shadow78

452 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

452

otrzymanych szacunów

5813

przeczytanych postów

438655

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 48

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto gdańsk

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.08.2026 (22:09)

Data rejestracji 22.10.2012 (10:18)

Wzrost: 186 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 40 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 122 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 120 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm comrads, dla swojej wygody i żeby nie bałaganić forum pojedynczymi pytaniami postanowiłem założyć dziennik. czy będzie to de facto dziennik - czy bardziej tygodni - tego do końca zagwarantować nie mogę, mam jednak nadzieję na wasz udział i kilka	4344	2015-05-11 14:37
Po 35 roku życia	Kettlebell - początki - jaki program? cześć, czytam w waszych dziennikach o treningach z kettlebell'ami i postanowiłem 3 x fbw zamienić na 2 x fbw, a pomiędzy nimi dać jakiś program z kettlami. czy sądzicie, że to dobry pomysł? nie trzeba kettlom oddać się w całości? ( lubię swoją	40	2015-05-03 22:12
Kuchnia SFD	Pizza z tuńczykiem na cieście twarogowym witam serdecznie, zapraszam do spróbowania pizzy widocznej na zdjęciu. ciasto: 1. 3 kostki twarogu chudego 2. 300 gram otrębów gryczanych 3. 3 jajka 4. jogurt grecki 500 ml 5. 4 łyżki proszku do pieczenia ciasto mieszamy	6	2015-03-30 12:23
Targowisko	[K] Kupię Pulsometr z GPS jak w temacie, poszukuję swojego pierwszego pulsometru z gps. preferowane marki przeze mnie to suunto, polar lub garmin. wolałbym jakiś starszy model w dobrej cenie, nie zależy mi na wielu funkcjach. jeśli możliwy odbiór osobisty w okolicy	0	2015-05-11 21:04
Po 35 roku życia	Do wszystkich biegaczy ... cześć, poratujcie mnie proszę. wczytałem się wasze dzienniki i tak mnie wzięło na bieganie ( 10 tydz redukcji ), że mimo iż nienawidzę biegać, założyłem krótkie spodenki, buty, włączyłem endomondo i przebiegłem... 810m ze średnim tempem	35	2015-05-05 13:54
Po 35 roku życia	Metodyka cyklów - jak planujecie rok? cześć, dziś z takim lekko filozoficznym pytaniem. jak planujecie cykle w ciągu roku? czytałem przeglądając dzienniki, że czasami cykle te trwają 4, czasami 6 lub 8 tygodni, potem przerwa, i następny. co robicie w trakcie przerwy? czy jeśli	36	2015-04-01 18:13
Po 35 roku życia	Wiotkie mięśnie gardła - bezdech senny - ćwiczenia na wzmocnienie ? cześć, właśnie wróciłem od lekarza, który stwierdził u mnie ciężki bezdech senny. jako przyczyny - podał zbyt wiotkie mięśnie gardła. zaproponował noszenie maseczki, takiej jak ... vader :) niestety, maseczka na noc do końca życia. trochę	11	2015-04-14 18:36
Po 35 roku życia	Za mało jedzenia na redukcji? cześć, poświąteczne życzenia dla wszystkich :) robię właśnie podsumowanie kolejnego tygodnia redukcji i zaczynam się zastanawiać, czy nie za mało jem. kalorie trzymam na poziomie 1900 - 2200, ważę 103 kg przy 186 cm. ( brzuch około 120cm :(	31	2015-04-06 22:29
Zdrowie i Uroda	Babka płesznik - cud natury :) witajcie, z powodów "osobistych" zainteresowałem się tą rośliną, a że jej działanie przeszło moje oczekiwania i było skuteczniejsze od wielu aptecznych preparatów - zamieszczam jej opis. może się komuś przyda. opis - nie	4	2015-03-29 11:18
Po 35 roku życia	Animal Cuts - Problem? witajcie, ja z takim małym zapytaniem: wziąłem dziś pierwszą saszetkę z animal cuts'a i … straszliwie pogięło mi brzuch. brałem już suple z johą, z geranium i nie miałem nigdy takich kłopotów - czuję, jakby mi się kiszki skręcały. w składzie	8	2015-03-27 16:41
Kuchnia SFD	Zielone Bułeczki z Hulka witajcie, przez pomyłkę w składnikach zrobiłem ciekawe bułeczki. wyglądają jakby były zrobione z hulka, ale z pomidorem lub pieczarkami smakują ok. przepis: 1. 400 g łososia sałatkowego wędzonego 2. 200 g twarogu chudego 3. 300 g	4	2015-03-20 15:55
