DT kalik

...

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

11.04.2016

Interwały na rowerze. W miarę możliwości starałem się jechać pod wiatr.
Interwał wyglądał tak:

prawie 3 km (2,8-2,9 km) mocno
nawrotka
ok. 1,3 km luźno
700m mocno
do końca drogi luźmo

I tak 5 razy.

12.04.2016

Dzisiejsze poranne bieganie.
Brak węgla odczuwalny. Nawet bardzo.
W sumie to też nic przed bieganiem nie jadłem. Praktycznie prosto z łóżka poszedłem biegać.
Starałem się nie cisnąć od początku i trzymać tempo 4:30-4:40. Ale w ostatnim odcinku już brak mocy i tempo 5:00. Chwilami 5:05.

Interwały: 800/1000/1200/1400/1600 z 3-minutową przerwą (1 min w marszu, dwie następne lekki trucht).

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-04-12 11:57:09

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

13.04.2016

Poranny basen.
Od poniedziałku bez węgli, więc ciężko. Sił brakowało. I miałem wrażenie, że wolno jest na basenie.
Przerwy trochę skróciłem: z 90s do 60s.
I teraz widzę, że zegarek dziwnie liczy te długości... Ale chyba lekko sfiksował, bo dziś miałem sporo wyprzedzania na torze (dojarzali panowie z deskami i płetwami wykonujący przy tym ruch ciała jak do motyla - dla mnie to komicznie wyglądało ;) )

Dziś poszło coś takiego:
9-10x100m z przerwą 60s (po kilku powtórzeniach straciłem rachubę, a zegarek sprawy też nie ułatwiał ;))
4x50m mocno z przerwą 60-120s (z zależności od tego gdzie byli moi współtowarzysze basenowi)

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Zegarek lubi zwariować przy nagłym wyprzedzaniu lub przy chwilowym nawet zatrzymaniu np. pośrodku basenu. Albo nie zliczy albo zliczy podwójnie. Dobrze jest pływać ciągiem znając swoja prędkość przelotową, wtedy łatwo wyłapać błędy zegarka i edytować w Suunto na poprawne wartości (dodać lub odjąć to co źle policzył). Ja miałem ostatnio 4x25m nie policzone i 1x25m policzone z naddatkiem, sumując jakby nie było 75m w plecy co robi kilka sekund na całości, jedno pewne, najdokładniej to nas policzą jak wybije godzina startu ;)

Ps. Widzę, że Twoja przelotowa to okolica 2,5 km/h, jak masz zatem na długościach 1,5 km/h lub 4,5 km/h to wiesz, że coś jest nie tak ;)

Przykład z Twojego pływania:

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-13 10:25:58

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dobrze Kalik.... teraz skracaj przerwy

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Ron - wiem w czym rzecz. Ja patrzę na tempo i jak widzę, że jest 0:56/100m to wiem, że jest coś nie ten teges ;) W sumie dla mnie tempo nie jest aż tak istotne w tym momencie. Staram się po prostu wydłużać dystans. I na dobrą sprawę czy zrobię 9 czy 10 stumetrówek też nie jest dla mnie aż tak istotne (choć wiadomo, lepiej zrobić więcej, tyle, że przy którymś powtórzeniu tracę rachubę ;) )

Marcel - taki jest plan ;) A potem dodawać dłuższe odcinki (jużna tych krótszych przerwach). Choć w sumie jestem zadowolony: ostatnio było 90s teraz 60. Szału może nie ma, ale ja czuję małą wewnętrzną satysfakcję ;)

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Po mojemu przed startem powinieneś umieć pływać 30 minut w sposób ciągły w basenie - czyli do tego założysz na akwenie piankę i będziesz w miarę czuł się bezpiecznie. Mnie najbardziej rozwala perspektywa z wody, widzisz bojkę z brzegu, ok tam dopłynę, wchodzisz do wody i widzisz ją malutka na horyzoncie bo głowa ledwo wystaje z poziomu i myślisz sobie - o k***a ;)

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

No, ja siedzę w domu, a już myślę ' o k***a ' ;)

This is the best deal you can get.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

14.04.2016

Rano rower - wg założeń - w tlenie.
Wieczorem basen - rekreacyjno-relaksacyjny (kilka krauli, "strzałki", nogi w pionie, żaba, grzbiet z rękoma i bez).

I nareszcie węgle na wieczór

Na basenie myślałem tylko o nich

A jak przyszło co do czego - tzn. jedzenie to prawdę mówiąc jakoś niespecjalnie wchodziły ;) Ale mocne treningi bez węgli są masakryczne do zrobienia. Brak sił, brak chęci. Ale za to brzuch płaski i na wadze ubywa. Chwilowo ;)

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

15.04.2016

Pływano. Niespecjalnie mi się chciało iść, ale się zmusiłem. Trening wyszedł petarda jak na mnie

7x200m na przerwach 45s (także podwoiłem dwukrotnie dystans, a i przerwy -15s) - jedna dłuższa 2 min, bo przyszła grupa ze szkoły i trzeba było się zwijać z toru. Ogólnie miałem dziś wrażenie, że mógłbym więcej niż te 200m zrobić. Ale tak sobie założyłem, więc tak zostawiłem. Jeżeli chodzi o tempo to cóż... zostańmy przy tym, że wydłużyłem dystans ;) Tempo do sprawdzenia na movescount (chociaż też dziś zegarek lekko przekłamywał w długościach). Może dla Was szału nie ma, ale mnie te kolejne długości uskrzydlają

Kurcze, swoją drogą, jak Wy sami ze sobą wytrzymujecie przez te 1000-2000m w wodzie? Ja po 8 długościach miałem z tym kłopot ;)

Trochę mnie przewiało ostatnio (strzelam, że po jakimś basenie). Byłem dziś u lekarza. Zrobił mi masaż - taki naprawdę porządny, bo cholernie bolało. Do tego nakłucia igiełką (medycyna chińska). I ogólnie mam grzać plecy. Liczę, że na niedzielę - na bieg na dychę - będzie już ok.