SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik RedAlert

temat działu:

Usuniete tematy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 25172

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127
Wczorajszy trening przemęczenie i lekkie przeziębienie daje się we znaki

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1)
20kg/12
60kg/12
70kg/12
80kg/12
90kg/8
100kg/6

2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1)
60kg/12
60kg/12
60kg/12

3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry HL1)
22kg/12
22kg/10
22kg/8


4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2)
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/12

BRZUCH
5. Spinanie brzucha
3x15

6. Scyzoryki (HL1)
4x30

AEROBY
40 min rower stacjonarny























Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-09-07 07:26:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127
Wczorajszy trening

NAJSZERSZY GRZBIETU


1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem
50kg/12
60kg/12
70kg/12
80kg/8
90kg/5

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce
32kg/12
32kg/12
32kg/12
32kg/12

3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem
50kg/12
50kg/12
50kg/12
50kg/10

4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s
25kg/12
25kg/12
25kg/12
25kg/12

BARKI
5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc
30kg/12
40kg/12
50kg/12
60kg/6

6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
30kg/12
30kg/12
30kg/10
30kg/9

7. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami
9,5kg/12
9,5kg/12
9,5kg/12

8. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków
5kg/10
5kg/10
5kg/10

AEROBY
40 min rower stacjonarny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127
Zmniejszyłem intenstywność treningów poprzez redukcję ilości serii w części ćwiczeń, pozwoli mi to mna zregenerowanie się.

Dziś trenowałem łapki

BICEPS
1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana
20kg/12
30kg/12
40kg/12
45kg/8
50kg/6
2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki
14,5kg/12
14,5kg/12
14,5kg/12
3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12
12kg/12
12kg/11
12kg/12
4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa
12kg/12
12kg/10
12kg/10

TRICEPS
5. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym uchwyt pod kątem 90
30kg/12
40kg/12
40kg/12
40kg/12
6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
30kg/12
30kg/12
30kg/12
7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku
3x12
8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem
7kg/12
7kg/12
7kg/12

PRZEDRAMIĘ

9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
30kg/15
30kg/15
30kg/15
30kg/15

10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg
3 serie

AEROBY
40 min rower stacjonarny

DIETA i SUPLEMENTACJA jak codzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127
Dzisiaj na rozkładzie

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1)
20kg/12
60kg/12
70kg/12
80kg/12
90kg/8
100kg/5

2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1)
60kg/12
60kg/12
60kg/12

3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry HL1)
22kg/10
22kg/10
22kg/10


4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2)
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/12

BRZUCH
5. Spinanie brzucha
3x15

6. Scyzoryki (HL1)
4x30

AEROBY
40 min rower stacjonarny


Dieta, Suple jak co dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 3047 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123127
Nowy temat Temat Zamknięty
Wiecej