czy to bedzie dobre połączenie ??

cos by zmienic zeby miesnie zaskoczyc treningiem
ostatnio jechałem tak
poniedziałek:plecy,triceps
sroda:barki,nogi,łydki,kaptury
piątek:klata,biceps

a teraz palnuje tak:
poniedziałek:barki,triceps,kaptury
sroda:klatka,nogi,łydki
piątek:plecy,biceps,przedramie

brzuch na kazdym treningu

czy bedzie tak dobrze dodam ze to na mase trening

p,s ile seri po ile powt. radzicie,duze ciezary mało powt??z maszyn całkiem zrezygnowac? cos jeszcze??

staz 1,5roku bez diety i planu wiec cienko z masa i siła

Dieta dzial odzywnianie, chcesz zaskoczyc miesnie dac nowy bodziec? plan FBW,a nie dalej splita ciagnac.

Plecy+Tric
Klata+Bic
Nogi+Barki

To tylko jedno z możliwych połączeń, ja obecnie ćwiczę takim:
Klatka+Tric
Plecy+Bic
Nogi+Barki


Powtórzenia zależą od tego co chce się osiągnąć.
Co do serii to kiedy dasz już trening do oceny wtedy się sprawdzi.

Jeżeli zależy ci na masie i chcesz popracować nad siłą proponuję progresję 10-8-6-4 ( przy 4s)


Edit: sorki, mały błąd.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-13 20:00:52

FBW hm??
no sam nie wiem? dajcie linka

a tak jak podałem wczesniej ten split mógłby byc??
Bery 89 dieta jest

FBW dobre rozwiazanie jesli chcesz dac calkiem inny bodziec, na pewno sie sprawdzi.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

O tym planie nie wiemy zbyt wiele. Rozpisz go całego.

bede trenował 3xtydzien
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

1 TYDZIEN:
poniedziałek A
środa B
piątek A

2 TYDZIEN:
poniedziałek B
sroda A
piątek B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12,10
- Podciąganie na drążku 2s 12,10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10
Barki:
- Military press 2s( co to jest??) 12,10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10

I CO MOżE TAK byc? trening bedze trwał mysle koło 60min
do tego brzuch na kazdym treningu

czy to FBW bedzie dobre na mase?? lepsze od splita??

chodzi głownie o mase chodz tez o siłe zeby cos skoczyłaa!
jakie ciezary duze dobierac zeby ktos pomagał czy mniejsze zebym sam wykonał??

panowie radzcie,radzcie??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 20:23:09

http://pl.



Military press

czy to FBW bedzie dobre na mase?? lepsze od splita??
nie ma czegos takiego jak doslowny trening na mase, mase regulujesz dieta.FBW bardzo dobre wyjscie
Obciazenie dobieraj tak zeby wyrobic zalozona ilosc powt.

Plan by georgu to jest ok, jedye cop mozna zmienic to kolejnosc a. nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic wtedy trening bedzie bardziej efektwny.

BERY89
nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ok. dam tak czy tyle powtórzen co rozpisałem bedzie dobrze czy cos zmniejszyc/zwiększyc??
mog eto MILITARY PRES zamienic na wyciskanie sztangi zza karku??
a i te pompki na poreczach moge zamienci na wyciskanie francuskie leżac?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 20:35:30

no poprawiłem troche kolejnosc bedzie troche inna NIZ JEST TU będzie tak jak napisał BERY89.nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

1 TYDZIEN:
poniedziałek A
środa B
piątek A

2 TYDZIEN:
poniedziałek B
sroda A
piątek B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12,10
- Podciąganie na drążku 2s 12,10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku) 12,10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarst. 2s 12,10

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 21:50:12

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 21:50:52