Szybkie cwiczenia do redukcji.

Chcialbym was zapytac czy przy redukcji musze robic jakis ciezki trening silowy itp.
Niestety nie mam ostatnio czasu cwiczyc, odpuscilem treningi, za duzo sie obzeralem :) no i strasznie sie zapuscilem... ^^ Zle sie czuje, jestem za gruby i ociazaly.
Chcialbym zrobic taka szybka redukcje 2-3 tygodnie, glownie bieganie interwalowe na biezni, dieta na minus. Tylko ze nie mam czasu na zbyt dlugi trenig. W zasadzie to w ogole nie mam :) Ale tak sobie pomyslalem jakby robic po 1 cwiczeniu na partie, 5-6 serii zakres 10-12 ruchow, starczyloby? Ze 2 treningi w tygodniu, po tym bieznia.
Co o tym sadzicie? Jest sens robic po 1 cwiczeniu? Czy odpuscic silowy a skupic sie na biezni?

Cięzko powiedzieć, czy jest sens robić po 1 ćwiczeniu...W sumie jak dla mnie nie ma to sensu ale zawsze byłby to jakichś ruch. Tylko czy jest w ogóle sens robienia 1 serii? Rozgrzewka do tego ćwiczenia by ciebie chyba bardziej zmęczyła niż same ćwiczenie...

Więc jeżeli naprawdę nie ma szans na trening siłowy-skup się na bieżni, aerobach i interwałach...

A wszelkie machanie ciężarami traktuj jako fitnessowe ćwiczenia i aeroby, jeżeli chciałbyś dodatkowo sobie pomachać.

eeee 1 seria? napisalem ze normalnie 5-6 serii :P

Aha.........no tak, rzeczywiście. Sorry nieuwaznie przeczytałem.

Po 1 ćwiczeniu....a serii 5-6....Widzę w tym jakiś sens ale jezeli miałoby to być kosztem interwałów i aerobów-raczej kwestionowałbym to, a przynajmniej mocno się zastanawiał. Oczywiście mówimy tutaj o tych najbardziej złozonych ćwiczeniach typu przysiad i martwy ciąg....[i potem moze jeszcze jakies wyciskania do tego]
Gdybyś do interwałów wykonywał jeszcze po 1 takim złożonym ćwiczeniu dla poszczególnych grup-jak najbardziej miałoby to sens.
Mógłbyś np. wykonac taki....trening, a potem zająć się aerobami po treningu. Gdybyś miał porządny trening siłowny-sprawa byłaby jasna i klarowna....w dni treningowe porzadny trening siłowy, a w dni nietreningowe zwykłe aeroby albo HIT, a tak...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-17 23:03:31

Jakbym mial na to czas to nie byloby tematu :) Niestey, matura sie zbliza, nauka. Wszystko sie na siebie naklada i ciezko jest... Przynajmniej do maja, pozniej wezme sie za siebie ;]

Gdzies tak mysle ze 3-4 cwiczenia i po tym 30-40 min interwalow, ale raczej delikatnych. Sprawdzona metoda na sobie, dziala :) Bieg, marsz.

Zmieniony przez - bujak16 w dniu 2010-02-17 23:07:33

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

A na 2 cwiczenia nie masz czasu?
2 na klate, plecy, czterogłowe ud, dwuglowe, barki, brzuch, i 1-2 na bica i trica.

30-40 min interwalow

?:O

PS: DELIKATNYCH? Zrob hardcorowych 10-15 minut a do tego 10-15 minut biegu swobodneog i mam szybko i krotko. Wersja skrocona ebz biegu po interwałach.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-17 23:13:23

na biezni zle sie robi takie szybkie. Ja rozwazam wcale ich nie robic a co dopiero 2 cwiczenia. To mi z aerobami z 1,5-2 godziny zejdzie jeszcze jakbym brzuch chcial zrobic... A ja w godzinie to sie chce zamknac. Nie mam tez ochoty cwiczyc teraz (taki maly kryzys :P) tylko ze musze zredukowac wage bo naprawde przesadzilem :P To jak bede robic po 1 cwiczeniu to jak lepiej cwiczyc? 5-6 serii 5-6 ruchow, duzy ciezar czy lepiej mniejszy ciezar a wiecej ruchow?

Poradzi ktos? Duzy ciezar malo ruchow, czy sredni ciezar duzo 12-15 ruchow? Po 1 cwiczeniu na partie.

Zmieniony przez - bujak16 w dniu 2010-02-18 23:25:27

może przetrzyj oczy;powyżej masz link do kompleksowej porady- przeczytaj więc , przeanalizuj i z ew. niejasnościami zróc sie o poradę.

"Ja rozwazam wcale ich nie robic a co dopiero 2 cwiczenia. To mi z aerobami z 1,5-2 godziny zejdzie jeszcze jakbym brzuch chcial zrobic..."
Y czegos nie rozumiem...?
trenng akzdej aprtii zajmie ci 15 minut max. Jak połaczysz to wsuperserie (np klata/plecy, biceps triceps) tam gdzie sie da to bedzie jeszcze szybciej.
Nie ma laitowych interwałow,Laitowesą aeroby. A co do brzucha, z takim podejsciem go miec nie bedziesz. J/w leepiej przeczytaj ten art, a dopiero po wchlonieciu wiedzy postaramy sie okroić ci ipokminić jakiś trening i metode. Pozatym bieżnia... :( nienie, juz lepiej rowerek stacjonarny.