bede trenował 3xtydzien
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
1 TYDZIEN:
poniedziałek A
środa B
piątek A
2 TYDZIEN:
poniedziałek B
sroda A
piątek B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12,10
- Podciąganie na drążku 2s 12,10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10
Barki:
- Military press 2s( co to jest??) 12,10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10
I CO MOżE TAK byc? trening bedze trwał mysle koło 60min
do tego brzuch na kazdym treningu
czy to FBW bedzie dobre na mase?? lepsze od splita??
chodzi głownie o mase chodz tez o siłe zeby cos skoczyłaa!
jakie ciezary duze dobierac zeby ktos pomagał czy mniejsze zebym sam wykonał??
panowie radzcie,radzcie??
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 20:23:09