Po 35 roku życia	Prośba o sprawdzenie planu - wątpliwości cześć. wracam na forum po pewnej przerwie. wzrost - 186 cm waga - 104 kg klatka - 122 cm biceps - 39,5 cm pas - 120 cm dieta: około 2200 kal ( jeszcze przez 6 tygodni ), micha dopięta. mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego, mam z	31	2015-03-16 19:33
Po 35 roku życia	Prośba o sprawdzenie planu - foto i cele witajcie, obecnie jest jak na załączonym zdjęciu. czyli wielka lipa, po ponad 1,5 rocznej przerwie od sportu. mój staż to praktycznie brak stażu, jedynie wspomaganie od czasu do czasu się siłownią przy treningu innych sportów, w szczególności	67	2012-11-09 17:06
Po 35 roku życia	Cheat meal na redukcji - zdrowsze warianty, przepisy witajcie, zdaję sobie sprawę, że na tym forum są ludzie tylko i wyłącznie zbudowani ze stali, lub tacy, co będą zbudowani tylko ze stali w niedługiej przyszłości. charaktery też stalowe. ja jednak - zwykły zjadacz chleba razowego - trzymając	20	2013-07-26 12:07
Informator POMORSKI	3Miasto - Partner do gry w tenisa w ramach aerobów poszukiwany panowie, szukam sparring partnera do gry w tenisa. jeśli ktoś jest z 3miasta i regularnie grywał kiedyś, zapraszam na kort.	0	2013-07-17 17:40
Odżywki i suplementy	suplementacja po samobójczym roku witajcie, od razu napiszę, że rok 2011/2012 ( do połowy ) to koszmarny rok, zbieg wielu komplikacji rodzinno-zawodowo-finansowych, generalnie - tragedia. można ten rok przyrównać do równi pochyłej, zakończonej poważną próbą samobójczą.	12	2012-10-22 10:26
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót do racjonalnego odżywiania witajcie, od razu napiszę, że rok 2011/2012 ( do połowy ) to koszmarny rok, zbieg wielu komplikacji rodzinno-zawodowo-finansowych, generalnie - tragedia. można ten rok przyrównać do równi pochyłej, zakończonej poważną próbą samobójczą.	3	2012-10-22 20:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2024-03-26 08:56
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2024-03-26 08:06
Ladies SFD	Viki - OCR, Trail Running, Hyrox	2024-03-26 08:05
Ladies SFD	Viki - OCR, Trail Running, Hyrox	2024-03-26 06:20
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2024-03-26 06:17
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2024-03-19 15:07
Ladies SFD	Viki - OCR, Trail Running, Hyrox	2024-03-19 14:38
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2024-03-19 14:33
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2024-03-19 08:01
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2024-03-19 07:59
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2024-03-19 06:50
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2022-11-28 09:48
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2022-08-02 18:39
Ladies SFD	Viki - OCR, Trail Running, Hyrox	2022-08-02 18:35
Ladies SFD	Viki - OCR, Trail Running, Hyrox	2022-07-19 08:50
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2022-07-19 08:48
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2022-07-18 11:05
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2022-07-18 08:58
Trening dla zaawansowanych	''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke	2022-07-18 08:46
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2022-07-18 08:44
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2022-07-18 08:43
Ladies SFD	Viki - OCR, Trail Running, Hyrox	2022-07-18 08:41
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2022-07-18 08:39
Ladies SFD	Viki - OCR, Trail Running, Hyrox	2022-07-11 10:07
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2022-07-11 10:05
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2022-07-11 08:58
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2022-07-10 19:53
Trening dla zaawansowanych	''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke	2022-07-10 19:49
Ladies SFD	Viki - OCR, Trail Running, Hyrox	2022-07-10 19:48
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2022-07-08 12:58