Kettlebell - początki - jaki program?

Cześć,

czytam w Waszych dziennikach o treningach z kettlebell'ami i postanowiłem 3 x FBW zamienić na 2 x FBW, a pomiędzy nimi dać jakiś program z kettlami. Czy sądzicie, że to dobry pomysł? Nie trzeba kettlom oddać się w całości? ( lubię swoją sztangę :)

Obmyśliłem, że zakupię 1 kettla i na początek spróbuję tych 3 ćwiczeń:

1. SWING
2. GOBLET SQUAT
3. TURKEY GET-UP

Myślicie, że wystarczy?

Pozdrawiam, R.

Ja ćwiczę ostatnio według tego planu Steve'a Cottera, jest dla mnie wystarczająco różnorodny ( staż też mam nieduży). Jak mi brakuje wycisku dodaję sobie dodatkowo ćwiczenia typu Row, lub podciąganie na drążku, pompki na kettlach, itd : http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-body-kettlebell-workouts



Zmieniony przez - Meeras w dniu 2015-06-20 07:28:25

Jak Ci się spodoba to się oddasz w całości Swing i TGU to w zasadzie podstawy, takie minimum, stąd moja propozycja to Program Minimum z "Enter The Kettlebell". Jednak najważniejsza jest tutaj technika, szczególnie przy wymachach. Może zamiast programu popracuj trochę nad tymi ćwiczeniami a potem coś sobie wybierzesz?

novyneo

Jak Ci się spodoba to się oddasz w całości Swing i TGU to w zasadzie podstawy, takie minimum, stąd moja propozycja to Program Minimum z "Enter The Kettlebell". Jednak najważniejsza jest tutaj technika, szczególnie przy wymachach. Może zamiast programu popracuj trochę nad tymi ćwiczeniami a potem coś sobie wybierzesz?

Też tak sobie pomyślałem, że technika jest ważna, w końcu to dział 35+ : nie chciałbym siebie uszkodzić bardziej niż do tej pory to uczyniłem - prawy bark - powracająca kontuzja, do tego stawy biodrowe i kolanowe paskudnie wyszły na usg ostatnio.

A skąd mogę wziąć Program Minimum "Enter the kettlebell" ? Próbowałem googlach, ale niejednoznaczne wyniki.

The New RKC Program Minimum pochodzi z książki "Enter The Kettlebell" i z grubsza wygląda tak:
Monday - Swings
Tuesday - Getups
Wednesday - Variety Day
Thursday - Swings
Friday - Getups
Weekend - Variety/Rest
20 Swings Active rest 1 Minute (active means don't lay down or sit down. Walk, jumping jacks, jump rope, etc). Repeat for 12 Minutes or a comfortable stop. TGU - 5 minut pracy z koncentracją na technice i zmienianiem ręki. Jakoś tak to wygląda

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-03 22:50:42

Dzięki piękne, novyneo :)

Samymi swingami idzie się zmęczyć??? I kolejne pytania:

- Gdzie najlepiej kupić kettla? Lepiej z dobrego sklepu, czy byle jaki się nada na początek?
- Czy profil rączki ma duże znaczenie?

Zmęczyć to się można samymi pompkami, tylko przy wymachach jak nie masz opanowaj techniki to się możesz ale uszkodzić. Ale pomijając ten bardzo ważny element treningu, nie tylko z odważnikami napiszę że tak, można się zmęczyć. Mam nadzieję że Tobie nie tylko o to chodzi
Ja kupuję w Centrum Kettlebell, u Darka Walusia. Jak dla mnie sprzęt najlepszy. Chłopaki potwierdzą, aczkolwiek są też inne miejsca gdzie można kupić dobry odważnik. Możesz też rzucić okiem na allegro i tam coś upolować, tylko za jakość nikt nie będzie ręczył. Ja polecam zajrzeć tutaj.

O cholera, seria pro! Nie wiem, czy dorosłem :)

16kg powinno być chyba optymalne na początek? Myślałem jeszcze o 12kg, ale to chyba za mało.

Nie wiem jaką prowadzisz aktywność, ale 16kg to dobry start. Opanujesz technikę i ocenisz czy warto iść dalej w kettlowy świat czy to nie dla Ciebie

Czyli będzie 16. Dziękuję:)

Ps. Te kettle sie jakoś nazywają, nie? Smok, Bestia, etc., tak?

Tak, jakieś tam nazwy są. Ja znam takie: 40 to Bulldog, 48 Bestia i 60 Kraken.

To poznaj 16 kg - Fiedia. Właśnie do mnie przyjechała :) Dobra kawa i biorę się za pierwszy w życiu trening z Fiedią .