Dziennik TieS91

Wiek: 21
Waga: 83,5
wzrost 183
Kark ( szyja ): 42cm
Klatka(wdech): 113cm
Biceps: 37 cm
Przedramię: 31cm
Obwód nad pępkiem: 83cm
Obwód na wysokości pępka: 85cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 89cm
Udo: 61cm
Łydka: 38cm
Cel: MASA –Poporawa bicepsow,góry klatki,łydek,tył barków

Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele pozwalam sobie na nieliczenie kcal lub na jakis czit typu chinczyk czy lody itd.Aktualnie konczę fbw ukierunkowane na sile i ruszam z masa, do konca wrzesnia moja suplementacja bedzie raczej stala tzn omega, bialko do brakow w diecie ,magnez . Od pazdziernika planuje zrobic 1cykl na przedtreningowce(jeszcze nei wybralem) a w kolejnej czesci konkursu na staku kreatynowym.

A teraz przedstawie trening z dnia wczorajszego oraz szamke .



B
martwy 10x53 6x83 5x97 4x115 4x140
wl skos 10x33 6x60 5x70 4x80 3x95 13x63
Podciąganie 6xcc 6x5 6x7 6x9 5x11
wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x21 6x23 5x26
uginanie przedramion z sztanga lamana 6x40 6x42 4x48 6x46 10x30 i inne
unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x

ogolnie wczorajszy trening byl dosc dobry, w piatek bedzie zestaw A, a od poniedzialku calkowita zmiana planu na

NOGI
Martwy na prostych
Żuraw
Dzień-dobry (typowo na dwugłowe, bez przeprostów)
Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st
czwórki:
Wykroki krótkie
Wysoki step
Syzyfki
Przysiady
+łydki

KLATKA+BICEPS
Wycisk hantlami 45st
Rozpiętki skos 30st
Gilotyna sztangą 30st
Wyciskanie sztangielkami 30st
Pompki klasyczne z elewacja nog
uginanie ze sztangielka w opadzie
modlitewnik
uginanie siedzac na lawce skośnej

PLECY
drazek szeroko nachwyt
wioslo w pochyeniu podchwytem
wioslo polsztanga oburacz w opadzie
Sciaganie wyciagu gornego do karku
Podciaganie na drazku neutral
Martwy ciag ze szrugsem
Podciaganie

BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE
unoszenie hantli w opadzie tulowia
podciąganie sztangi do brody
odwrotne rozpietki
wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc
pompki na poreczach
francuz
ściąganie linki na wyciągu gornym
uginanie nadgarstkow nachwytem
uginanie nadgarstkow podchwytem



-2 caps glukozaminy olimp
-białko econo sfd
-megnez





posiłek 2 byl rozłożony na 3 posilki


Życzę wszytskim jak najwiecej sił i wytrwałosci.


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-02 14:42:23

Będę zaglądał! Powodzenia!:D

Pozdrawiam i życzę powodzenia :D

-2 caps glukozaminy
-1 caps omega 3
-białko sfd econo





Posiłek 2 rozłozony na 3 posilki




Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-02 17:07:12

To tak dla powiadomek się wpiszę na początek Ciśnij tam

Dzieki Reg , wiadome

No to będę zaglądał ,zobaczymy co z tego wyjdzie

Powodzenia

powodzenia

Powodzenia