogi popuchły i szczegóły poznikały.





p.s Panowie jakas fajna waga łazienkowa w miare dobrej cenie i sprawdzona? bo musze się zaopatrzyc


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-11 15:07:35

Bary jak 4x moje

I jak syropek?

solaros nie przesadzaj teraz mas zmega formę

Łukasz kozacki jest
Z wodą raczej go nie pije ale własnie ten patent z lodami jest mega

To sie cieszę hehe. Ja ten miętowy chyb wywalę, bo pic nie idzie.

Moznaby jeszcze spróbować twaróg, syrop, żelatyna. Może wyjsć ok.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-11 15:41:49

ja tylko wziałem ten jeden na spróbę

taka opcja tez jest ok smiało próbuj, ale mi osobiscie lody bardziej podeszły bo dłużej moge jesc;d

12.09.2015 klata+plecy

Ogólnie dzien dziś na plus. Oficjalnie od dzis zaczałem prace na nowo otwartej siłowni, bede tam trenerem Dzis tez było oficjalne otwarcie, więc od 6:20 na nogach i przed chwilą wróciłem do domu,jestem mega zmęczony bo jeszcze miedzy czasie mieliśmy tam trening ale zarazem i zadowolony a teraz jeszcze ogarniecie posiłków na jutro i jutro w pracy od 9:18


KLATA + PLECY 1


1. Wiosło nachwyt R8
2a. Podciąganie neutral 6x max
2b. Wyciskanie sztangą 6x10
3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12
3b. Rozpiętki na maszynie 4x15
3c. Pompki na zmieni na podstawkachj 4x max

brzuch

35min aerobów

Jak wspomniałem trening zrobiony na otwarciu siłowni. Teoretycznie dziś wypada mi DNT no ale akurat tak sie złozyło ze dziś otwarcie więc zrobiłem dziś trening jutrzejszy a jutro DNT.

Trening był niby pokazowy i trenowałem razem z Piotrkiem Nowotarskim i Wojtkiem Piela.

Ogólnie małe zmęczenie już odczuwlane i dodatkowo od wczesnych godzinna nogqach ale trening ok.

wiosłowanie nawet nie wiem na ile konczyłem ale chyba 130kg i regres na koniec.

W koncu mogłem zrobic drążek neutral czego u siebie nie miałem wiec moze ze 3 razy w zyciu robiłem.

Osttania superseria dobrze weszła rozpiętki na maszynie i pompki na tych podporkach to tez dla mnie nowosc więc wesżło elegancko.


Dieta póki co bez zmian czyli:

Dodano: 2 749,1 kcal 280,9 g B 344,2 g W 27,7 g T

dodatkowo dochodzi mi tyle fatu co z 4 tabs omegi 3

Suple bez zmian, ale niestety powoli się kończa a nie wiem czy dostane dalej wsparcie od UNS bo nie dostałem żadnej odpowiedzi;(


Dziś wspika na sucho ale nawet nie miałem kiedys robic jakis zdj itp, ale jak tylko będe miał zdj z otwarcia siłowni to coś wrzuce

Piotrek tez tam bedzie trenerem czy tylko pokazowy trening zrobil ?

Dorywczo chyba tylko bedzie;)

Dobrą prace podłapałeś, przyjemne z pożytecznym i efekty na pewno będą lepsze, jednak praca fizyczna troszkę daje w kość.