PLAN ~MASA~ DO REDUKCJI

Staż: 2 miechy tak na poważnie( przedtem ćwiczenia na "niewiedzy" w stylu 3 x do tyg Klata )
Waga: 72 kg
Wiek: 18
Wzrost: 186 cm

Czy mogłoby to tak wyglądać .. ?

PONIEDZIAŁEK______[ klatka + trik ]______________________________

1) Klatka:

--- Wyciskanie na skośnej głową w górę x 4 12<10<8=8
--- Wyciskanie na płaskiej x 4 12<10<8=8
--- Rozpiętki na płaskiej x 4 10=10=10=10

2) Trik:

--- Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc x 3
--- Prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia x 3
--- Pompki tyłem x 2

WTOREK______[ Plecy + Bik ]______________________________

1) Plecy:

--- Podciąganie na drążku nachwytem x 3 ( max )
--- MC x 4 12<10<8=8
--- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x 4 12<10<8=8

2) Bik:

--- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem x 3 12<10<8
--- Modlitewnik x 3 stały
--- Młotki siedząc x 3

CZWARTEK______[ Barki + Kaptury ]______________________________

1) Barki:

--- Wyciskanie sztangą z przed głowy w góre x 4 12<10<8=8
--- Wznosy sztangielkami w bok stojąc x 4
--- Rozpiętki "odwrotne" na płaskiej x 3 (nie wiem czy tak może być bo 2 ostatnie ćwiczenia są podobne - chodzi o to że chcę aby łopatki się całkowicie schowały i barki odchyliły do tyłu - jesli macie jakieś inne ćwiczenie to zamienie, co polecacie ?

2) Kaptury: ( wiem że troche dziwne połączenie bo powinny być z plecami ale tak miałem w ostatnim planie i chciałem coś pozmieniać a słyszałem że tak tez może być )

--- Wznosy barków w górę ze sztangą trzymaną przodem x 4

PIATEK______[ Nogi + przedramie ]______________________________

1) Nogi:

--- Przysiady ze sztangą na barkach x 4 12<10<8=8
--- Wykroki ze sztangą na barkach x 4 12<10<=8=8 (może jakieś inne ?)
--- Łydki: wspięcia na palcach ze sztangą na barkach x 4

2) Przedramie:

--- Ruchy nadgarstkami podchwytem ze sztangielkami x 3
--- To samo co wyżej tylko nachwytem x 3


Do tego brzuchy ABSII i to wszystko

Korygujcie co nie tak

Pozdro !

właśnie jestem niezdecydowany strasznie ale jednak pozostałbym przy tym treningu dzielonym, nie jestem jakoś przekonany do tego ACT - żałuje że nie zaczołem od niego właśnie :- - ale cóż ...

w każdym bądź razie zięki za pomoc i KOREKTE planiku

Pozdrawiam

na klate jako 2 cwiczenie mozesz dac wyciskanie hantli na plaskiej, na trica francuz sztanga w lezeniu zamiast hantelkami i MC daj na koncu przy plecach, bo po MC ciezko bedzie utrzymac pozycje do wioslowania, ogolnie plan dobry takie moje male indywidualne poprawki, pozdro

dzieki, doradzi ktoś jeszcze ?

pozdro

nikt już nie pomoże ?

Brakuje ci ćwiczenia na dwugłowe uda
Twoje odwrotne rozpiętki na tylny akton barków lepiej wykonywać na ławce skośnej ze skosem 30 stopni niż na płaskiej.

eeeeeeeeee
brzydko napisany i mi sie nie chce czytac
a wogole to na mase czy redukcje

dzieki siłowik, pisze jak B Y K w temacie masa

nie wiem co tu jest brzydko napisane

PLAN ~MASA~ DO REDUKCJI

kurva masa do redukcji no nie wiem dlatego sie pyatm

czy zrobiłes act - czy wiesz co to jest??

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-29 13:43:18

dobra pewnei nie robiłes
wiec tak
czytaj podwieszone tam jest wszystko wyjasnieone
i rob ACT
jest to podstawa o ktorej nie poiwinno sie zapominac tak samo po przerwie jak i na poczatku treningow


a plan to do korekty a nie redukcji


Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-29 13:45:14

no - jeden h**

właśnie sprawa sie ma tak że miałem od poczatku plan 4 dniowy przez 2 miesiące i nie robiłem ACT ( co było błędem ) i zastanawiałem sie czy moge zrobić ACT teraz ...

jak najbardziej możesz, ja nie widzę przeszkód, lepiej dać krok w tył i zacząć od początku dobrze, niż odrazu dać dwa kroki do przodu.