Menovix
W cyklu 1 wykonuje się ćwiczenia w ilości 1 seria po 15 powtórzeń.
W cyklu 2 wykonuje się ćwiczenia w ilości 2 serii po 10 powtórzeń.
W cyklu 3 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń.
W cyklu 4 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń
Każdy cykl trwa dwa tygodnie trening trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśni coś podobnego do FBW. Z każdym dniem treningu zwiększa się obciążenie o 5% dochodząc do maksymalnego ciężaru jaki jesteśmy w stanie podnieść. Czy ktoś może mi powiedzieć coś o tym treningu więcej.
A to mój plan, co jest źle? Czy kolejność zmienić?
Wyciskanie sztangi na ławce +
Wyciskanie hantli na ławce prostej
MC
Podciąganie sztangi w opadzie
Arnoldki
Uginanie ramion z sztangą łamaną
Uginanie ramion z hantlami
Przysiady wykroczne
Przysiady z sztangą
Szrugsy
Scyzoryk
Uginanie tłowia do kolan
Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-20 13:16:22
W cyklu 2 wykonuje się ćwiczenia w ilości 2 serii po 10 powtórzeń.
W cyklu 3 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń.
W cyklu 4 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń
Każdy cykl trwa dwa tygodnie trening trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśni coś podobnego do FBW. Z każdym dniem treningu zwiększa się obciążenie o 5% dochodząc do maksymalnego ciężaru jaki jesteśmy w stanie podnieść. Czy ktoś może mi powiedzieć coś o tym treningu więcej.
A to mój plan, co jest źle? Czy kolejność zmienić?
Wyciskanie sztangi na ławce +
Wyciskanie hantli na ławce prostej
MC
Podciąganie sztangi w opadzie
Arnoldki
Uginanie ramion z sztangą łamaną
Uginanie ramion z hantlami
Przysiady wykroczne
Przysiady z sztangą
Szrugsy
Scyzoryk
Uginanie tłowia do kolan
Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-20 13:16:22
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
