Dziennik RedAlert

Wzrost - 179 cm
Waga - 98 Kg
Kark ( szyja ) - 42 cm
Klatka - 124 cm
Biceps - 45 cm
Przedramię - 36 cm
Obwód nad pępkiem - 95 cm
Obwód na wysokości pępka - 96 cm
Obwód pod pępkiem na biodrach - 92 cm
Udo - 62 cm
Łydka - 41 cm

Też chciałbym być takim "emerytem"

Łapa naprawdę robi wrażenie, ogólnie cała sylwetka fajna, masywna

No i czekam na nowy dziennik.

Witam
Na początek kilka informacji natury ogólnej. Przez sierpień postaram się lekko zredukować wagę, wrzesień, październik i listopad lekkie rozprężenie, utrzymanie formy, od grudnia zaczynam robić masę.

Obecnie moja dieta i suplementacja wygląda mniej więcej tak

7:00 posiłek 1
150g płatków owsianyh na wodzie + 40 g odżywki białkowej koncentrat serwatkowy

10:00 posiłek 2
100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 2 łyżki oleju lnianego

13:00 posiłek 3
100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 2 łyżki oleju lnianego

15:00 przekąska
100g odżywki typu bulk

17:00 posiłek 4
100g ryżu + 200g piersi kurczaka + 2 łyżki oleju lnianego

18:00 TRENING SIŁOWY
0,5 h przed treningiem BCAA i Glutamina
bezpośrednio po treningu siłowym 70g carbo + BCAA i Glutamina
bezpośrednio po carbo 40 min. aerobów
Bezpośrednio po aerobach 40g białka serwatkowego

23:00 posiłek 5
40g odżywki białkowej nocnej "Pro Long" firmy Olimp

Dodatkowo do jednego z posiłków łykam witaminy oraz rano i wieczorem magnez + potas

Dlaczego przed aerobami stosujesz proste ww w postaci CARBO ?
Powodzenia i pozdrawiam :D

Dzisiejszy trening Nogi

1. Prostowanie 5x12 (HZ14)
2. Wypychanie na 4x12 (Suwnica)
3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12
4. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14)
5. Łydka 3x15 (Suwnica)
6. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12

Nogi to moja nasłabsza strona więc w najbliższym czasi będę starał się zredukować dysproporcję do reszty ciała.

kooozaq

Dlaczego przed aerobami stosujesz proste ww w postaci CARBO ?
Powodzenia i pozdrawiam :D

Carbo i bcaa stosuję w celu ochrony mięśni przed przepaleniem i przerwania fazy katabolizmu, która jest największa podczas treningu

Ja dodam ze bcca +glutamina stosowana wsród ciskaczy jest na pamięć mięsnia wykonanej pracy.

Kurczak zgrillowany ryż się gotuje






Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-08-02 21:43:57

Ku**a konkret wygląd :] Jak się wytniesz będzie gicior :]

Dzięki , choć przez chwilę zastanawiałem się czy chodzi o mnie czy o moje grillowane piersi no ale z nich nie ma co już wycinać.

Hehe Też zamierzam w taki grill zainwestować i widzę że będzie warto

Polecam szybkość i wygoda