MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

dzięki ale do mega wygladu to jeszcze im sporo brakuję ale kiedys napewno;d

Jest naprawdę dobrze, jak się wbijesz w 75 to masz szanse nawet na złoto.
Nabity i cały czas suchy.

zgadzam się z Sebą na pewno nikt formą Cie nie pobije

Panowie nie ma tutaj co gdybac, bo pierwsze trzeba zrobic limit a to napewno bedzie bardzo cieżkie....jednak łatwo sie nie poddamy.
Ale dzieki za motwacyjne słowa bo teraz juz dsyc ciezko jest

21.09.2015 barki+łapy


BARKI + ŁAPY 1

1. Wyciskanie maszyna R8
2a. Unoszenie bokiem 5x15
2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12
3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12
3b. Uginanie na modlitewniku 4x12
4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12
4b.odwartne pompki 4x20

40min aerobów na rowerku stacjonarnym


Ogólnie z rana jakos nie było werwy, myśle sobie to trening będzie lipny ale jak już zszedłem na siłowanię i zacząłem to było z góry i nawet momenatmi jakiś przypływ mocy był

Obecnie na ciężarze się nie skupiam bo to nie ten okres, pierwsze cwiczeni zawsze tylko bardziej siłowo robie

Reszta juz bardziej z czuciem. Pompka nawet była spoko ale krótkotrwała jak to na redukcji.

Unoszenie robiłem chyba 15kg, wiec też w sumie nie tak lekko

łapki spłoneły


SUPLEMENTACJA

Tutaj szału obecnie nie ma

Przed treningiem AAKG
Pod koniec treningu popijam bcaa
po treningu(silka+aero) 40g isolatu z ryżem


DIETA

1.ryż brazwoy 100g, piers 200g
TRENING
2.40g białka, 100g ryzu białego
3.75g ryżu brązowego, 200gpiersi
4.75g ryżu brązowego, 200g piersi
5.50g ryżu pareblied, 200g piersi
6. 250g twarogu chudego

Zapraszam teraz tutaj

https://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_Ostatni_szlif_przed_MPJiW_2015-t1089000.html

Tutaj jak będe mógl to tez oczywiscie wpiski bede dawał

MARIAN 17

Zapraszam teraz tutaj

https://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_Ostatni_szlif_przed_MPJiW_2015-t1089000.html

Tutaj jak będe mógl to tez oczywiscie wpiski bede dawał

A niby dlaczego miałbyś nie móc?
Czekamy na te wpisy ;)

ok w takim razie tutaj też bede dawał wpiski

28.09.2015 barki+bic+tric


Choroba dalej nie daje za wygraną, mocno zatkany nos, osłabienie i chyba gorączka ale nawet nie mierzyłem...
Jednak trening zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc.



BARKI + ŁAPY 1

1. Wyciskanie na shmicie R10
2a. Unoszenie bokiem 5x15
2b. facepull 5x15
3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12
3b. Uginanie na modlitewniku hantlą 4x12
4a. Sciąganie drazka wyciągu górnego 4x12
4b.uginanie w bramie 4x12


40min aerobów


Nie ma co za bardzo komentowac, bo wiadomo treningu do najlepszych nie można zaliczyc;-(
Jutro mam DNT mam nadzieje że troche siępodlecze.
Choroba nie miała kiedy się przyplątac jak kilka dni przed zawodami

NO ale jedziemy dalej z tematem!l

DIETA:

od dziś kolejen 75g ryżu mniej

1.50g ryżu 200g piersi
2.50g ryżu, 50g isolatu
3-5.50gryżu, 200g piersi
6.170g białek jaj, 30g isolatu

warzywa tez obcinam bo do tej pory jadłem i mnustwo minimum 2kged;d teraz bedzie 150g na posiłek max

Jedzonka już malutko masz, ale ostatnia prosta wiec dasz radę.
Mnie też coś trzyma ostatnio, ale jedynie leki katar ma, powinno przejść za parę dni.

Gdzie hotel masz ogarnięty?