SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kalik

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 73219

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 9905 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 174154
Zaczął się nowy miesiąc, a więc dobra data do założenia nowego dziennika ;)

Kilka słów o mnie:
Wiek: 23 lata – junior w dziale ;)
Wzrost: 160 cm – a więc niedużo ;)
Waga: 53-55 kg

Wracam do prowadzenia dziennika po kilku problemach zdrowotnych – kolana. W tym roku przeszedłem artroskopie obu kolan: pierwsza w styczniu, druga niedawno, bo 20 sierpnia. Pierwsza – poważna (2 miesiące kicałem o kulach), druga sporo lżejsza. Ale jestem, ładnie to nazwijmy, w okresie poartroskopwym i ćwiczę na "pół gwizdka" ;)

W międzyczasie złapałem zajawkę na (uwaga, to będzie ogromne zaskoczenie, coś niespotykanego i nowego w dziale ;) ) triathlon ;) Trochę dlatego, że chciałbym spróbować czegoś nowego, trochę dlatego, żeby nie klepać tylu km, trochę dlatego, że… taka moda w dziale ;) Ale jak wiadomo triathlon to 3 dyscypliny (+ czwarta: siłownia – ją też w sumie warto uwzględnić) – jak to wygląda u mnie?

Bieganie – póki co jeszcze nie biegam ;) Muszę odczekać 3 tygodnie od artroskopii.

Rower – jeżdżę – takie zalecenie od lekarza ;) Póki co ma crossie, ale szosówka w drodze – tu ogromne dzięki dla Xzaara za pomoc w wyborze i wyrażaniu swojej opinii. Wiem, że byłem upierdliwy

Pływanie – w zasadzie miałem ochotę już się przejść na basen, ale… zapomniałem, że jestem świeżo po zdjęciu szwów. Profilaktycznie, żeby czegoś nie złapać, jeszcze odpuszczę. A jak u mnie wygląda pływanie? Teoretycznie pływać umiem – tzn. nie utonę A jak wygląda to sportowo? Nie mam pojęcia – bo nie byłem w basenie sportowym chyba z 10 lat Jednak wychodzę z założenia, żeby wziąć pana instruktora na pierwsze (kilka) zajęć – niech pomoże, niech doradzi, niech opieprzy jak trzeba.

Siłownia – w zasadzie podstawowe ćwiczenia. Po przejrzeniu kilku artów dochodzę do wniosku, że dla mnie najlepsze byłby tzw. złote ćwiczenia, czyli drążek, pompki na poręczach, martwy ciąg (tu myślę odmanie rack-pull) i przysiady. Jednak na ostanie perypetie z kolanami przysiady bym odpuścił... W ich miejsce dałbym ćwiczenia z… beretami ;) Bo prawdę mówiąc nie zdawałem sobie sprawy jaki potencjał jest w tych ćwiczeniach. Oprócz tego sporo ćwiczeń stabilizacyjnych: planki klasyczne i boczne, supermeny, ćwiczenia na mięśnie pośladkowe, coś na wzmocnienie okolic pasma biodrowo-piszczelowego.

A zatem, jak widać, póki co, taki ze mnie triathlonista, że mogę jeździć na rowerze i ćwiczyć na siłowni Liczę, że w połowie września już zacznę wracać „do żywych” we wszystkich dyscyplinach (zwłaszcza bieganiu), a od października będzie już w 100% normalnie ;) Na razie też nie piszę konkretnego planu aktywności (choć już mi coś świta), bo na razie bieganie i pływanie mnie nie dotyczy ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
jestem, powodzenia

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 346 Napisanych postów 5542 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 371767
jestem i kibicuję:)

Najbliższe planowane starty:

1. Grand Prix w Biegach Górskich Gdynia V Edycja - 03.10.2015 -->> ok, czas 1:09:48
2. Dwie dychy dla Bruna plaża 11.10.2015 -->> dystans 12,5 km -->> ok, czas 1:24:00
3. Bieg Przyjaźni 17.10.2015 -->> dystans 15 km -->> ok, czas 1:23:45
4. Półmaraton Gdański 25.10.2015 -->> ok, czas 2:16:02
5. Półmaraton Trail Łeba 06.06.2016 -->> ok, czas 2:08:47
6. Ultramaraton Formoza 46,3 km 03.05.2016 -->>ok, czas 5:48:59
7. Triatlon Sieraków 1/4 27.05.2016 -->>ok, czas 3:13
8. Ironman 1/2 Gdynia 07.08.2016-->>ok, czas 6:51
9. Maraton Puszczy Noteckiej 09.2016 --> DNS, złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej;

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 3423 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 103791
pacze :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 3850 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24468
I ja się melduję

“PER ASPERA AD ASTRA.”
---------------------------
Poprzednie dzienniki:
http://www.sfd.pl/Droga_Siły__DT_novyneo-t1041896.html
http://www.sfd.pl/Kettlebells_&_Crossfit_by_novyneo-t950583.html
---------------------------

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 6323 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 55200
Cieszę się niezmiernie z co najmniej dwóch powodów pierwszy że wracasz do boju i drugi że grono TRI rośnie. Pływanie jest specyficzne, widzisz ja w maju wystartowałem z nauką. Jak piszesz kilka razy trener i będzie dobrze. Szykuj imię dla rowerka znając Ciebie i Twój zapał wiem że będzie szybko na trasie


