Dziennik koziar123

Waga: 82 kg
Wzrost: 180 cm
Kark ( szyja ): 38 cm
Klatka: 101 cm
Biceps: L: 37 cm P: 36 cm
Przedramię: 29 cm
Obwód nad pępkiem: 91 cm
Obwód na wysokości pępka: 93 cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 92 cm
Udo: 57 cm
Łydka: 41 cm
Cel: w przeciągu 2tygodni kończę cykl i wchodzę na redukcje. Po 3-4 miesiącach redukcji masa :)

Wiesz co mi akurat koledzy mówią, że mam biceps lepszy od trica... Jakoś muszę w końcu znaleźć sposób na te łapy i dobić do tych 40 bez pompy:PP Ale bardziej mnie martwi to, że jest spora różnica między łapami i będę musiał chyba więcej robić hantlami ćwiczeń i koncentrować się na prawej stronie.

Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2013-02-02 23:20:33

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić trochę tłuszczu, a szczególnie z brzucha, a potem masa. Suplementacja to tylko węgle i białko do braków w diecie. Od poniedziałku wchodzę na nowy trening:

NOGI
Martwy na prostych
Żuraw
Dzień-dobry
Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st
czwórki:
Wykroki krótkie
Wysoki step
Syzyfki
Przysiady
+łydki

KLATKA+BICEPS
Wycisk hantlami 45st
Rozpiętki skos 30st
Gilotyna sztangą 30st
Wyciskanie sztangielkami 30st
Pompki klasyczne z elewacja nog
uginanie ze sztangielka w opadzie
modlitewnik
uginanie siedzac na lawce skośnej

PLECY
drazek szeroko nachwyt
wioslo w pochyeniu podchwytem
wioslo polsztanga oburacz w opadzie
Sciaganie wyciagu gornego do karku
Podciaganie na drazku neutral
Martwy ciag ze szrugsem
Podciaganie

BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE
unoszenie hantli w opadzie tulowia
podciąganie sztangi do brody
odwrotne rozpietki
wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc
pompki na poreczach
francuz
ściąganie linki na wyciągu gornym
uginanie nadgarstkow nachwytem
uginanie nadgarstkow podchwytem


Carbo nox węgle
Białko
Aminokwasy
Witaminy

Witam, życzę powodzenia! :)

upsss:D:D widzę, że muszę nauczyć się wklejać zdjęcia ;p

cisniemy , nei ma czasu na bycie malym. Wiesz jak jest 1 i 2 :D

Pozdrawiam i życzę powodzenia :D

Powodzenia

Dzisiejszy trening:) Zakończyłem w tym momencie trening siłowy, a od poniedziałku redukcja i nowy plan!:)

przysiad 10x43 6x65 5x75 4x88 3x100
wl 10x43 6x63 5x70 4x75 4x85 21x53
wiosłowanie 10x30 6x55 5x62 5x68 3x72 18x50
pusch Press 12x33 6x53 6x57 6x62
dipsy 6x3 6x5 6x10 5x11
wspięcie na palce 15x93 15x98 15x103


Dodam tylko, że dziennik będę uzupełniał średnio co 2-3 dzień, ponieważ w pracy mam system czterobrygadowy i nie mam zbyt dużo czasu na siedzenie na kompie;/

dzisiejsza szama. Do każdego posiłku ważywa ale ich nie wliczam :)






40g carbo
30g białka
5g monohydrantu na czczo i po treningu
8g bcca


Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-08-03 11:00:30

powodzenia i zapraszam do siebie

chłopaki mam pytanie. czy po treningu muszę dostarczyć organizmowi węgla? rozmawiałem z kolesiem ze sklepu z odwyżkami i mówił żebym po treningu na redukcji dał tylko białko. co o tym sądzicie?