Dziennik veti91

Czwartek 16.08.2012


1.Twaróg 125g, orzechy 20g, oliwa 10ml, mleko 180ml
2.Oliwa 10ml, 4 jajka
3.Makaron durum 60g, 2 jajka
4.Karkówka 100g, pieczywo razowe 120g



kalikstat:
https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html 
A co do żółtego koloru, to chyba się poprostu jajko ścieło na górze

Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-08-16 23:28:14

Piątek 17.08.2012


1.Twaróg 125g, orzechy 20g, chleb razowy 1 kromka
2.Chleb 1 kromka, 2 jajka, oliwa 10ml
3.Chleb 1 kromka, 2 jajka, oliwa 10ml
4.Makaron durum 60g, 2 jajka
5.Odżywka białkowa 35g, makaron durum 60g




*Klatka
Wyc. leżąc rampa 10
8/13/16/19/22/25 x7
Wyc. hantli skos
4 / 4 / 4kg x 10
Rozpiętki
1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15

*Biceps
Uginanie sztangą
8 / 8 / 8kg x 12
Młotki na modlitewniku
2 / 4 / 4 x 10

Zabrakło mięsa na potreningowy, a że było już późno to zjadłam 2 próbki białka

Witam, w miare wolnego czasu bede zagldal .
Powodzenia

Poniedziałek 27.08.2012


1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 20g, oliwa 10ml, chleb żytni 30g
2.Jajecznica z 4 jajek, chleb żytni 30g
3.Ryż 50g, 3 jajka
4.Ryż 50g, schab 100g



*Barki:
Military press rampa 10
8/11/13/15/18kg x6
Podciąganie sztangi
8/8/8kg x15
Wznosy w bok
2/2/2kg x20
Wznosy w opadzie
3/3/3kg x15

*Triceps:
Pompki w podporze tyłem
10x/8x/6x
Francuskie wyciskanie
8/8/8kg x10

Witam po krótkiej przerwie Trafił mi się niespodziewany wyjazd za granicę, z którego wróciłam w sobotę wieczorem. Treningów niestety nie miałam możliwości wykonywać, lecz dietę starałam się trzymać w miarę możliwośći

TieS91: Wzajemnie i zapraszam!

Wypoczęłaś chociaż?

Wtorek 28.08.2012


1.Twaróg 125, chleb żytni 40g, orzechy 20g, oliwa 10ml
2.Booster

3.Jajka 4szt, chleb żytni 60g
4.Schab 100g, makaron durum 60g

W ciągu dnia zabrakło mi czasu na zrobienie posiłku więc zjadłam Boostera z Trec`a



*Plecy
MC sumo rampa 10
20/25/30/35/40/45kg x5/50kg x4
Dzień dobry
8/8/8kg x10
Wiosłowanie nachwytem
8/11/11/11kg x10
Wiosło hantlą
5/5/5/5kg x10

+ brzuch

kalikstat: Tak w miarę, bo wszystko pod górę szło

.

Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-08-29 00:47:27

Środa 29.08.2012



1.Orzechy włoskie 20g, 4 jajka, chleb żytni 50g
2.Chleb żytni 40g, 2 jajka, oliwa 10ml
3.Schab 100g, ryż 50g
4.Ryż 50g, 2 jajka, oliwa 10ml



30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers
Przerwa 1 minuta

3 obwody

Czwartek 30.08.2012


1.Chleb żytni 50g, orzechy włoskie 20g, 3 jajka
2.Szynka wieprzowa 100g, makaron durum 60g, oliwa 10g
3.Szynka wieprzowa 100g, makaron durum 60g
4.Twaróg 125g, oliwa 10g, chleb żytni 50g



*Klatka
Wyc. leżąc rampa 10
7/12/17/20/23/26kg x9
Wyc. hantli skos
4/5/5kg x10
Rozpiętki
1,5/1,5/1,5kg x15

*Biceps
Uginanie sztangą
8/8/8kg x12
Młotki
4/4/4kg x10

Piątek 31.08.2012


1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 10g, chleb żytni 40g, mleko 300ml
2.Chleb żytni 40g, 4 jajka, oliwa 10ml
3.Schab 70g, durum 60g, oliwa 10ml

4.Schab 70g, durum 60g


*Czworogłowe:
Przysiady rampa 10
13/18/23/28/33/38
Wykroki
4/4/4kg x10
Syzyfki
10x/10x
Prostowanie
12/15/18/21kg x12

*Dwugłowe:
Żuraw
4s x 6powt.
Uginanie
7/14/16kg x12
Łydki metodą Szoperxa
1 obwód

Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-08-31 21:50:43