Witam
Na początek kilka informacji natury ogólnej. Przez sierpień postaram się lekko zredukować wagę, wrzesień, październik i listopad lekkie rozprężenie, utrzymanie formy, od grudnia zaczynam robić masę.
Obecnie moja
dieta i suplementacja wygląda mniej więcej tak
7:00 posiłek 1
150g płatków owsianyh na wodzie + 40 g odżywki białkowej koncentrat serwatkowy
10:00 posiłek 2
100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 2 łyżki oleju lnianego
13:00 posiłek 3
100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 2 łyżki oleju lnianego
15:00 przekąska
100g odżywki typu bulk
17:00 posiłek 4
100g ryżu + 200g piersi kurczaka + 2 łyżki oleju lnianego
18:00 TRENING SIŁOWY
0,5 h przed treningiem BCAA i Glutamina
bezpośrednio po treningu siłowym 70g carbo + BCAA i Glutamina
bezpośrednio po carbo 40 min. aerobów
Bezpośrednio po aerobach 40g białka serwatkowego
23:00 posiłek 5
40g odżywki białkowej nocnej "Pro Long" firmy Olimp
Dodatkowo do jednego z posiłków łykam witaminy oraz rano i wieczorem magnez + potas