SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik RedAlert

temat działu:

Usuniete tematy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 15253

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1721 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11226
Wzrost - 179 cm
Waga - 98 Kg
Kark ( szyja ) - 42 cm
Klatka - 124 cm
Biceps - 45 cm
Przedramię - 36 cm
Obwód nad pępkiem - 95 cm
Obwód na wysokości pępka - 96 cm
Obwód pod pępkiem na biodrach - 92 cm
Udo - 62 cm
Łydka - 41 cm









POMOGŁEM DAJ SOGA NA PEWNO ODBIJĘ :)

Specjalista ds.sprzedaży. Napisz do mnie wiadomość;
gg: 41890393

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 318 Napisanych postów 2629 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119714
Witam
Na początek kilka informacji natury ogólnej. Przez sierpień postaram się lekko zredukować wagę, wrzesień, październik i listopad lekkie rozprężenie, utrzymanie formy, od grudnia zaczynam robić masę.

Obecnie moja dieta i suplementacja wygląda mniej więcej tak

7:00 posiłek 1
150g płatków owsianyh na wodzie + 40 g odżywki białkowej koncentrat serwatkowy

10:00 posiłek 2
100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 2 łyżki oleju lnianego

13:00 posiłek 3
100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 2 łyżki oleju lnianego

15:00 przekąska
100g odżywki typu bulk

17:00 posiłek 4
100g ryżu + 200g piersi kurczaka + 2 łyżki oleju lnianego

18:00 TRENING SIŁOWY
0,5 h przed treningiem BCAA i Glutamina
bezpośrednio po treningu siłowym 70g carbo + BCAA i Glutamina
bezpośrednio po carbo 40 min. aerobów
Bezpośrednio po aerobach 40g białka serwatkowego

23:00 posiłek 5
40g odżywki białkowej nocnej "Pro Long" firmy Olimp

Dodatkowo do jednego z posiłków łykam witaminy oraz rano i wieczorem magnez + potas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 467 Wiek 106 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17993
Dlaczego przed aerobami stosujesz proste ww w postaci CARBO ?
Powodzenia i pozdrawiam :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 318 Napisanych postów 2629 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119714
Dzisiejszy trening Nogi

1. Prostowanie 5x12 (HZ14)
2. Wypychanie na 4x12 (Suwnica)
3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12
4. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14)
5. Łydka 3x15 (Suwnica)
6. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12

Nogi to moja nasłabsza strona więc w najbliższym czasi będę starał się zredukować dysproporcję do reszty ciała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 318 Napisanych postów 2629 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119714
kooozaq
Dlaczego przed aerobami stosujesz proste ww w postaci CARBO ?
Powodzenia i pozdrawiam :D


Carbo i bcaa stosuję w celu ochrony mięśni przed przepaleniem i przerwania fazy katabolizmu, która jest największa podczas treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1089 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5837
Ja dodam ze bcca +glutamina stosowana wsród ciskaczy jest na pamięć mięsnia wykonanej pracy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 318 Napisanych postów 2629 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119714
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 87333
Ku**a konkret wygląd :] Jak się wytniesz będzie gicior :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 318 Napisanych postów 2629 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119714
Dzięki , choć przez chwilę zastanawiałem się czy chodzi o mnie czy o moje grillowane piersi no ale z nich nie ma co już wycinać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Hehe Też zamierzam w taki grill zainwestować i widzę że będzie warto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 318 Napisanych postów 2629 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119714
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik Regenat

Następny temat

Dziennik rambo1989