MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

jeszcze 6,5tyg redu wiec musza si9e dociac

Kratka ładnie wychodzi zazdroszczę bo masz fajne i symetryczne ABS.

Niewielu ma no tutaj lepsiejszy gen :)

Ale do innego nie ma genu a wolalbym doyebsne plecy czy tam nogi;)

nie da sie miec wszystkiego

3.06.2015 nogi


1. Siady tyle 6x8-10 +regres
2. Fronty 3sx12
3a. wyroki 3x10
3b, syzyfki 3x15
4. mcnp 4x12
5,ugnianie obunóż+jednonóz kilka seri po 12pow
6.prostowanie obunóż+jednonóż tez kilka seri po 25-15pow

łydki

30min aero na czczo+20min po treningu

Trening bardzo dobry, strasznie ciepło ale tyle dobrze ze w tym tyg cwicze z rana.
Siła troche spada ale nie ma jeszcze najgorzej.

Dieta:
Dodano: 2 789,3 kcal 289,3 g B 323,8 g W 37,5 g T


Ogólnie dzien bez szału trening praca i nic wiecej.

4.06.2015 kala+plecy

Od dzis zmiana planu treningoego bedzie towygladało tak:

klata+plecy
barki+łapy
nogi
wolne
klata+plecy
barki+łapy
wolne

ten tydzien jeszcze chaotycznie ale potem juz nrmalnie bedzie.

1. Wiosłowanie nachwytem 6x8
2a. podciąganie podchwytem 6xmax
2b. wyc. sztangi 6x10
3a. sciaganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4x8/10/12/15
3b. rozpietki 4x12
3c. pompki z nogami wyżej 4xmax

Nowy trening nowy bodziec nowa pompka;d

Ogólnie pierwsze wrazenie spoko. Dzis obudziłem sie troche bez mocy itp i trening zapowiadał sie tak samo, alew czasie treninguw sie rozkreciłem i poszło całkiem spoko

AAKG znowu zdało swój egzamin dzis dałem 5 tabs i było bardzo fajnie, w dnt nie daje dlatego mma wiecej na dni treningowe

Micha dziś bedzie taka:

1. 90g owsa, 2 całe jajka, 4białka jaj, 20g wpc, cynamon


2.100g ryżu, 40gwpc
3.100g ryżu 200g piersi
4.70g ryżu, 200g piersi
5.50g ryżu, 200gpiersi (albo zamaist ryzu bedzie skrobia i z tego budyn Przemka
6.200g tworgu, jedno zółtko

I jakies tam foto i przypinka na szybko, plecy krzywo przpiąłem jak hvj, i ogólnie cos sie zyebał ten filmik po wrzuceniu bo jakosz oddali i taki mały...przez co mało widac...






Na filmiku te nogi chyba lepiej wygladajana focie z siłki niby nie przypiete ale wyszły tragicznie....;(









Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-04 13:26:29

góra juz konkret docięta jest, za 6 tygodni będzie naprawde kosa w chvj.

Bartuś no musi byc full dociecie duzy nie bede ale moze uda sie dociac 9

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-05 11:24:53

Góra mega :) Brzucha Ci zazdroszczę

Walcz z tymi kulosami i kosa będzie :D