MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

8.06.2015 barki+łapy

1. wyc. zaa karku 7x10-8
2a. unoszenie bokiem stojac 5x10
2b. unoszenie siedzac 5x20 +cos na dobitke
3a.wyc francuski hantla 5x12
3b. uginanie sztanga stojac 5x10
4. kick back 5x15

+aero 50min po treningu

Nie było ochoty na trening w ogole ale na treningu sie juz rozkreciło i poszło bardzo fajnie
po ladowaniu jeszcze troche wiecej wody siedzi ale lepsze nabicie

tutaj ta seria na dobicie




Z AAKG jestem mega zadowolony

cały czas fajnie p;ompuje i o to chodzi, pierwszy raz w zyciu mam w sumie z tym doczynienia ale zapewne nie ostatni.

i tabletki mimo sporej wielkosci to zero problemu z łykaniem ;0-)


micha z dzis

1. 70g ryzu, 50g wpc
2. 100g ryzu, 200g piersi
3.j/w
4.100g ryzu, 40g wpc
5.200g piersi
6. 4jajka, 150g twarogu

5 posiłek bez wegli bo sobie wczesniej nie policzyłem a obciałem wegle wiec nie było juzs na nie miejsca


p.s sorry za błedy ale ciezko sie pisze i aero kreci

Hekade

wszystko git tylko w tej pozie bice bokiem zaciągnij ramie troche w tym i klatke bardziej wypnij

dzieki za uwage
juz tez dostałem taka korekte wiec bedziemy pracowac nad tym

Na filmie wyglądasz świetnie

Marian i piwniczana siłownia masakra :) ale z Ciebie dzik :)

No tak cały czas cwicze w pwinicy wiec troche ciezej bo sa ograniczenia czasem tylko gdzies bywam

9.10.2015 nogi

1. SQ 6x10
2.SQ front 3x15
3.wyroki 4x10
4.zuraw 4x8
5.mcnpn 4x12
6b. uginanie nóg 4x15
6b. prostowanie nóg 4x25
7. kilka seri uginania+prostowania jednnóg na dobicie

łydki

aero 50min po treningu.

Ogólnie ostatnimi czasy bardzo mało czasu, powoli juz tez czuje zmeczenie.
Wczoraj był gorszy dzien nie było w ogóle ochoty na trening ale jak juz poszedłem to sie rozkreciłem i aero tez poszło na luzie.


Suple i dieta snandardowo

Wczoraj tak to wygladało:

2 704,9 kcal 287,8 g B 321,0 g W 30,0 g T

Odebrałem wyniki badan i wątrobka w normie profil lipidowy tez na plus. Ob, morfoloiga itp tez wszytsko w normie

Dziś dzien nietreningowy poszło 55min aero na rowerku stacjonranym

No nogi skatowałeś nie powiem równo :) 29 serii ponad... masakra

Hej ;)
Tak jak obiecałam - udało się dziś w końcu nadrobić mi zaległości w Twoim dzienniku ;)

Od dziś zaczynam śledzić regularnie.
Wszystko co dobre zostało już chyba kilkanaście razy tu napisane odnośnie formy także ja słodzić kolejny raz nie będę ;)
Czekam aż nogi się odsłonią tak jak góra ! Plecy z czasem uda Ci się poprawić, łydka też nieco odstaje. Ciśnij tak dalej a będzie coraz lepiej ;)

Na kilku fotach widziałam łóżeczko dziecka- Bobas Twój czy kogoś z rodziny?


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-12 00:01:18

Serio, tez kostki na brzuchu masz wielkosci piesci chyba :D
Masakra, ile jeszcze bedziesz wycinac? Bo gora gotwa a nogi dalek lekko w tyle

dokładnie między przerwami kostek można żarcie w sklepie chować i wynosić:D

wlasnie w tych ostatnich tyg widac sporą przemiane.. im blizej tym sporo lepiej trzymam kciuki ale Ty tam wiesz byku