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-09-02 06:20:04

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 9905 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 174154
@ Kuba, Shadow, Kebul, Novyneo - dzięki bardzo ;)

@ Ronin - z tym pływaniem to sam jestem ciekawy, bo jak pisałem: od zera nie zaczynam (choć to może być też minus - utrwalone jakieś złe nawyki), może się nie utopię ;) Rowerek dopiero dojedzie (akurat sprzedawca na urlopie do niedzieli). A jak już dojedzie to trzeba będzie ochrzcić ;) Oczywiście mam nadzieję, że się spotkamy gdzieś w końcu (po mijance na Orlenie) ;) Sieraków średnio widzę, bo w tym czasie mam obok domu zawody w Piasecznie. Choć towarzystwo niezwykle kusi ;) Nie myślałeś o Poznaniu albo Gdyni? Albo nawet Kraśnik, o którym mowa u MaGora? ;)

01.09.2015 (wtorek)

Rowerkowanie od rana ;) Ponieważ w ciągu dnia mam sporo pracy fizycznej (tak zapewne będzie wyglądał cały wrzesień) to poranek to właściwie jedyna pora kiedy mogę poćwiczyć. Biorąc pod uwagę aurę w ostatnim czasie - ma to też swoje plusy. Jest zdecydowanie chłodniej ;) Póki co zwykła jazda na rowerze - można powiedzieć, że budowa bazy tlenowej. Prędkości też niebyt zawrotne, ale jak na moje i sprzętowe możliwości w miarę ;) Ponieważ mieszkam na Mazowszu to trudno u mnie o jakieś góry, czy chociaż górki. Ale staram się wybierać trasy gdzie mogę liczyć na jakieś podjazdy (niezbyt strome), jazdę w terenie - tak aby trochę różnicować ta jazdę. Z niecierpliwością czekam na nowy (choć używany) rowerek ;) Powoli zwiększam czas (i dystans) jazdy po artroskopii. Wiadomo, raczej nie będę się od razu rzucał na jakieś długie i trudne jazdy,

Trochę cyferek:




Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-09-02 21:46:11
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 9905 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 174154
02.09.2015 (środa)

Wreszcie trochę dłuższy rower (nie porównując sie do prawdziwych kolarzy w dziale ;)). Poza tym miałem zrobić siłownię, ale po całym dniu pracy padałem na pysk. Kiedyś odrobię ;)



napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43513 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
średnia 23km/h to nie jest źle . Do pracy jadę chyba wolniej z tym że jest różnica między jazdą rekreacyjną dojazdami do pracy które się nudzą
Na moim hybrydowym rowerze max o miałem do pracy to jakieś 28 km/h średniej, w niedzielę, bez ruchu ulicznego i przejeżdżając na czerwonych światłach
I tak jeszcze mi się przypomniało z lat kiedy byłem w Twoim wieku. Miałem taki rower marki Jaguar coć w tym stylu: https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAcQjRxqFQoTCMH64tG-2scCFQMEGgod_nkMDw&url=http://olx.pl/oferta/rower-jaguar-CID767-ID9SCZZ.html&psig=AFQjCNEgbTeeeXwwoDKrIORmPRVOZH7TIw&ust=1441356663841660 i mieliśmy z Ojcem jechać jakieś 10km, może trochę więcej, Ojciec ciągnikiem z v max 25km/h - naiwnie myślałem że utrzymam się za Ojcem. Po 3-4 km już wysiadałem a na miejsce dojechałem kilka ładnych minut po Ojcu. Oczywiście wracałem w ciągniku a rower leżał na przyczepce . Więc jak widzisz dobrze Ci idzie - trzymam kciuki

Tak ode mnie to nie przesadź ze sportem, nadmiar sportu szkodzi, rób co lubisz, ale jak poczujesz że coś jest nie tak odpuść, zluzuj, masz całe życie żeby być lepszym niż jesteś powodzenia



Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-03 10:56:54
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 1637 Wiek 40 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 16383
Witaj w dziale. Zdrówka przede wszystkim, reszta sama przyjdzie bo zapału do treningu Ci nie brak


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-09-03 13:58:53

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 10112 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 65954


------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs wrześniowy As w Rękawie wg fansa

Następny temat

Muzzy17 - Wyciskanie leżąc , cel: 150kg

Ten 47-latek ma blisko 1% tłuszczu! Ten 47-latek ma blisko 1% tłuszczu! Burak - warzywo, które Cię wyleczy Burak - warzywo, które Cię wyleczy Siedem produktów, które powinieneś spożywać, jeśli chcesz zwiększyć libido Siedem produktów, które powinieneś spożywać, jeśli chcesz zwiększyć libido  Furia sterydowa i zabójstwa – roid rage! Furia sterydowa i zabójstwa – roid rage! Najpiękniejsze dietetyczki w Polsce Najpiękniejsze dietetyczki w Polsce Dlaczego nie musisz polegać na cardio w czasie redukcji? Dlaczego nie musisz polegać na cardio w czasie redukcji? Bóle barków, jak im przeciwdziałać? Bóle barków, jak im przeciwdziałać? Flora bakteryjna jelit a nadwaga i otyłość Flora bakteryjna jelit a nadwaga i otyłość