SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Barki: Odwrotne rozpiętki

temat działu:

Trening

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13422

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 25 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114396
Mięśnie naramienne (barki): Odwrotne rozpiętki leżąc z uchwytami wyciągu

Świetnym uzupełnieniem wyciskania są wznosy w opadzie tułowia na tylne aktony mięśni naramiennych, które we wcześniej opisanym ćwiczeniu są najmniej angażowane. Skoro jedno ćwiczenie wykonaliśmy na wolnym ciężarze, drugie wykonajmy na wyciągu. Do tego ćwiczenia wykorzystamy wyciągi górne bramy. Ruch w tym ćwiczeniu jest podobny do rozpiętek ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej, jednak opór będzie działał w przeciwnym kierunku, naszym zadaniem jest rozciągnięcie uchwytów szeroko na boki.

Wykonanie ćwiczenia:

- chwytamy rączki wyciągu w taki sposób, żeby lewą ręką chwycić prawy uchwyt i na odwrót, po prostu na krzyż.
- kładziemy się na ławce i od lekko skrzyżowanych ramion w nadgarstkach przystępujemy do rozciągania linek wyciągu
- ruch wykonujemy płynnie, rozciągamy i napinamy mięśnie

Podczas wykonywania ćwiczenia ręce powinny być lekko ugięte w łokciach, lecz nie powinniśmy zmieniać tego ugięcia podczas wykonywania ruchu. Chodzi o to, że kiedy podczas unoszenia ramion zaczniemy prostować ręce w łokciach włączymy do pracy tricepsy i zmniejszymy zaangażowanie tylnych aktonów mięśni naramiennych. Ramiona rozchylamy na boki, nie ściągając do siebie łopatek, przynajmniej w początkowej fazie ruchu. Dzięki temu wyrobimy sobie nawyk włączania do pracy tylnych części barków.




HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc

Następny temat

Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą

whey deli