Derek Lunsford, który zdobył tytuł Mr. Olympia 212 opowiedział niedawno, jak wyglądają jego przygotowania do zawodów pod kątem dietetycznym. Lunsford w 2018 i 2019 roku zajął drugie miejsce, a w 2020 był dopiero czwarty. Rok później pokonał Shauna Claridę zdobywając upragniony tytuł. Kilka tygodni temu 29-latek rozpoczął przygotowania do Olympii 2022. Mówi, że trening może przynieść pożądane rezultaty, o ile ma się też dobrą dietę i suplementację.
W filmie przesłanym na jego kanał YouTube pokazał, jak wygląda jego przykładowy dzień. Dieta Lunsforda składa się z sześciu posiłków dziennie i jest specjalnie ułożona pod profesjonalistę. Jedynie zdziwiło nas to, że nie je w ogóle warzyw i owoców.
Posiłek 1
Lunsford zazwyczaj zaczyna dzień od cardio na czczo, a następnie spożywa pierwszy posiłek i przyjmuje suplementy. Prawie wszystkie jego posiłki zawierają około 200 g ryżu.
- 200 g steku z polędwicy wołowej
- 220 g ryżu
SUPLEMENTY
Spalacz tłuszczu i dwie miarki L-karnityny
Inne suplementy – probiotyki, suplement wspomagający gospodarkę cukrową, suplement witaminowy i suplement enzymów trawiennych, witamina D3 (10000 IU dziennie), suplement wspierający wątrobę, N-acetylocysteina, mała dawka aspiryny i kwasy tłuszczowe Omega-3.
Posiłek 2
Drugi, jak to określił „lekki” posiłek w ciągu dnia zawiera:
- 220 g dorsza
- 200 g ryżu
- 11 g awokado
Posiłek 3 i Posiłek 4
Trzeci posiłek to posiłek przedtreningowy. Woli dodać do posiłku zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, awokado lub migdały, aby uniknąć dodatkowych kalorii z sosów czy innych źródeł niezdrowego tłuszczu.
- 200 g kurczaka
- 170 g ryżu
- 10 g oleju kokosowego (migdały lub awokado)
Po posiłku numer trzy następuje ciężki trening. Podczas niego pije węglowodany rozpuszczone w wodzie. Po treningu pije też napój izotoniczny, a następnie spożywa kolejny posiłek.
Posiłek 5
Gdy dzień zbliża się ku końcowi, Derek Lunsford zmniejsza ilość tłuszczu w swoim posiłku.
- 200 g dorsza
- 220 g ryżu
Posiłek 6
Ostatnim posiłkiem jest również posiłek składający się z ryby
- 200 g łososia z salsą z mango
- 220 g ryżu
Derek Lunsford przestrzega rygorystycznej diety i dba o rutynę treningową podczas sezonu przygotowawczego do Olympii. Ma nadzieję, że obroni swój tytuł w grudniu. Nie jest jednak jasne, czy pozostanie w nadal w swojej kategorii, czy przejdzie do Open Pro. Podczas gościnnego pozowania na Pittsburgh Pro 2022, Lunsford wyglądał na zdolnego konkurować z takimi osobami jak Nick Walker, Brandon Curry i Hunter Labrada. Jego trener Hany Rombod i prezydent Olimpii Dan Solomon wyrazili już obawy dotyczące tego, czy wpasuje się w kategorię 212. Jak będzie? Zobaczymy.
https://youtu.be/NEljBD-Ub0k
Tylko podejrzewam, że 220g ryżu, to waga po ugotowaniu.
Też tak myślę.
Nie wiem czemu amerykanie podają wagę produktów po ugotowaniu, jeżeli wagę np ryżu można zmieniać przed odpowiednią ilość wody w jakiej się go gotuje. Dodatkowo korzystaj z systemu imperialnego uncji (normalnych i płynnych), funtów, galonów, i czasami mieszają go z systemem metrycznym korzystają z gramów, litrów itp. Kompletny nonsens.
Nonsens to 11g awokado :D
imo on podaje wage po obrobce czyli po ugotwaniu/usmazeniu :-) wielu zawodnikow w ameryce(calej) wlasnie tak robi, 200g ryzu nie pamietam ile to jest ale ryz zalezy od ugotowania to jest kolo 3-3.5x wagi 'suchej' czyli z 70-80g(tyle ma chyba worek?) a nawet burgery :-D podaja wage zarcia w gramach, nie bawia sie w uncje to samo z napojami, wielu podaje w litrach... wiec waza siebie w funtach a zarcie podaja w gramach a np. wegle podaja tez w cupsach albo plyny tez na lyzki stolowe, caly ten system to dla nas komedia :-P
ale na oko do gara raczej nie sypie
urozmaicona dieta - pewnie nie moze sie doczekac 6 porcji ryzu dziennie %)
Czy byłby zdolny konkurować w open ??? :) ta na pewno :) ostatnie miejsce jego.:)
ja go widze spokojnie jak wbija w top10 w open :-)